ماساژ حرفه ای راه خوبی برای مقابله با گرفتگی گردن و کمر و درد شانه است، گرچه یافتن زمان مناسب یا پول کافی برای رفتن پیش یک ماساژور حرفه ای همیشه آسان نیست.
نادیا پرز فیزیوتراپیست اهل لس آنجلس سه تکنیک ساده ی زیر را برای ماساژ دادن توسط خود افراد پیشنهاد داده است. شما می توانید این تکنیکهای ساده را به راحتی در منزل انجام دهید تا به کمک آن کشیدگی و التهاب گردن و کمرتان را که در زمان درد به یکباره ظاهر می شود، از بین برید.
ماساژ گردن
این روش برای درد شدید گردن می تواند بسیار مفید باشد حتی اگر درد طوری باشد که نتوانید گردنتان را به دو طرف بچرخانید. تمام چیزی که به آن نیاز دارید یک عدد مکعب یوگا یا یک اسفنج سفت تر و یک عدد توپ تنیس است.
مکعب را در یک دست و توپ را در دست دیگرتان قرار دهید. رو به دیوار بایستید و یک قدم از آن فاصله بگیرید. زمانی که توپ و مکعب در سمت راستتان قرار دارند، پای چپتان را به سمت عقب در حرکتی آرام و بی وقفه ببرید و به آرامی بدنتان را به سمت دیوار فشار دهید. این حالت را برای ۱۰ الی ۱۵ ثانیه حفظ کنید و بعد از آن با پای مخالف( پای راست) حرکت را تکرار کنید.
ماساژ قسمت بالایی کمر
درد گردن اغلب با درد کمر همراه است. بنابراین پیشنهاد می شود، زمانی که گردنتان را ماساژ می هید، پشتتان را هم حتی اگر درد نمی کند، ماساژ دهید. پشت به دیوار بایستید. توپ تنیس را بین قسمت بالایی شانه ی راست و ستون فقراتتان قرار دهید. توپ را بصورت دورانی با دستتان بچرخانید.
حرکات کششی گردن و قفسه سینه
استفادهی مداوم از تلفن همراه، کامپیوتر و خواب نامناسب از دلایل شایع درد گردن و قفسه سینه است. این کارها باعث گرفتگی و درد در بقیهی قسمتهای بدن میشود. کشش دورهای کمر به روش زیر به شما کمک میکند که بر درد غلبه کنید و بهراحتی تعادل را دوباره ایجاد کنید.
به حالتی بایستید که دستهایتان در پشت- قسمت پایینی کمر و یا بالای باسن-قرار بگیرد. سرتان را به آرامی به سمت بالا خم کنید و به آرامی به عقب خم شوید. طوری که کشش را در تمام بدن و گردنتان احساس کنید. برای ۱۰ الی ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید و در صورت نیاز حرکت را تکرار کنید.