به گزارش برنا؛ بهداشت خواب روی کیفیت خواب تاثیر مستقیم دارد و یک خواب خوب روزی پر انرژی را به دنبال خواهد داشت پس تا دیر نشده این نکات مهم را برای بهبود وضعیت خواب شبانه خود به کار ببرسید:
اگر ساعت خواب شما بسیار متغیر باشد، مثلا یک شب ساعت ۱۰ بخوابید و یک شب تا پاسی از سحر بیدار بمانید بدن را دچار نوعی سردرگمی یا به اصطلاح جت لگ، آشفتگی ساعت، خواهید کرد. این اتفاق نظم بیولوژیک بدن را دچار اختلال کرده و نه‌تنها بر کیفیت خواب، بلکه بر گوارش هم تاثیر منفی می‌گذارد.
شاید بگویید منظم کردن ساعت خواب، با توجه به گرفتاری‌های روزمره دشوار است. پس تمرکز خود را روی تنظیم کردن ساعت بیداری بگذارید. مثلا هر روز ساعت ۶ صبح از خواب بلند شوید تا بدن به مرور ساعت خواب را تنظیم کند. با تکرار این عادت خود به خود و در حدود ۸ ساعت قبل احساس خواب آلودگی خواهید کرد.
بخش آبی نور اسکیرین گوشی و تبلت روی آماده شدن مغز برای خواب تاثیر سو دارد. این را بارها شنیده‌اید و احتمالا فیلتر آبی گوشی خود را هم فعال کرده‌اید اما باز هم، حتی به بهانه مطالعه کتاب آنلاین، با گوشی به تخت می‌روید. راه حل پیشنهادی این است که جایی بخوابید که از پیریز برق دور باشد و این دشواری - برای شارژ گوشی یا تبلت - شما را از استفاده آخر وقتی از اسکیرین‌ها دور کند.
یک ساعت خصوص برای زنگ زدن و بیدار شدن تهیه کنید. برخی مدل‌های دیجیتال گویا هم هستند که با اعلام ساعت یا جملات انگیزشی کار را راحت‌تر می‌کنند. به هر حال بهانه دسترسی به گوشی را از خود دور کنید.
ممکن است شما هم از اتاق خوابتان برای کار، مطالعه، خیاطی، تلویزیون دیدن و حتی خوردن استفاده می‌کنید اما باید بدانید این کار آرامش مغزی مورد نیاز برای به خواب رفتن را دچار مشکل می‌کنید. سعی کنید یک فضای مشخص و مختص به خواب داشته باشید تا هیجانات غیر مرتبط با خواب را از خود دور کنید.
مطالعات علمی نشان داده‌اند فضای خنک باعث ترشح هورمون ملاتونین می‌شود که تاثیر مستقیمی بر تنظیم زمان خواب دارد. پس از هوای تازه و خنک برای داشتن خوابی عمیق و مفید غافل نشوید. متخصصان بهترین دما را بین ۱۸ تا ۲۰ درجه سانتی‌گراد می‌دانند.
قبل از خواب از مصرف خوراکی‌های سنگین و یا محرک پرهیز کنید تا بدن زمان کافی برای متابولیسم داشته باشد و شما هم خواب راحتی را تجربه کنید. توصیه عمومی این است که دو تا سه ساعت قبل از خواب چیزی خورده نشود. سعی کنید تا عصر به بعد از مصرف نوشیدنی‌هایی مثل قهوه خودداری کنید. خوردن ماست یا جرعه‌ای گلاب نیز از دستورات رایج در طب سنتی برای بهبود کیفیت خواب است.