به گزارش گروه خبر خبرگزاری برنا، اگر از آن دسته افراد هستید که قوز دارید؛ انجام این تمرین‌های ساده بسیار مفید و کمک کننده خواهد بود:
۱.در حالت سجده قرار بگیرید و دست ها را پشت سر بگذارید و سپس گردن و تنه را تا حدی بالا بیاورید که با لگن در یک سطح قرار بگیرند. این ورزش ممکن است برای افراد بزرگسال و با وزن زیاد دشوار باشد. دقت کنید هنگام تمرین، هیچ دردی نباید وجود داشته باشد.
۲.چانه را به سمت عقب ببرید و ۱۰ ثانیه نگه دارید.
۳.گوشه اتاق بایستید و دست ها را به دیوارها تکیه دهید. سپس سعی کنید تنه خود را به سمت جلو ببرید و این وضعیت را چند ثانیه حفظ کنید.
۴.روی تشک سفتی بنشینید و ۲ زیردستی در طرفین خود قرار دهید. سپس دست ها را روی آنها بگذارید و سعی کنید تنه را به سمت بالا بکشید به طوری که باسن از زمین جدا شود. این حالت را به مدت ۸ ثانیه حفظ کنید.
۵.روی زمین دراز بکشید یا ایستاده به دیوار تکیه دهید. یک حوله رول شده در محلی که بیشترین قوس احساس می شود، قرار دهید. سپس بالاتنه را روی این رول به عقب ببرید.
۶.این ورزش به صورت نشسته روی صندلی یا ایستاده قابل انجام است؛ دست ها را در امتداد شانه قرار و با استفاده از طناب های لاستیکی، دست ها را به عقب حرکت دهید.
۷.دو وزنه در دو دست خود بگیرید (این وزنه می تواند دو بطری هم وزن باشد.) پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست ها آویزان در کنار بدن قرار بگیرد. شانه ها را به سمت بالا بکشید و چند ثانیه نگه دارید.
۸.روی شکم بخوابید و درحالی که دست ها کنار بدن قرار دارد، هر دو کتف را به هم نزدیک کنید و چند ثانیه نگه دارید. این ورزش را در حالت نشسته هم می توانید انجام دهید.