میترا عباسیفرد، فوق تخصص روماتولوژی، با تأکید بر اهمیت رعایت نکات پزشکی در پیادهروی اربعین، گفت: راهپیمایی اربعین یکی از بزرگترین گردهماییهای مذهبی دنیاست، اما سلامت جسمی زائران به اندازه سلامت معنوی آن اهمیت دارد. بدون آمادگی و رعایت اصول، احتمال آسیبدیدگی جدی وجود دارد.
عباسیفرد اظهار داشت: انتخاب کفش مناسب در این سفر بسیار حیاتی است. زائران باید از دمپایی، صندل و کفشهای نو پرهیز کنند. بهترین کفش برای پیادهروی، کفشی است که:
پنجه پهن داشته باشد؛
بنددار و محکم باشد؛
مچ پا را آزاد بگذارد؛
قبلاً استفاده شده و امتحان خود را پس داده باشد.
افراد دارای مشکلات عضلانیاسکلتی از جمله:
آرتروز زانو
کف پای صاف
زانوی پرانتزی یا ضربدری
سابقه دیسک کمر یا آسیب مفصلی
بهتر است بخشی از مسیر را با وسیله نقلیه طی کرده و از زانوبند، کمربند طبی یا عصا استفاده کنند.
به گفته این متخصص، کولهپشتی زائران باید:
سبک باشد؛
بند پهن و بلند داشته باشد؛
قسمت سنگین آن در راستای لگن قرار بگیرد.
در صورت امکان، چرخدستی یا کالسکه جایگزین مناسبی برای کولهپشتی است.
وی توصیه کرد:
پیادهروی با سرعت یکنواخت انجام شود؛
از توقفهای مکرر و کوتاهمدت پرهیز شود؛
پس از هر ۶ تا ۷ کیلومتر، حدود ۱۵ دقیقه استراحت در وضعیت درازکش با بالا بردن پاها انجام شود.
برای کاهش احتمال آسیب، افراد باید:
از چند روز قبل، روزانه یک ساعت پیادهروی تمرینی داشته باشند؛
نرمش، کشش و آبدرمانی انجام دهند تا عضلات آماده شوند.
عباسیفرد هشدار داد:
استفاده از مسکنها برای کاهش درد باعث فریب بدن میشود و ممکن است منجر به آسیبهای جدیتری شود. به جای پنهان کردن درد، به بدن گوش دهید.
وی گفت: برخی زائران به هنگام خستگی، پاها را زیاد از هم باز میکنند و بدن را به چپ و راست متمایل میکنند؛ این حرکت آسیبزا است و فشار بیشتری به مفاصل وارد میکند. همچنین از خم شدن، چرخیدن و برداشتن قدمهای بلند باید پرهیز شود.