به گزارش برنا؛ گردن درد، بسته به علت، ممکن است جدی نباشد و یا می‌تواند نشان یک آسیب جدی، مانند فتق دیسک یا سایر مشکلات عصبی باشد.
دردی که یک یا دو هفته طول بکشد یک گردن درد حاد است؛ درحالی که دردی که بیش از سه ماه طول بکشد گردن درد مزمن شناخته می‌شود.
پس از گرما درمانی از طریق کمپرس گرم یا دوش آب گرم، می‌توانید از کشش عضلات گردن کمک بگیرید که به شرح زیر است:
کشش جانبی گردن همان تکیه دادن سر از یک طرف به طرف دیگر است.
در این حرکت باید شانه را با گوش خود لمس کنید.
۵ ثانیه بمانید و این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
این همان چرخاندن سر به سمت راست یا چپ است.
سر خود را به سمت راست چرخانده و به بالای شانه نگاه کنید، انگار می‌خواهید به پشت سر نگاه کنید.
۵ ثانیه بمانید و این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
مستقیم به جلو نگاه کرده و شانه‌ها را کمی به عقب بدهید.
سر را به سمت راست بچرخانید و حداقل ۵ ثانیه صبر کنید.
همین کار را برای سمت چپ انجام دهید.
کشش گردن به جلو را می‌توان به صورت خم کردن گردن و سر به سمت جلو توصیف کرد. گویی می‌خواهید به زمین نگاه می‌کنید. چانه باید سینه را لمس کند.
در این تمرین گردن و سر را به مدت ۵ ثانیه در حالت خم نگه دارید.
۵ دقیقه، چند بار در روز تکرار کنید.
در کشش گردن باید به آرامی گردن را حرکت داده و به سقف و یا آسمان نگاه کنید. در پایان این حرکت، چانه باید به سمت بالا باشد.
در این موقعیت به مدت ۵ ثانیه بمانید
این تمرین را ۵ دقیقه و چند بار در روز انجام دهید.