درمان خانگی زانو درد؛ 8 راهکار تسکین درد زانو در خانه

درد زانو را می‌توان یکی از شایع ترین مشکلاتی دانست که حرکات و عملکردهای افراد را محدود می‌نماید. درمان‌های خانگی  به کاهش درد زانو کمک می‌نمایند که اغلب شامل ترکیبی از روش Rice، استفاده از زانوبند، روش‌های سنتی، تمرینات ورزشی، تغییرات رژیم غذایی و حمام نمک است. در این مقاله از ایران طب مگ راه‌های درمان خانگی زانو درد را به شما ارائه می‌دهیم

بهترین درمان خانگی زانو درد، راهکارهای درمان خانگی زانو درد با چه روش‌هایی امکان‌پذیر است؟

داروهای خانگی به بسیاری از مشکلات طولانی مدت دردهای زانو کمک می‌کنند. با توجه به شدت و نوع درد، می‌توانید موارد پشنهاد شده درمان‌ خانگی زانو درد در زیر را برای بهبودی و تسکین درد امتحان کنید:

1.       روش Rice؛ درمان زانو درد فوری در خانه

 برای درمان خانگی زانو درد که به دلیل رگ به رگ شدن یا آسیب دیدگی رخ داده است RICE گزینه‌ای مناسب است. RICE یک مخفف پزشکی برای درمان خانگی زانودرد است که شامل استراحت، یخ درمانی، فشرده‌سازی و ارتفاع دادن به زانو ‌می‌شود. انجام RICE به شرح زیر است:

• استراحت: از فعالیت‌هایی که به زانوی شما فشار وارد می‌کند، خودداری کنید. در صورت آسیب شدید زانو یک یا دو روز یا بیشتر استراحت کنید.
• یخ: یخ یک مسکن موثر و ایمن برای درد به شمار می‌رود، اما هر بار بیش از ۲۰ دقیقه از یخ استفاده نکنید (خطر آسیب به اعصاب و پوست).
• فشرده سازی: به دنبال باند فشاری سبک و قابل تنفس باشید. این باند باید به اندازه کافی سفت باشد تا بتواند زانو را ساپورت کند، اما نباید گردش خون را مختل کند.
• ارتفاع: برای کمک به کاهش تورم، سعی کنید پای آسیب دیده خود را روی بالش قرار دهید یا روی صندلی بنشینید.

2.       استفاده از زانوبند آلمان زاپیامکس؛ درمان خانگی زانو درد

استفاده از زانوبندی مانند زاپیامکس در خانه برای انواع مشکلات و آسیب‌های زانو عالی است. زیرا این زانوبند آلمانی به تکنولوژی‌های خاصی مجهز است که در فیزیوتراپی استفاده می‌شوند. این تکنولوژی‌ها اولتراسوند، کلاک پالس و اینفرارد هستند و به همین دلیل به این زانوبند، زانوبند UIC زاپیامکس می‌گویند. استفاده منظم از ZAPIAMAX باعث می‌شود که درد زانو تسکین یافته و آسیب‌های ایجادشده ترمیم شوند. همچین زانوبند زاپیامکس به رفع اسپاسم‌های عضلانی، بهبود دامنه حرکتی و گردش خون عالی کمک خواهد کرد.

3.       سرکه سیب؛ از بهترین درمان‌های خانگی برای درد زانو

۲ قاشق چایخوری سرکه سیب را با دو فنجان آب تصفیه شده، مخلوط کنید. این مخلوط را یکبار در طول روز بنوشید، تا زمانی که به طور کامل بهبود پیدا کنید. همچنین می‌توانید دو فنجان سرکه سیب را در وان حمام با آب داغ مخلوط نمایید و به مدت ۳۰ دقیقه زانوهایتان را در آن غوطه ور کنید. این کار را یک بار در روز تا مدت‌ها تکرار کنید. همچنین می‌توانید یک قاشق سرکه سیب و روغن زیتون را با هم ترکیب کنید و از آن

برای ماساژ زانو‌ استفاده کنید. این کار را تا زمان برطرف شدن درد، یک یا دو بار در طول روز تکرار کنید.

4.       درمان زانو درد با نمک؛ درمان خانگی زانو درد

تحقیقات نشان داده‌ است که افراد مبتلا زانو درد پس از بانداژ نمک یا حمام نمک با نمک دریا، بهبود یافته‌اند. البته می‌توانید از نمک‌های معمولی و خوراکی نیز استفاده نمایید. علاوه بر این نمک اپسوم نیز منبع خوبی از منیزیم است و به کاهش درد، تورم و التهاب کمک می‌کند. میزان۲ فنجان نمک را به آب وان گرم اضافه کنید. به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در آن بیندازید و خیس کنید.

دو یا سه بار در هفته به مدت چند هفته و یا تا زمانی که از درد و التهاب خود خلاص شوید، تکرار کنید. روند درمان به واسطه نمک به این صورت است که با جذب آب بدن می‌تواند التهاب و درد را کاهش دهد. در حقیقت شما به واسطه این کار می‌توانید از خاصیت ضد التهابی نمک استفاده کنید.

5.       زردچوبه درمان قطعی زانو درد در خانه

زردچوبه حاوی ماده‌ای ضدالتهابی به نام کورکومین است. مصرف زردچوبه به تسکین درد زانو کمک می‌کند و می‌توان از آن به آن مسکن طبیعی و درمان قطعی زانو درد در خانه استفاده کرد. این ادویه در غذاها نیز استفاده می‌شود به درمان مفاصل کمک بسیاری خواهید کرد. مهم است که توجه داشته باشید کورکومین زانو یا مشکلات فیزیکی پا را ترمیم نمی‌کند. اما التهاب را کاهش می‌دهد، جریان اکسیژن و روند بهبودی را تسریع می‌بخشد.

زردچوبه یک آنتی اکسیدان قوی است که پاسخ سیستم ایمنی بدن ما را بهبود می‌دهد. این درمان قطعی زانو درد را می‌توان به شکل پماد زردچوبه، ترکیب (آب، زردچوبه، مقداری فلفل سیاه و روغن زیتون) به مدت ۱ماه استفاده کرد. همچنین می‌توان با خوردن زردچوبه به صورت دمنوش یا شیر طلایی به کاهش درد زانو کمک کرد.

6.       تمرینات تقویتی؛ درمان خانگی زانو با ورزش

در صورتی که مشکل جدی مثل پارگی شدید مینیسک و شکستگی نداشته باشید، ورزش، گزینه‌ای مناسب برای زانو درد شماست. شما می‌توانید با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید تا بهترین تمرینات را برای درمان خانگی زانو درد خود انجام دهید. با تقویت عضلات فوقانی، عضلات چهار سر ران، از طریق ورزش می‌توانید به محافظت از مفصل زانو کمک کنید و از درد زانو بکاهید.

7.       ماساژ درمانی؛ درمان قطعی زانو درد

ماساژ زانو باعث ورود خون و اکسیژن به مفصل می‌شود که منجر تسریع فرآیند بهبودی زانو درد می‌شود. ماساژ درمانی زانو همچنین به شل شدن عضلات زانو و رفع فشار از عصب‌هایی که باعث ایجاد درد می‌شود، کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهند که ماساژ به کنترل درد ناشی از آرتریت کمک می‌کند.

8.       آروماتراپی؛ درمان خانگی زانو درد

رایحه درمانی یا آروماتراپی یک درمان خانگی زانو درد شفابخش جامع است که از عصاره گیاهان طبیعی برای ارتقای سلامت و تندرستی استفاده می‌کند. گاهی اوقات به آن اسانس درمانی نیز می‌گویند. در آروماتراپی از روغن‌های معطر و خوشبو برای بهبود سلامت بدن، ذهن و روح استفاده می‌کنند که می‌تواند سلامت جسمی و روحی را افزایش می‌دهد.

یادداشت پایانی در مورد درمان خانگی زانو درد

زانو درد عارضه شایعی است که بر اثر مشکلات کوتاه مدت یا بلند مدت ایجاد می‌شود. خوشبختانه، بسیاری از مشکلات کوتاه مدت زانو نیازی به درمان پزشکی ندارند و می‌توانید در خانه آن را تسکین دهید. در این مقاله به درمان خانگی زانو درد با روش‌های استراحت، یخ، فشرده‌سازی، استفاده از زانوبند زاپیامکس، زردچوبه درمان قطعی زانو درد اشاره کردیم. همچنین درمان زانو درد با نمک، ماساژ درمانی، تمرینات ورزشی و آروماتراپی را به عنوان درمان زانو درد فوری معرفی کردیم.