۵ غذایی که کمک می کند راحت تر بخوابید

به گزارش گروه خبر خبرگزاری برنا؛ داشتن خواب راحت  مقوله‌ای است که در سراسر ابعاد زندگی فرد مؤثر است.بستن کامل چشم ها برای این که سلامت بمانید ضروری است، یک خواب شبانه خوب برای شما انرژی به ارمغان می آورد. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و فشار خون را تنظیم می کند و پوست را درخشان می کند. غذاهایی که در طول روز خورده می شوند به راحتی بر چگونگی خواب تاثیر می گذارند. در اینجا 5 غذای مناسب برای بهبود خواب شبانه معرفی می شود.

اکثر ماهی ها با داشتن ویتامین B6 که مورد نیاز ملاتونین (نوعی هورمون) است این ترشح هورمون را بهبود می دهند که ناشی از تاریکی است.

مقداری تن ماهی آزاد تازه یا منجمد شده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا دریافت ویتامین B6 را افزایش دهید. غلات غنی شده هم مانند ماهی دریافت B6 را افزایش می دهند. و چیزی که باز اهمیت دارد این است که خوردن یک کاسه غله غنی شده می تواند به شما کمک می کند تا با تولید ملاتونین بیشتر مانند یک کودک بخوابید.

موز سرشار از پتاسیم و ویتامین B6 است. برای مواد مغذی که کیفیت خواب را بهبود می دهند. ساعت 9 توصیه می شود تا با خوردن یک موز  از یک خواب بهتر لذت ببرید. تحقیقات بسیاری ارتباط بین خواب کم و کمبود کلسیم را ثابت کرده است.

به همین دلیل خوردن غذاهای سرشار از کلسیم مثل ماست که می تواند این تاثیر را نشان دهد و کمک کند تا بهتر بخوابید.

کمبود منیزیوم می تواند باعث مشکلات خواب شود.

تمامی غلات شبیه غلات غنی شده کمک می کنند تا راحت بخوابید چون کمک می کند تا سطح منیزیوم در بدن افزایش پیدا کند.