به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا، برای شروع به فعالیت ورزشی باید ابتدا به چند سوال ساده پاسخ دهید و در واقع غربالگری شوید، این کار اساسا باید از سوی کارشناسان تربیت بدنی و مربیان ورزشی صورت بگیرد اما خود شما نیز می‌تواند با اطلاع از سطح‌بندی خطر خود نسبت به وضعیت سلامتتان آگاه‌تر عمل کنید.
براساس پژوهش‌های کالج آمریکایی پزشکی ورزشی (ACSM) در این خصوص مطالعه موردی پیشنهاد شده است. در زیر پرسشنامه‌ی غربالگری فعالیت ورزشی با استفاده از معیارهای ACSM را می‌بینیم که شامل عوامل خطر و علایم آن می‌شود:
*عوامل خطر:
(دو یا بیش از دو عامل خطر فرد را در دسته خطر متوسط قرار می‌دهد.)
1.آیا یکی از والدین، برادران یا خواهران شما تا به حال دچار حمله قلبی شده‌اند؟ (وابستگان مرد زیر 55 سال و زن زیر 65 سال عامل خطر محسوب می‌شوند.)
2.آیا طی 6 ماه گذشته سیگار مصرف کرده‌اید؟ (پاسخ مثبت عامل خطر محسوب می‌شود.)
3.فشار خون معمول شما چند است؟ (بیشتر یا مساوی 140 روی 90 عامل خطر محسوب می‌شود.)
4.میزان LDL-C (کلسترول لیپوپروتئین کم‌چگال)، کلسترول تام و HDLC (کلسترول لیپوپروتئین پر‌چگال) خون شما چقدر است؟ ( LDL بیش از 130، کلسترول تام بیش از 200، HDL بیش از 60 و کم‌تر از 40 عامل خطر محسوب می‌شود.)
5.میزان گلوکز ناشتایی خون شما چند است؟ (بیشتر یا مساوی 100 عامل خطر محسوب می‌شود.)
6.شاخص وزن بدن یا (BMI) شما چند است؟ (BMI بیشتر یا مساوی 30 عامل خطر محسوب می‌شود.)
7.آیا در اکثر روزهای هفته دست کم 30 دقیقه فعالیت بدنی سبک انجام می‌دهید؟ (در صورت منفی بودن پاسخ عامل خطر محسوب می‌شود.)
*علایم خطر:
(وجود یک یا بیش از یکی از این علایم وضعیت خطر محسوب می‌شود.)
1.آیا تاکنون احساس سیاهی رفتن چشم یا سرگیجه داشته‌اید؟
2.آیا تاکنون هنگام دراز کشیدن یا خوابیدن در تنفس دچار مشکل شده‌اید؟
3.آیا تاکنون مچ پای شما ورم کرده است؟
4.آیا تاکنون در ناحیه سینه یا اطراف احساس درد یا ناراحتی کرده‌اید؟
5.آیا تاکنون احساس سوزش یا گرفتگی درناک در عضلات پا داشته‌اید؟
*سایر موارد:
1.چند سال دارید؟ (مردان بیشتر یا مساوی 45 سال و زنان بیشتر یا مساوی 55 سال در وضعیت خطر غیر متوسط قرار دارند.)
2.آیا بیماری خاصی دارید؟ مانند بیماری قلبی، تنفسی، آسم، عروق مغزی و ... (ابتلا به هر یک از این بیماری‌ها عامل خطر محسوب می‌شود.)
3.آیا مشکل استخوان یا آسیب قبلی دارید؟
4.در زنان باید وضعیت بارداری مورد بررسی قرار بگیرد.
در صورتی که به این سوال‌ها پاسخ دادید، می‌توانید مطلع شوید که در کدام یک از سطوح خطر قرار دارید. پس از غربالگیری، باید بدانیم که آیا اجازه شروع یک فعالیت ورزشی را داریم یا خیر.
خطر کم، افراد جوان و بدون هیچ یک از عوامل خطر: می‌توانید آزمون فعالیت‌های ورزشی را انجام دهید یا در برنامه‌ی فعالیت ورزشی با شدت متوسط شرکت کنید.
خطر متوسط، افراد مسن‌تر و داشتن دو یا بیش از دو عامل خطر: می‌توانید آزمون‌های ورزشی زیربیشینه و فعالیت ورزشی با شدت متوسط انجام دهید. در صورتی که بخواهید فعالیت ورزشی با شدت زیاد داشته باشید، حتما باید با مجوز پزشک انجام شود.
خطر زیاد، وجود یک یا بیش از علایم و بیماری‌ها: آزمون و فعالیت ورزشی شدید حتما باید در حضور پزشک انجام شود و بدون حضور پزشک نباید در برنامه‌های ورزشی شرکت کنید.
خطر کم: (مردان 44 ساله یا جوان‌تر و زنان 54 ساله یا جوان‌تر) بدون عامل خطر و علایم بیماری‌های شناخته شده.
خطر متوسط: افراد مسن (مردان 45 ساله یا بیشتر و زنان 55 ساله یا بیشتر) با دو یا بیش از دو عامل خطر.
خطر زیاد: با یک یا بیش از یک نشانه‌ی بیماری قلبی-ریوی یا مبتلا به بیماری قلبی-عروقی و ریوی.
بنابراین با اطلاع از وضعیت سلامتی خود، می‌توانیم آگاه‌تر در فعالیت‌های ورزشی حاضر شویم و از بروز هرگونه حادثه و اتفاقی ناگهانی جلوگیری کنیم.