به گزارش برنا از مرکزی ، تاب آوری در هر سن و در هر سطحی می تواند رخ دهد و سازه ای شناختی و قابل آموزش است؛ یعنی تاب‌آوری پدیده‌ای ذاتی نیست بلکه از طریق تمرین، آموزش، تلاش، یادگیری و تجربه حاصل می‌شود پس اگر فکر می‌کنید تاب‌آوری کمی دارید میتوانید آن را تقویت کنید و مهارت های خود را برای تاب آور شدن پرورش دهید.
راه هایی برای به وجود آوردن یا تقویت تاب آوری وجود دارد که در ادامه به توضیح آن ها می پردازیم:
۱- معنا و هدف خود را در زندگی پیدا کنید.
افرادی که در زندگی هدف مشخصی ندارند و معنای مهمی برای زندگی خود نیافته اند، با هر سختی و مشکلی از هم می‌پاشند و انگیزه خود را از دست می‌دهند. می توان گفت آنها در هنگام بروز مشکلات انگیزه ای قوی برای مقابله با آن ندارند. در مواجهه با یک بحران یافتن یک هدف می تواند نقش مهمی در بازیابی شما ایفا کند. زمانی که فرد رسالت شخصی خودش را در زندگی پیدا کند با انگیزه بسیار بیشتری برای رسیدن به اهداف و بیرون آمدن از شرایط نامناسب تلاش می‌کند.
۲- از توانایی های خود، باورهای مثبت بسازید و مدام تکرارش کنید.
داشتن اعتماد به توانایی خود برای مقابله با مشکلات زندگی می‌تواند نقش مهمی در انعطاف پذیری و مهارت تحمل سختی و تاب آوری بازی کند. عزت نفس شما نقش مهمی در مقابله با استرس و بهبودی از رویدادهای تنش‌زا ایفا می‌کند، نقاط قوت و دستاوردهای خود را به خودتان مدام یادآوری کنید. احساس مثبت از خود و اعتماد به نقاط قوت می تواند احساس درماندگی را در مواجهه با ناملایمات از بین ببرد.
۳- مهارت های ارتباطی را ارتقا دهید.
صحبت و مشورت با یک دوست خوب و مثبت اندیش اگرچه مشکلات شما را از بین می برد اما به شما امکان می دهد حمایت دیگران را جلب کنید، بازخوردهای مثبت دریافت کنید و انگیزه یا راه حل هایی تازه برای عبور از بحران پیدا کنید. بر روی ارتقاء مهارتهای ارتباطی خودتان وقت بگذارید. علاوه بر این افزایش مهارتهای ارتباطی می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس تان شده و دنیا های جدیدی را مقابل راه شما قرار دهد این بسیار مهم است که شما در مسیر آشنایی با انسان های جدید افرادی را به عنوان همراه یا دوست خود انتخاب کنید که با انتخاب ها و مسیر موفقیت ای که قرار است طی کنید همراه باشند. تحقیقات نشان می‌دهد که سیستم‌های اجتماعی حمایت کننده فرد که می تواند شامل خانواده، جامعه، دوستان و سازمانهای نزدیک یا گسترده باشد تاب‌آوری فرد را در مواقع بحران یا آسیب تقویت کند و از فرد حمایت کند.
۴- ورزش کنید.
زمانی که مضطرب هستید زمان هایی را صرف فعالیت هایی کنید که از آنها لذت می برید. برای افزایش اعتماد به نفس، افزایش حس مثبت، ایجاد انگیزه، دوری از خشم و سرانجام بهبود وضعیت جسمانی باید ورزش کنید. میتوانید از امروز به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه برنامه پیاده روی داشته باشید و به آن پایبند باشید و پس از مدتی نتایج آن را روی زندگی و مهارت تاب آوری خود مشاهده خواهید کرد.
خواب کافی، ورزش خوب، تغذیه مناسب و یادگیری مهارت های مقابله با استرس و اضطراب از جمله کارهایی هستند که برای بهبود شرایط جسمی لازم است.
۵- آغوشتان آن را برای تغییرات باز کنید…
زندگی یعنی تغییر اگر نسبت به تغییرات زندگی منعطف نباشید همواره در بیم و هراس باقی می مانید و توانایی مواجه شدن با آن را از دست می دهید. انعطاف پذیری یکی از بخش های اساسی مهارت تاب آوری و تحمل سختی است با یاد گرفتن اینکه چطور سازگاری بیشتری با تغییرات داشته باشید میتوانید از تهدیدها فرصت بسازید.
۶- خوش بین باشید.
خوش بینی در هنگام بروز دوره های تاریک و تراژدی ها می تواند دشوار باشد، اما حفظ دیدگاه امیدوارانه بخش مهمی از دیدگاه انعطافی و مهارت تاب آوری و تحمل سختی است. تفکر مثبت به معنی نادیده گرفتن مسئله نیست بلکه بدان معنی است که درک کنید این عقب نشینی موقتی بوده و شما مهارت ها و توانایی های لازم برای مبارزه با چالش هایی که با آن مواجه هستید را دارید. این کار ممکن است دشوار باشد اما مهم است که در آینده امیدوار تر و مثبت تر بمانید.
۷- ارتقاء مهارت های مقابله‌ای
تحقیقات نشان می دهند که افرادی که قادر به یافتن راه حل برای یک مشکل هستند سطح کیفی زندگی شان بهتر است کسانی است که نمی‌توانند با مشکلات مقابله کنند. هر زمانی که با یک چالش جدید روبرو شدید لیستی از راه حل های احتمالی را تهیه کنید، و بر ایجاد یک روش منطقی برای حل مشکلات معمول خود تمرکز کنید.
نسیم اباذری
کارشناس ارشد روانشناسی عمومی