به گزارش برنا؛ انتخاب یک رژیم غذایی مناسب و سالم که کمتر از مصرف کالری‌تان همراه است و حتماً باید با مصرف متعادلی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها را به دنبال داشته باشد، برای کاهش وزن موثر است. در این زمینه می‌توانید از راهنمایی یک متخصص تغذیه به جهت تهیه یک برنامه غذایی مناسب استفاده کنید.
ورزش و فعالیت بدنی
انجام تمرینات و ورزش‌های منظم و متناسب با وضعیت فیزیکی شما مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا، تمرینات استقامتی و… می‌تواند به سوزاندن کالری‌ها و ساخت عضلات کمک کند و فرآیند کاهش وزن را تسریع نماید. دقت کنید که حتماً ورزش‌ها مطابق با وضعیت جسمی شما باشد تا فشار زیادی را تحمل نکنید.
روش‌های مدیریت استرس
استرس می‌تواند به افزایش وزن منجر شود؛ بنابراین، مدیریت استرس از طریق تمرینات مختلف مانند مدیتیشن، یوگا، تمرینات تنفسی یا هر فعالیتی که به شما آرامش می‌دهد، می‌تواند در فرآیند کاهش وزن مفید باشد. در این زمینه نیز می‌توانید با افراد متخصص صحبت کنید تا در نهایت بتوانید روش‌های مدیریت استرس را به طور کامل اجرا نمایید.
رژیم غذایی سالم
مصرف یک رژیم غذایی سالم و متوازن که شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌ها، چربی‌های سالم و محدودیت در مصرف قند و چربی‌های اشباع شده است؛ می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. همچنین، مصرف غذاهای پر فیبر و کم کالری می‌تواند احساس سیری را بیشتر کرده و کنترل سطح قند خون و افزایش متابولیسم را نتیجه دهد.
مدیریت مقدار غذایی
کنترل مقدار غذایی و محدود کردن مصرف مواد غذایی با ارزش غذایی و کالری بالا می‌تواند به کاهش وزن کمک نماید. استفاده از بشقاب و ظروف کوچک‌تر و آگاهانه خوردن و همچنین با تمرکز میل کردن حس خوبی از سیری را می‌تواند در افراد القا کند که منجر به کاهش وزن تضمینی می‌شود. اصرار بر این وضعیت به هیچ عنوان شما را به چاقی گذشته باز نمی‌گرداند.
کنترل مصرف قند و چربی‌های اضافی
محدود کردن مصرف قند مانند آب‌نبات، نوشیدنی‌های شیرین، شکلات، تنقلات و غذاهای پرچرب می‌تواند به کاهش کالری و کنترل وزن کمک نماید. ترجیحاً از منابع قند و چربی‌ها مانند روغن‌های غیراشباع استفاده کنید. در این زمینه و برای انتخاب بهترین قند و چربی حتماً باید با پزشک متخصص مشورت نمایید تا دچار اشتباه نشوید.
مشاوره با متخصص تغذیه
مراجعه به یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما در تهیه یک برنامه غذایی مناسب و سازگار با نیازهای شما کمک نماید. این شامل تعیین میزان کالری مورد نیاز، ترکیب صحیح مواد غذایی و برنامه غذایی منظم است. توصیه می‌کنیم این موضوع را جدی بگیرید چرا که در غیر این صورت ممکن است دیگر روش‌های کاهش وزن نیز تأثیر آن‌چنانی نداشته باشند.
عدم حذف صبحانه
برای اینکه بتوانید کاهش وزن مدیریت شده‌ای داشته باشید، توصیه می‌کنیم به هیچ عنوان صبحانه را حذف نکنید. همچنین استفاده از یک صبحانه مناسب که نیازهای بدن شما را تأمین می‌کند، به راحتی زمینه را برای کاهش وزن مهیا خواهد کرد. مشورت با پزشک متخصص در این خصوص شما را به سمت نتایج بهتری سوق می‌دهد.
تنظیم الگوی خواب
خواب کافی و کیفیت بالا نقش مهمی در مدیریت وزن دارد. سعی کنید الگوی خواب منظمی داشته باشید و به خواب کافی برای بازسازی و ترمیم بدن‌تان بپردازید. از طرف دیگر زمان بیدار شدن‌تان نیز دارای اهمیت است؛ بنابراین هر دو مورد را در نظر داشته باشید تا کاهش وزن بدون بازگشت را تجربه کنید.
تغییر رفتارهای غذایی ناسالم
شناختن رفتارهای غذایی ناسالم و تلاش برای تغییر آنها می‌تواند شما را در رسیدن به وزن مطلوب کمک نماید. مثلاً از خوردن میان‌وعده‌ها، مصرف غذا در حال تماشای تلویزیون یا خوردن با شتاب و بدون تمرکز پرهیز کنید.
جمع بندی
افراد به هیچ عنوان نباید اجازه افزایش وزن بی‌رویه را به خودشان بدهند چرا که در صورت لزوم برای کاهش وزن، کاری به مراتب سخت‌تر دارند. اما با این حال روش‌هایی وجود دارد که با انجام دادن آنها می‌توان به صورت تضمینی و بدون بازگشت از شر چربی‌های اضافی خلاص شد.