به گزارش گروه باشگاه جوانی خبرگزاری برنا؛ اضطراب یکی از رایج ترین مشکلات سلامت ذهن است که اگر درمان نشود کیفیت زندگی را پایین می آورد، ابتکار و خلاقیت را کاهش میدهد و حتی باعث افسردگی میشود. خوشبختانه یک سری روشهای خود کمکی وجود دارند که میتوانند اضطراب را تا حدودی کاهش دهند و یکی از این روشها تمرکز حواس است.
برای تمرکز حواس به محیط اطراف دقت داشته باشید به گونه ای که تمام تمرکزتان روی زمان حال باشد. این روش باعث درمان اضطراب می شود حتی در مورد کسانی که نگران آینده هستند و یا استرس و نگرانی های شان از تجربیات گذشته نشات می گیرد.
3 تمرین تمرکز حواس برای کاهش اضطراب
آسانترین تمرین برای شروع
درک تاثیرات تمرکزحواس برای درمان اضطراب و نگرانی آسان است اما نحوه کاربرد آن در زندگی روزانه شاید کمی مشکل باشد. در این جا ۳ تمرین تمرکز حواس آمده است که میتوانید با آنها خودتان را آرام کرده و روی زمان حال تمرکز کنید. این تمرینها به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد بسیار آسان هستند حتی کودکان و نوجوانان هم میتوانند به راحتی آنها را انجام دهند.
تمرین ایستاده
روی زمین صاف بایستید. پاها را به عرض شانهها باز کنید. دست ها را در اطراف بدن آویزان کنید. اگر کفشهای پاشنه بلند پوشیده اید آنها را دربیاورید و بگذارید کف پا ها سطح زمین را لمس کند. چشمها را ببندید و نفس عمیق و آرام بکشید. زمانی که ریتم نفسهای عمیقی که میکشید ثابت شد تمرکزتان را به بدن منعکس کنید.
به چگونگی قرار گرفتن کف پاها روی زمین دقت کنید. انگشتهای پا را خم کنید و به حس انقباض ماهیچهها دقت کنید. تصور کنید که به سمت مرکز زمین کشیده میشوید و متوجه میشوید که پاهایتان احساس آرامش میکنند.
تمرین تنفس
تمرین تنفس میزان گردش دی اکسید کربن در خون را تنظیم میکند. و به بدن کمک میکند تا با نشانههای اضطراب و حملات ترس مثل تنفس سریع مقابله کند. در این تمرین فرقی نمیکند نشسته باشید ایستاده یا خوابیده. فقط باید در حالتی باشید که احساس آرامش کنید. چشمها را ببندید، نفس را داخل بدهید و تا شماره ۳ بشمارید و آرام نفس را بیرون بدهید و تا شماره ۴ بشمارید. به هوایی که وارد بدن میشود و صدای درونتان در هنگام شمارش تمرکز کنید.
درمان استرس و اضطراب
تمرین تنفس به بدن کمک میکند تا با نشانههای اضطراب و حملات ترس مقابله کند.
تمرین تمرکز حسی
روی زمین در موقعیتی آرام بخش بنشینید و چشمها را باز نگه دارید. برای چند لحظه چیزهایی که میبینید، میشنوید، میبویید، میچشید و حس میکنید را ثبت کنید. و به تمام این اطلاعات حسی دقت کنید. زمانی که مضطرب هستیم تمام چیزهایی که در مقابل مان هستند را نادیده میگیریم زیرا غرق در افکار منفی و ترسهای مان شدهایم.
این تمرین را هر جا که باشید می توانید انجام دهید. حتی میتوانید برای این کار یک شیء کوچک مقابلتان قرار دهید و روی آن تمرکز کنید. وسایل تزئینی و یا وسایل آشپزخانه بهترین انتخاب هستند. آن شیء را در دست بگیرید و به احساسی که دارید تمرکز کنید. با دقت به آن نگاه کنید. چه رنگی است؟ آیا با ضربه زدن به آن صدا می دهد؟ بازجویی و کندوکاو یک شیء میتواند شما را از درون آرام کند.
چه زمانی این تمرین ها را انجام دهیم؟
وقتی دیگر این تمرینها را یاد گرفتید دیگر نباید گرفتار ترس و نگرانی شوید. هر زمان که احساس کردید دچار اضطراب و ترس و نگرانی شده اید یکی از این تمرینها را انجام دهید. شاید در ابتدا کمی مشکل باشد اما بعد از چند مرتبه تکرار به راحتی میتوانید آن ها را انجام دهید. شاید تمرکز به زمان حال کمی زمان ببرد. پس به خودتان فرصت بدهید تا مهارت تمرینهای تمرکز حواس را بیاموزید.