در روزهای داغ تابستان، بدن انسان بیشتر در معرض اختلالات ناشی از گرما و کمبود مایعات قرار دارد. دو مشکل رایج در این فصل، گرمازدگی و کمآبی بدن هستند که اگر نادیده گرفته شوند، ممکن است عوارضی جدی برای سلامت فرد بهدنبال داشته باشند.
گرمازدگی زمانی اتفاق میافتد که سیستم تنظیم دمای بدن از کار میافتد و دمای مرکزی بدن به بیش از ۴۰ درجه سانتیگراد میرسد. این وضعیت میتواند عملکرد اندامهای حیاتی مانند مغز، قلب و کلیهها را مختل کند.
کمآبی یا دهیدراتاسیون زمانی بروز میکند که بدن مقدار زیادی مایعات از دست بدهد و نتواند آن را بهموقع جایگزین کند؛ مسئلهای که بهویژه در هوای گرم و در اثر تعریق زیاد، بسیار شایع است.
تعریق زیاد یا قطع ناگهانی تعریق
سردرد، سرگیجه و ضعف عضلانی
پوست داغ و خشک
تهوع، بیقراری و تپش قلب
کاهش دفعات یا حجم ادرار
در صورت مشاهده این علائم، استراحت در محیط خنک، مصرف آب، و مراجعه سریع به پزشک ضروری است.
برای در امان ماندن از گرمازدگی و کمآبی، رعایت این توصیهها ضروری است:
نوشیدن منظم آب، حتی زمانی که احساس تشنگی ندارید
استفاده از نوشیدنیهای سنتی مانند خاکشیر، تخم شربتی و دوغ
پرهیز از فعالیتهای شدید بدنی در ساعات اوج گرما (۱۲ تا ۴ بعدازظهر)
انتخاب لباسهای نخی، سبک و رنگ روشن
استفاده از سایه، پنکه یا کولر در فضاهای گرم
مصرف خوراکیهای آبرسان مانند هندوانه، خیار، مرکبات و کاهو
مشورت با پزشک در صورت داشتن بیماریهای زمینهای یا مصرف دارو
پیشگیری از گرمازدگی و کمآبی نیازمند توجه به علائم اولیه و ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی است. در روزهای گرم تابستان، آب را جدی بگیرید و سلامت خود را در اولویت قرار دهید.
منابع: apexhospitals ، mayoclinichealthsystem