چگونه عوامل آشفتگی در زندگی‌ را شناسایی کنیم؟

به گزارش برنا؛ زندگی پر از کار‌هایی است که باید بین آن‌ها تعادل برقرار کرد. ما همیشه در حال شعبده‌بازی بین کار، خانه، پول، سلامتی و روابط‌مان هستیم و هدف‌مان موفقیت در تمامی این موارد است. اما این موفقیت بیشتر مواقع به قیمت از دست رفتن سلامت جسم و روح‌مان تمام می‌شود. زندگی به تعادل نیاز دارد تا بتوان با آسودگی و آرامش خاطر روز‌ها را سپری کرد. اما چگونه؟

 وقتی زندگی‌مان تعادل خود را از دست می‌دهد، مشکلات روحی، اضطراب و حال بد جسمی به سراغ‌مان می‌آید و به‌طور کلی رفاه عمومی‌مان به خطر می‌افتد. تمام جنبه‌های زندگی از کار و پول گرفته تا تفریح و استراحت را باید در نظر بگیریم تا بتوانیم زندگی آرام و بدون دغدغه‌ای طی کنیم. برای رسیدن به تعادل در زندگی روش‌های زیر می‌توانند موثر باشند:

درک معنای تعادل در زندگی

وقتی می‌توانید بگویید در امور زندگی‌تان تعادل دارید که احساس آرامش، رضایت و شادی کنید. برای رسیدن به این تعادل باید بدانید که یک زندگی متعادل چگونه است.

«تعادل چیزی نیست که بتوان آن را به‌دست آورد؛ بلکه صرفا نوعی حالت ذهنی است و زمانی رخ می‌دهد که تشخیص دهیم زندگی ثابت نیست بلکه دایما در حرکت است.»‌

می‌توانید تمام فعالیت‌هایی را که دوست دارید و به شما احساسی از آرامش، شادی و حال خوب می‌دهند فهرست کنید. مثلا، فهرستی مانند این:

روزی ۶۰ دقیقه ورزش

ذهن‌آگاهی -۱۰ دقیقه مدیتیشن

یادداشت موضوعاتی که سپاسگزارشان هستید (هر شب)

تماشا نکردن تلویزیون و خاموش کردن تلفن همراه پیش از خواب

مصرف غذای سالم

چنین فعالیت‌هایی در روز می‌تواند موجب آرامش ذهن شود. هرکس می‌تواند بنابر فعالیت‌هایی که دوست دارد، فهرست کار‌های روزانه‌اش را تنظیم کند.

پرهیز از چندوظیفه‌ای بودن و اولویت‌بندی کار‌ها

مغز ما برای چندوظیفه‌ای بودن ساخته نشده است. هرچه کار‌های بیشتری را همزمان انجام دهیم، فشار و تنش بیشتری به مغز وارد می‌کنیم. دلیل اینکه ما چندوظیفه‌ای می‌شویم، این تصور است که چندوظیفه‌ای ارزشمند و یک دارایی باارزش است. اما چیزی که اتفاق می‌افتد، هجوم همزمان صد‌ها فکر و خیال به مغزمان است که دایم ذهن‌مان را به خود گرفتار می‌کنند.

چندوظیفه‌ای از سرعت‌تان می‌کاهد و به‌جای اینکه فقط «روی یک کار» متمرکز شوید، دایم ذهن‌تان به کار‌های دیگر منحرف شده و در پایان روز نه‌تن‌ها به تمام کارهایتان نمی‌رسید، بلکه خسته و درمانده هم می‌شوید.

رسیدن به تعادل در زندگی با انجام دادن کار‌های متعدد بسیار در روز همخوانی ندارد. در واقع برای داشتن چنین تعادلی باید بدانید کدام‌یک از کار‌ها مهم است و دیگری اهمیت خاصی ندارد. بدین‌ترتیب می‌توانید ظرفیت و انرژی‌تان را روی کاری سرمایه‌گذاری کنید که برایتان مهم است.

شناخت اولویت‌هایتان و متمرکز ماندن روی آن‌ها و مدیریت زمانی که دارید، کلید داشتن تعادل در زندگی است.

آموختن «نه گفتن» و رهایی از کار فراتر از استاندارد

همیشه برای «نه گفتن» آمادگی داشتن، گام مهمی برای ایجاد تعادل در زندگی‌تان است. وقتی وظایف زیادی برای انجام دادن داریم کنترل زندگی‌مان از دست‌مان خارج می‌شود و البته دلایل مختلفی وجود دارد که باز هم نمی‌توانیم به پیشنهاد کار‌های جدید، «نه» بگوییم.

مثلا، برخی از افراد تصور می‌کنند انجام دادن یک پروژه دیگر در کنار تمام کار‌هایی که دارند انجام می‌دهند، نشان‌دهنده موفقیت بسیار بالای آنهاست و بدین‌ترتیب احترام مردم را به‌دست می‌آورند. به همین دلیل با وجود مشغله زیادی که دارند، می‌ترسند به پیشنهاد یک کار جدید، نه بگویند و با این نوع تفکر، کنترل و تعادل زندگی‌شان را از دست می‌دهند. این افراد گاهی‌اوقات مجبور می‌شوند کار‌هایی را که دوست ندارند، انجام دهند؛ بنابراین اولین قدم برای داشتن تعادل در زندگی یاد گرفتن این است که بدون نگرانی و پشیمانی به پیشنهاد کار‌های جدیدی که از حد می‌گذرند، «نه بگویید».

ایجاد مکانی آرام در ذهن و زندگی

وقتی احساس می‌کنید کنترل زندگی‌تان از دست‌تان خارج شده است، پس روی دور تند قرار گرفته‌اید. در واقع درست مانند این است که در مسابقه دوی مارتون در حال دویدن هستید و البته به نظر نمی‌آید برنده شوید.

در واقع بدن‌تان به شما می‌گوید که زندگی‌تان از کنترل خارج شده است. یکی از اولین علایم آن کیفیت بد خواب است. در این شرایط آنقدر ذهن‌تان مشغول کار‌هایی می‌شود که باید انجام دهید، که خواب‌تان بهم می‌ریزد. مشکل بعدی که برایتان پیش می‌آید کم شدن انرژی‌تان است و سپس به‌تدریج ذهن‌تان خسته و درمانده می‌شود و این آشفتگی تمام زندگی‌تان را به خود گرفتار می‌کند.

 اگر این علایم را در خود مشاهده کردید، بهترین راه‌حل پیدا کردن مکانی آرام در زندگی‌تان است. البته یادتان باشد نمی‌توانید به‌سرعت ذهن و جسم‌تان را آرام کنید چراکه مدت طولانی بدن‌تان را زیر تنش بسیار قرار داده‌اید. آرامش‌سازی فرایندی قدم به قدم است که باید آن را با حوصله طی کنید.

برای آرام شدن و برگرداندن تعادل به زندگی چند کار زیر را انجام دهید:

فعالیت‌های روزانه‌تان را متعادل کنید و در روز زمانی برای استراحت تعیین کنید.

ماساژدرمانی می‌تواند بدن‌تان را از تنش و خستگی رها کند. در صورت امکان به جلسات ماساژدرمانی بروید.

ورزش و رژیم غذایی سالم را در برنامه‌تان بگنجانید.

با راهکار‌های فوق می‌توانید تعادل از دست‌رفته زندگی‌تان را بازگردانید.