به گزارش گروه سلامت خبرگزاری برنا، دکتر عثمان مفتوغلو در مقاله ای 15 راه حل لاغری بدون رژیم گرفتن را مطرح کرد. این 15 راه حل به شرح زیر است:
1- سبزی زیاد بخورید
از خوردن سبزیجات غفلت نکنید. شما نه فقط به عنوان یالاد بلکه حتی می توانید سبزی سرخ کرده البته با روغن کمتری و یا سبزی آب پز استفاده کنید.
2-کاهش مصرف قند و شکر
از خوردن قند و شکر بیش از حد معمول اجتناب کنید. هنگام نوشیدم چای و قهوه هر قدر می توانید ا قند یا شکر کمتر استفاده کنید.از نوشیدن شربت چشم پوشی کنید و برای اینکه کام شما شیرین باشد از انواع میوه ها استفاده کنید.
3- سبوس را جایگزین گندم کنید
به جای نان گندم یا همان نان سفید از نان سبوس دار استفاده کنید، بلغور، ماکارونی و برنج قهوه ای را جایگزین غذاهای گندمی کنید.
4- سوپ ها کم کالری بخورید
از سوپ های کم کالری بیشتر بهره ببرید و بدانید سوپ یک پیش غذای خوب به شمار می آید.
5-از الکل دوری کنید
از نوشیدن مشروبات الکلی به شدت پرهیز کنید.
6-غذای خانگی بخورید
در خانه خودتان و غذای خانگی خودتان را بخورید چرا که غذای خانگی به مراتب سالمتر از غذای بیرون است.
7- آهسته غذا بخورید
تند غذا خوردن باعث زیاد غذا خوردن می شود و بهترین راه برای کاهش غذا خوردن، آهسته خوردن است.
8- از بقشاب های کوچک استفاده کند
بشقاب بزرگ باعث افزایش مقدار خوراکی می شود به همین دلیل از بشقاب کوچک استفاده کنید.
9- وعده های غذای را کاهش دهید
کاهش وعده های غذایی مهمترین نکته در کاهش وزن است.
10-قبل از سیر شدن سفره را ترک کنید
سر سفره غذا نه برای سیر شدن که برای خوراکی خوردن بنشینید و قبل از اینکه سیر شوید از سر سفره برخیزید.
11-خوب بخوابید
بررسی ها نشان می دهد بد خوابی و کم خوابی باعث افزایش وزن می شود.
12- فعالیتتان را افزایش دهید
حرکتها و فعالیتهایتان را افزایش دهید و هر روز حداقل 100 کالری مصرف کنید.
13- فقط زمان گرسنگی غذا بخورید
بسیار اتفاق می افتد که بدون گرسنه بودن غذا و شیرینی و... میل می کنید، این عامل چاقی است. فقط و فقط زمانی غذا بخورید که گرسنه هستید.
14- مصرف گوشت را کاهش دهید
خوردن گوشت باعث چاقی می شود سعی کنید مصرف گوشت را کاهش دهید و از سبزی جات بیشتر استفاده کنید.
15- آب بنوشید
خواه چای، خواه نوشیدن های دیگر که آب دارند و بهتر که خود آب را بنوشید. نوشیدن آب باعث کاهش وزن می شود. هر روز 8 تا 10 لیوان آب بخورید.