به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا؛ یکی از علل اصلی و مهم مرگ و میر بیماریهای قلبی و سکته قلبی است. قلب اندام بسیار حساسی است که کارهای مهم و حیاتی را انجام میدهد. سلامت قلب، زندگی انسان را دوام میبخشد و او را در اجرای کارهای روزانه، توانمند و شاداب میکند. سکته قلبی در اثر تنگی شدید و انسداد عروق تغذیه کننده عضله قلب به وجود میآید.
علت اصلی و مهم تنگی عروق قلب، سفت و سخت شدن جدار عروق یا شرائین است و عوامل موثر و مساعدکننده بیماریهای عروقی عبارتند از: افزایش چربیهای مضر خون (LDL-VLDL)، افزایش فشار خون، مصرف سیگار، عدم تحرک، بیماری قند، چاقی، فشارهای روانی و ارث.
زندگی ماشینی امروز، آلودگی هوا، کم تحرکی و تغذیه نامناسب، خطرهای بی شماری برای قلب دارند و قربانیان بسیاری نیز گرفتهاند. ورزش اگر به اندازه، با برنامه و منظم باشد، عاملی مهم برای تقویت قلب است. ورزش، قلب را نیز مانند دیگر اعضای بدن نیرومند میکند.
همان اندازه که دیوارههای قلب بر اثر ورزش قویتر میشوند، خون را هم خیلی بهتر به جریان انداخته و آن را در بدن به جریان میاندازند، در نتیجه اکسیژن کافی به عضلات بدن رسیده و آنها هم با قدرت بیشتری کار میکنند. زمانی که اکسیژن بیشتری دریافت کنید، بیشتر احساس خوشحالی کرده و انرژی بیشتری خواهید داشت. تحقیقات و مطالعات نشان دادهاند فعالیتهای بدنی و ورزش مناسب و طولانی مدت در پیشگیری از بیماریهای قلبی دخالت دارد.
تمرینات بدنی نه تنها در مبارزه علیه بیماری قلبی کمک میکند، بلکه برای افراد خانه نشین و بدون تحرک، تنها اضافه کردن کمی تمرین بدنی به برنامه همیشگی روزانه، میتواند ریسک ابتلا به فشار خون بالا، پوکی استخوان، سرطان، اضطراب و استرس را کاهش دهد.
بهطور مطلوب شما باید 3 تا 5 بار در هفته برای مدت زمان 20 تا 50 دقیقه ورزش کنید تا ضربان قلب شما به میزان هدف برسد. در مجموع 30 دقیقه فعالیت متوسط در هر روز، مثل بالا رفتن از پله، پیاده روی تا محل کار، و یا باغبانی میتواند برای سلامتی شما مفید واقع شود.
در این میان فقط فعالیتهای هوازی مثل پیاده روی، دوچرخه سواری و… نیستند که پیشنهاد میشوند. تمرینات مقاومتی، یا تمریناتی که منجر به کاهش وزن میشوند، از اجزا مهم یک برنامه مناسب جهت تناسب اندام هستند زیرا توانایی و نیروی شما را افزایش داده و منجر به کاهش چربی بدن شده و به اصلاح سطوح کلسترول خون کمک میکند.