به گزارش خبرگزاری برنا از خراسان رضوی؛ دکتر محمد احمدیان افزود: کمبود خواب به یک مشکل رایج و متداول در بین دانش آموزان تبدیل شده است که با آسیب‌های روحی و جسمی بسیاری نیز همراه است و تنظیم خواب دانش آموزان می تواند از بروز این مشکلات پیشگیری کند.
وی بهبود نمرات، تقویت حافظه، کاهش خطر چاقی، بهبود خلق و خو، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها را از جمله فواید خواب کافی برای دانش آموزان بر شمرد و اظهار کرد: کودکان و نوجوانانی که والدین آنها دارای برنامه زمانی خواب منظمی هستند، زودتر از دیگر همسالان خود، بدون اینکه ساعت خواب تنظیم شده داشته باشند، یاد می‌گیرند، به راحتی و به اندازه کافی بخوابند.
دکتر احمدیان تصریح کرد: دانش آموزانی که در سنین ۶ تا ۱۲ سال هستند ، باید حداقل ۹ تا 11 ساعت در هر ۲۴ ساعت بخوابند و دانش آموزانی که دارای ۱۳ الی ۱۸ سال سن هستند، باید تقریبا بین ۸ الی ۱۰ ساعت در هر ۲۴ ساعت بخوابند.
وی تعیین ساعت خواب و بیداری ثابت، اهمیت به تغذیه دانش آموزان، فعالیت بدنی در طول روز، تهیه دفترچه خاطرات برای دانش آموز،آگاهی دادن به دانش آموز درباره خواب با کیفیت، کاهش نور فضا و استفاده از نور زرد و کتاب خواندن قبل از خواب را از جمله راهکارهای مهم برای تنظیم خواب کودکان برشمرد و خاطرنشان کرد: کنترل استرس قبل از خواب، مصرف وعده غذایی در زمان مناسبی قبل از خواب، جلوگیری از چرت زدن بعدازظهر، دوری از لوازم الکترونیکی از جمله گوشی و تبلت قبل از خواب، تبدیل اتاق خواب به یک محیط و فضای آرام و دلپذیر، محدود کردن مصرف کافئین و انرژی‌زا، تنظیم دمای اتاق، استفاده از ملحفه‌های نرم و تمیز و … نیز تاثیرات مثبتی در تنظیم خواب دانش آموزان دارد.
دکتر احمدیان ادامه داد: برای پیشرفت تحصیلی و حفظ سلامت کلی کودکان، به کیفیت خواب آنها توجه کنید و به وضعیت خواب آنها اهیمت بیشتری بدهید و در صورت وجود مشکلات مربوط به خواب با مشاور برای تشخیص علت و راهکارهای موثر مشورت کنید.