امگا ۳ یکی از چربی‌های ضروری بدن است که نقش مهمی در سلامت قلب، مغز، بینایی و حتی خلق‌وخو دارد. از کاهش التهاب و کنترل چربی خون گرفته تا تقویت عملکرد ذهنی، حضور کافی این اسید چرب در رژیم غذایی می‌تواند تفاوت بزرگی در کیفیت زندگی ایجاد کند.