همه دوست دارند به وزن ایده‌آل خود برسند. افرادی که دارای اضافه وزن هستند، دربه‌در به دنبال یک رژیم و برنامه برای کاهش وزن می‌گردند. ازآنجاکه انسان‌ها ذاتاً عجول هستند، افراد چاق دوست دارند به‌سرعت وزن کم کنند. اما آیا از روند کاهش وزن طبیعی و واقعی خبر دارید؟ بگذارید ابتدا مسئله را برای شما شفاف کنیم. بدن انسان مانند بادکنک نیست که هر زمان بخواهیم آن را باد کنیم و سپس باد آن را کم کنیم یا به‌اصطلاح لاغر کنیم. برای اینکه بتوان وزن اضافی را کاهش داد، باید برنامه و صبر و حوصله داشته باشید. بدن برای کاهش وزن و لاغر شدن یک‌روند و برنامه‌ریزی دارد، خارج شدن از این روند می‌تواند به‌سلامت شما ضربه وارد کند. در این مطلب می‌خواهیم کلیه ابعاد این مسئله را مورد بررسی قرار دهیم.
اهمیت پیروی از روند کاهش وزن طبیعی
بدن یک توده و یک دستگاه پیچیده و تشکیل شده از انواع سیستم‌ها و مکانیسم‌های مختلف است. دلیل اصلی ما برای خوردوخوراک، تأمین سوخت و مواد مورد نیاز بدن از قبیل ویتامین‌ها و پروتئین‌هاست. برای کاهش وزن و لاغر شدن اولین کاری که می‌کنیم، عادت‌های غذایی خود را دست‌کاری می‌کنیم. در بسیاری از مواقع خوردن را محدود می‌کنیم یا از یک خانواده غذایی خاص مانند گیاهان استفاده می‌کنیم. ازآنجایی‌که خوردوخوراک، منبع اصلی ما برای سوخت و تأمین انرژی است، باید در تنظیم آن دقت خاصی داشته باشیم. باید بدانیم روند کاهش وزن به‌صورت نرمال چگونه است.
اما چرا باید روند طبیعی کاهش وزن بدن را بدانیم؟ پاسخ این سؤال ساده است. اگر می‌خواهید به یک هدف واقعی برسید، باید برای آن برنامه‌ریزی داشته باشید. یک برنامه جامع که طبق آن قدم‌به‌قدم پیش بروید؛ مانند برنامه‌ای که در رژیم‌های لاغری لیمومی شاهد آن هستیم. این کار مانند رسیدن به گنج است که باید قدم‌به‌قدم طبق نقشه گنج پیش بروید. ابتدا باید یک نکته را بدانید، اگر به دنبال کاهش وزن استاندارد هستید، پس فکر لاغر شدن در چند روز و چند هفته را از سرخود بیرون کنید.
چند کیلوگرم وزن کم کنیم، خوب است؟
روند کاهش وزن برای هر فرد دارای پارامترهای مختلفی است. در واقع می‌توان گفت استاندارد کاهش وزن در افراد مختلف با توجه به ویژگی‌هایی که دارند، متفاوت است. یعنی ممکن است در بعضی از افراد، کاهش وزن سریع‌تر و بیشتر انجام شوند، در بعضی از افراد این میانگین کمتر باشد. طبیعی است افرادی که دارای اضافه وزن بیشتر و چربی اندوخته بیشتری هستند، در هفته‌های اولی رژیم لاغری، بیش از افرادی که اضافه وزن کمتری دارند، کاهش وزن داشته باشند. البته محققان برای اینکه بتوانیم یک شاخص خوب و مشخص را در اختیار داشته باشیم، تحقیقاتی داشته‌اند.
بد نیست بدانید هر خانم در یک سال تا 20 کیلوگرم و یک آقا تا 30 الی 40 کیلوگرم می‌تواند کاهش وزن داشته باشد. برای خانم‌ها 15 تا 20 کیلوگرم بهترین حالت است. اگر این این عدد را به 21 روز در طی یکسال تقسیم کنیم می‌شود 17 دوره و هر دوره چیزی حدود یک کیلو و 400 گرم، اگر بیش از این انتظار داریم، بدن خود را اذیت می‌کنیم.
روند کاهش وزن و لاغر شدن استاندارد چگونه است؟
همان‌طور که گفتیم، باید مانند رسیدن به یک گنج عمل کنید و قدم‌به‌قدم با برنامه پیش بروید. بیایید برخی از این قدم‌ها را مرور کنیم:
مرحله اول: تغییر عادات غذایی
اولین کاری که در روند کاهش وزن باید انجام دهید، تغییر عادت‌های غذایی است. مهم‌ترین علت اضافه وزن و جلوگیری از کاهش آن، خوردوخوراک ماست. امروزه برای کنترل، کاهش وزن و همچنین تنظیم عادت‌های غذایی، برنامه‌هایی ارائه شده که نام آن را رژیم غذایی گذاشته‌اند. البته باید توجه داشته باشید که انتخاب نوع رژیم بسیار مهم است. رژیم استانداردی را انتخاب کنید که همه نیازهای بدن شما را در نظر گرفته باشد. در این مرحله باید دور یک سری از خوراکی‌ها را خط بکشید و به‌جای آن خوراکی‌های سالم و مفید را جایگزین کنید. به وعده‌های غذایی مانند صبحانه بیشتر توجه کنید و همچنین حجم وعده شام خود را کاهش دهید.
مرحله دوم: تقویت اراده و انگیزه
یکی از مهم‌ترین چیزهایی که در روند کاهش وزن وجود دارد، بالا نگه‌داشتن انگیزه و اراده است. کاهش وزن تنها یک مسئله فیزیکی نیست، بلکه روحیه شما نیز در این امر سهیم است. علت اینکه بسیاری از افراد درگرفتن رژیم و لاغر شدن شکست می‌خورند همین مسئله است. اهداف خود را روی یک کاغذ بنویسید، درجایی بچسبانید که جلوی چشم شما باشد. هر روزبه خودتان یادآوری کنید، چرا می‌خواهید لاغر شوید. برای برنامه خود ارزش قائل باشید و به جنگ این غول بی‌شاخ و دم بروید. برخی موسسات مانند موسسه لیمومی، خدمات خاصی تحت عنوان حامی دارند که فرایند حمایت و پشتیبانی از کسی که رژیم دریافت کرده را بهبود می‌بخشد.
مرحله سوم: فعالیت بدنی مداوم
کاهش وزن بدون فعالیت و تحرکی جسمی، کاری بیهوده است. ورزش کردن، پیاده‌روی و قدم زدن به شما کمک می‌کند تا متابولیسم بدن خود را افزایش دهید. همچنین این فعالیت‌ها انرژی و توان شما را افزایش داده و در روحیه شما نیز مؤثر است. با ورزش کردن سرعت روند کاهش وزن نیز افزایش پیدا می‌کند.
مرحله چهارم: مصرف میان وعده
مصرف میان وعده را دست‌کم نگیرید. خوردن میان وعده سالم و مقوی به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر به اهداف خود برسید. میان وعده نه‌تنها باعث چاقی نمی‌شود، بلکه اشتهای شما را کنترل کرده و میل غذا خوردن را در شما کاهش می‌دهد. در کنار این فایده، مصرف میان وعده انرژی لازم را برای ادامه روز در اختیار شما قرار می‌دهد.
مرحله پنجم: در مسیر بمانید
مهم‌ترین مرحله در روند کاهش وزن، در مسیر ماندن است. اراده داشته باشید و کاری را که شروع کرده‌اید ادامه دهید. برای این کار بهتر است دوستان هم هدف و هم مسیر پیدا کنید. از شرکت کردن در مهمانی‌هایی که غذاهای ضد رژیمی مصرف می‌کنند، خودداری کنید. از مصرف خوراکی‌های مضر و کربوهیدراتی دوری‌کنید. سالم بخورید، خوب بخوابید و از برنامه خود پیروی کنید تا به هدف خود یعنی لاغر شدن برسید.
انتهای پیام/