به گزارش برنا؛ در زندگی برخی عادات وجود دارد که به ما کمک می‌کنند تا سطح شادی خود را بالا ببریم. زندگی شادتر به معنای داشتن زندگی سالم‌تر است که رفاه ما را بیشتر خواهد کرد و مانع از افسردگی {حتی در صورت داشتن همه چیز} می‌شود.
یکی از این کارها ساخت دفترچه سپاسگزاری است. در این دفترچه تمام چیزهایی که به خاطر آن قدردانی کرده و یا سپاسگزار آنها هستید، یادداشت می‌شوند.
و مرور آنها، تمرین شادی بخشی در زندگی خواهد بود و تمرین قدردانی منجر به ایجاد احساسات مثبت بیشتر می‌شود.
مثبت نگری باعث تعمیم شادی به تمام جنبه‌های مختلف زندگی از جمله روابط، کار و رشد شخصیتی می‌شود.