با جوراب بخوابید

به گزارش خبرنگار گروه علم و فناوری خبرگزاری برنا؛ تحقیقات نشان می‌دهد که پوشیدن جوراب می‌تواند به افراد کمک کند نه تنها سریعتر بخوابند، بلکه بیشتر بخوابند و در طول شب کمتر بیدار شوند. یک مطالعه نشان داد که مردان جوان با جوراب ۷.۵ دقیقه سریعتر به خواب می‌روند، ۳۲ دقیقه بیشتر می‌خوابند و ۷.۵ برابر کمتر از کسانی که جوراب نمی‌پوشند بیدار می‌شوند. در مطالعه دیگری، بزرگسالان هنگام پوشیدن جوراب به تنهایی یا پس از حمام گرم پا سریعتر به خواب رفتند.

تحقیقات بیشتری در مورد جوراب و خواب لازم است، زیرا مطالعات کمی انجام شده است. با این حال محققان برای دهه‌ها می‌دانستند که گرم کردن پا‌های فرد در زمان خواب به آن‌ها کمک می‌کند تا به دلیل رابطه منحصر به فرد بین دمای بدن و خواب بهتر بخوابند.

دمای بدن و خواب
چرخه خواب فرد و دمای هسته بدن هر دو توسط ریتم‌های روزانه یا ساعت‌های داخلی که تغییرات در عملکرد‌های خاص بدن را در یک چرخه ۲۴ ساعته تنظیم می‌کنند مدیریت می‌شوند. تحقیقات نشان می‌دهد که این دو ریتم روزانه بر یکدیگر تأثیر می‌گذارند و خواب با کاهش دمای هسته بدن یا دمای اندام‌های داخلی همراه است.

دمای هسته بدن با دمای پوست متفاوت است. شاید تعجب آور باشد که گرم کردن دمای پوست فرد می‌تواند دمای هسته بدن او را با گسترش رگ‌های خونی در نزدیکی پوست و اجازه دادن به فرار گرما کاهش دهد. این اثر بر دمای هسته بدن احتمالا دلیل آن است که پوشیدن جوراب به رختخواب یا غوطه ور شدن پا‌های خود در آب گرم قبل از خواب باعث خواب بهتر می‌شود. کاهش بعدی دمای هسته بدن نشان می‌دهد که وقت خواب است.

دمای هوای یک اتاق، همراه با دمای محلی داخل تخت فرد، بر کیفیت خواب نیز تأثیر می‌گذارد. نتایج در مورد دمای اتاق ایده آل برای خواب متفاوت است، اما کارشناسان ادعا می‌کنند که بین ۶۵ تا ۶۸ درجه فارنهایت است. از آنجا که لباس و ملافه در طول شب بر دمای پوست و بدن فرد تأثیر زیادی می‌گذارد، دمای اتاق ایده آل برای خواب احتمالا به انتخاب فرد در لباس خواب و ملافه بستگی دارد.

آیا جوراب می‌تواند به مشکلات خواب کمک کند؟
تحقیقات بیشتری لازم است تا به طور قطعی مشخص شود که آیا پوشیدن جوراب به رختخواب می‌تواند به مشکلات خواب کمک کند یا خیر. گرم کردن پا‌های فرد در مطالعات متعدد با خواب بهتر همراه بوده است، اما بیشتر این موارد از حمام پا به جای جوراب برای گرم کردن پا استفاده می‌کنند. از دو مطالعه‌ای که بر روی جوراب‌ها متمرکز بود، یکی افراد مبتلا به مشکلات خواب را حذف کرد و دیگری دریافت که جوراب‌ها فقط به کسانی که بی خوابی ندارند کمک می‌کنند تا سریعتر بخوابند.

با این حال، تحقیقات آینده ممکن است تعیین کند که پوشیدن جوراب به رختخواب مشکلات خواب را کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که دست و پای سردتری دارند، زمان بیشتری برای خوابیدن می‌گیرند. این احتمالا به دلیل گرم نشدن دست‌ها و پا‌ها است. گرم شدن پا‌ها مهم است، زیرا رگ‌های خونی را گشاد می‌کند و باعث فرار گرما می‌شود و دمای هسته بدن را کاهش می‌دهد. اگر فردی به دلیل سرماخوردگی دچار مشکلات خواب شود، جوراب ممکن است کمک کند.

پوشیدن جوراب به رختخواب جایگزین درمان بی خوابی یا سایر مشکلات خواب نیست. اگر فکر می‌کنید اختلال خواب دارید یا در خوابیدن مشکل دارید با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.


خوابیدن با جوراب بد است؟
پوشیدن جوراب برای خواب خطرات بسیار کمی دارد، به جز ناراحتی برای کسانی که احساس برهنه بودن را ترجیح می‌دهند. حتما جوراب‌های شل بپوشید و جوراب‌های فشرده را به رختخواب نپوشید مگر اینکه توسط پزشک یا سایر متخصصان پزشکی دستور داده شود.

چه جورابی برای خوابیدن بهتر است؟
هر جورابی که خیلی تنگ نباشد و احساس راحتی کند احتمالا جوراب خوبی برای خوابیدن است. یک مطالعه نشان داد که هنگام پوشیدن لباس خواب پشمی، افراد حدود ۱۴ دقیقه سریعتر از هنگام پوشیدن پنبه و ۹ دقیقه سریعتر از هنگام پوشیدن پلی استر به خواب می‌روند. جوراب‌های پشمی ممکن است اثر مشابهی داشته باشند، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

جوراب‌ها چگونه بخشی از بهداشت خواب هستند؟
بهداشت خواب به مجموعه‌ای از عادات شما اشاره دارد که باعث خواب می‌شود، از جمله اجتناب از وسایل الکترونیکی قبل از خواب، کاهش دمای اتاق و سایر فعالیت‌هایی که به شما کمک می‌کند تا استراحت کنید. اگر پوشیدن جوراب در شب به نظر می‌رسد به شما کمک می‌کند سریعتر بخوابید یا بیشتر بخوابید، ممکن است بخواهید جوراب را به عنوان بخشی از برنامه خواب خود در نظر بگیرید.

انتهای پیام/