چند راه برای داشتن خواب بهتر چیست؟

به گزارش خبرنگار گروه علم و فناوری خبرگزاری برنا؛ نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد بهترین زمان برای خواب شب برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی بین ساعت ۱۰، ۱۱ می‌باشد.

ماریان تیلور مشاور خواب گفت: خاموش کردن صفحه نمایش گوشی همیشه کلید خواب خوب شبانه بوده است.

تیلور ادامه داد: بیشترین دلایل بی‌خوابی معمولا از اثرات تحریک کننده نور آبی گوشی تلفن همراه و احساس غرق شدن در اخبارو یا چک کردن فضای مجازی و شبکه های اجتماعی است. خواندن اخبار قبل از خواب ممکن است باعث افزایش آدرنالین شود که مانع خواب می‌شود.

ذهن خود را پاک کنید

مطالعات نشان داده است که بین تمرین نوشتن، دیدن نگرانی‌های شما در مقابل شما برروی کاغذ و کاهش تلفات ذهنی نگرانی‌های شما ارتباط وجود دارد.

تیلور پیشنهاد می‌کند که قبل از آن که به خواب بروید سعی کنید چند خط بنویسید. نوشتن بر روی کاغذ افکار شما را منسجم‌تر می‌کند و فکر، اضطراب، نگرانی‌ها را کاهش می‌دهد. نگرانی‌ها را با دستان خود بنویسید تا ذهن خود را پاک کنید. فکر، اضطراب، نگرانی‌ها را به روی کاغذ بگذارید.

لانه ات را آماده کن

اگر برای خوابیدن تلاش می‌کنید یا اغلب در شب بیدار می‌شوید، برای مدت طولانی در آنجا دراز نکشید: این ارتباط بین تخت و بیداری شما ایجاد می‌کند. تیلور پیشنهاد می‌کند که در اتاق دیگری با کتاب، پادکست یا موسیقی آرام (بدون تلویزیون یا تلفن) مستقر شوید و وقتی احساس خواب آلودگی بیشتری می‌کنید، خود را به رختخواب ببرید.

تنفس خود را تنظیم کنید

فیشر می‌گوید تنفس عمیق شکم می‌تواند علائم اضطراب، ذهن شلوغ، عضلات پر تنش، ضربان قلب سریع یا تنفس کم عمق کاهش دهد.

یکی از تکنیک‌های ساده "ساما وریتی" یا " تنفس برابر " می‌باشد. با یک دست روی بالای شکم و یک دست روی قلب، شانه‌های سنگین و باسن باز و آرام به پشت دراز بکشید. عمیق از طریق بینی خود را برای شمارش چهار تا شش نفس بکشید، شکم خود را پر کنید، سپس قفسه سینه، سپس قفسه سینه بالا، به شکل یک بالون پر کنید. وقتی ریه‌های شما پر شد، مکث کنید سپس با حرکت طولانی و صاف از طریق بینی نفس بکشید. هنگامی که ریه‌های شما خالی می‌شوند دوباره مکث کنید. این کار را به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه یا تا زمانی که احساس کنید آماده خواب هستید تکرار کنید.

روزتان را پر کنید

بزرگترین مانع برای خواب استرس بی وقفه زندگی روزمره است.

تیلور گفت: در حال حاضر ما با یک چالش متفاوت روبرو هستیم. ساختار روز خود را با بیدار شدن و گذراندن روتین زندگی خود و کار کردن در زمان درست و منظم، مصرف وعده‌های غذایی سالم و به‌موقع و ورزش کمک خواهد کرد تا شما متمرکز باقی بمانید و خواب بهتری در شب داشته باشید.

انتهای پیام/