به گزارش برنا؛ چند ماده غذایی که مشخص شده در پیری سالم مؤثر هستند شامل موارد زیر است:
انجیر
انجیر به طور طبیعی منبع بالایی از کلسیم است (برای سلامت استخوان بسیار مناسب است)، دارای فیبر زیادی است (برای مدیریت وزن مفید است) و حاوی پروبیوتیک هایی است که روده‌ها را شاد و سالم نگه می‌دارد. علاوه بر این، از انجیر به اشکال مختلف برای درمان انواع بیماری‌ها از جمله زگیل، آرتروز و ریزش مو استفاده شده است.
گشنیز
برگ‌های گشنیزحاوی آنتی اکسیدان های بسیار قدرتمندی از جمله ارتقا سلامت پوست در برابر بیماری‌ها و علائم پیری است.
گردو
گردو حاوی دوز سالم اسیدهای چرب امگا ۳ و همچنین روی است. در حالی که نشان داده شده است امگا ۳ از طریق آبرسانی و ضد التهاب از سلامت پوست پشتیبانی می‌کند، روی به دلیل توانایی‌های محافظتی که دارد، اغلب به صورت موضعی در ضد آفتاب استفاده می‌شود.
چای سبز
چای سبز با فواید بی شماری برای سلامتی همراه است که از بدن شما در داخل و خارج محافظت و تقویت می‌کند. به عنوان مثال، چای سبز با سلامت قلب و عروق، به ویژه پیشگیری از سکته مغزی و همچنین کاهش پوسیدگی دندان و سلامت کلی دهان و دندان مرتبط است.
زردچوبه
آنتی اکسیدان کورکومین موجود در زردچوبه به دلیل خاصیت ضد التهابی مخصوصاً در درمان IBS، آرتروز و حتی برخی از انواع سرطان، مؤثر است. از کورکومین همچنین برای تقویت سلامت کبد و لثه و درمان سنگ صفرا استفاده شده است.
عدس
یک عدد منبع عالی از پروتئین، پتاسیم، B-12 و فولات ها، عدس نه تنها نیروگاه اصلی خانواده حبوبات است، بلکه دارای فیبر کمتری نیز است و هضم آن را نسبت به سایر حبوبات آسان‌تر است.
قارچ
قارچ‌ها حاوی دو آنتی اکسیدان، ارگوتیونین و گلوتاتیون است که در ارتقا سلامت مغز مؤثر هستند.
زیتون
ترکیبات فنلی موجود در زیتون و روغن زیتون با طولانی شدن طول عمر سلولی و جلوگیری از پیری سلولی همراه است، فرایندی که تقسیم سلولی را متوقف می‌کند و با مشارکت در پیری و بیماری‌های وابسته به سن همراه است.
دانه‌های انار
انارحاوی مولکولی هستند که پس از رسیدن به روده، فرایندی را برای مقابله با پیری در سطح سلولی آغاز می‌کند.
آب لیمو
لیموسرشار از ویتامین C و پلی فنول ها هستند – یک ریز مغذی پر از آنتی اکسیدان. آبلیمو به سلامت قلب و پیشگیری از سنگ کلیه کمک می‌کند.
شکلات تیره
شکلات تلخ دارای لیست طولانی از مزایای سلامتی است. نه تنها جعبه سلامت قلب را از طریق محافظت از سلولهای شریانی بررسی می‌کند، بلکه ممکن است از پوست شما در برابر آسیب‌های ناشی از آفتاب محافظت کند، مقاومت به انسولین را کاهش داده و بر سیستم‌های ایمنی اثر تنظیمی می‌گذارد.
آناناس
آناناس سرشار از مواد مغذی شگفت انگیز است، از جمله ویتامین C فراوان. در حالی که ممکن است به سلامت استخوان، چشم و پوست کمک کند، ویتامین C به تنهایی برای رشد و نمو، یک سیستم ایمنی سالم و کمک به جذب آهن از رژیم غذایی کافی است.
روغن بذر کتان
دانه‌های کتان فوق العاده مغذی هستند و مملو از فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. بذر کتان برای کنترل وزن، ضد التهاب مفید است و حتی ممکن است به عنوان یک ترکیب پیشگیرانه برای بیماری‌های قلبی عروقی باشد.
آووکادو
آووکادو یکی از آن غذاهای چرب خوشمزه است که همچنین دارای فواید زیادی برای سلامتی است. مشخص شده است که آنها از طریق جلوگیری از آسیب DNA و از بین رفتن غضروف، پیری سالم را تقویت می‌کنند و نه تنها در محافظت از پوست در برابر از بین رفتن قابلیت ارتجاعی، بلکه همچنین در برابر آسیب خورشید نیز مؤثر هستند.
اسفناج
اسفناج دارای مقادیر زیادی لوتئین است، کاروتنوئیدی که با محافظت از فرآیندهای شناختی از اوایل دهه ۳۰ شما ارتباط مثبت دارد. علاوه بر این، اسفناج مملو از آهن و پتاسیم است.
کلم بروکلی
کلم بروکلی جدا از پروتئین، آهن و ویتامین‌ها، حاوی آنزیمی به نام NMN نیز هست که ممکن است پیری را کند و حتی معکوس کند!
کلم قرمز
کلم قرمز یک ترکیب عالی برای رژیم غذایی برای پیری سالم است. نه تنها کالری کمی دارد و مملو از ویتامین‌های مفید برای قلب – C، K و B6 است، بلکه یک دوز جامد فیبر و آنتی اکسیدان نیز فراهم می‌کند. کلم قرمز همچنین پر از رنگدانه آنتوسیانین است که با کاهش خطر حملات قلبی همراه است.
جعفری
جعفری مانند سایر سبزیجات برگ دار سرشار از فلاوانول است. به ویژه میریستین و آپی ژنین. در حالی که میریستین برای اثر محافظتی آن در برابر سرطان سینه مورد تحقیق قرار گرفته است، آپی ژنین با همه موارد از درمان بی خوابی و دیابت تا تأخیر یا حتی کند شدن پیشرفت آلزایمر همراه است.
روغن نارگیل
اگر به دنبال یک درمان با کیفیت خوب برای پوست یا مو هستید، روغن نارگیل گزینه خوب دیگری است. این روغن می‌تواند به عنوان یک مرطوب کننده درمانی برای خشکی پوست و همچنین برای انواع عفونت‌های پوستی و آکنه استفاده شود.