ضرورت مشاوره تغذیه برای بانوان ورزشكار

به گزارش سرویس ورزشی برنا، دکتر زهرا تمدن ضمن بیان مطلب فوق افزود: اغلب زنها به 1000 تا 1200 میلی گرم كلسیم در روز نیاز دارند. برای زنان یائسه و میانسال این مقدار 1500 میلی گرم در روز است. كلسیم مورد نیاز در حد امكان باید توسط غذاهای سرشار از كلسیم مثل پنیر كم چربی، شیر یا ماست تامین شود ولی اگر نتوانند نیازهای روزانه خود را از مواد غذایی طبیعی تامین كنند، چون در تعدادی از بانوان ورزشكار دریافت كالری كم است؛ استفاده از مكمل های كلسیم به صورت تركیبات كربنات و سیترات كلسیم پیشنهاد می شوند.

وی درخصوص تحت نظر قرار گرفتن بانوان ورزشکار در حین مسابقه نیز گفت: هنگامی كه مسابقه ورزشی انجام می شود خانم ها باید به صورت مرتب تحت بررسی قرار گیرند به خصوص اگر علایمی ظاهر شود. در هنگام قاعدگی یك خانم به طور متوسط 35 تا 60 میلی لیتر خون از دست می دهد. اگر این مساله سبب 1 تا 2 گرم كاهش در هموگلوبین شود، به طور واضح حمل اكسیژن خون تحت تاثیر قرار گرفته و عملكرد عالی ورزشكار مختل می شود.

دکتر تمدن در مورد روش های تغذیه ای و افزایش میزان كالری دریافتی نیزاظهار دشت: هنگامی كه یك خانم، ورزش می كند، به صورت معمول نیاز به كالری او بیشتر می شود. هنگامی كه فعالیت ورزشی اش را قطع كرده یا كاهش می دهد، باید میزان كالری دریافتی اش را نیز كاهش دهد و گرنه به سرعت دچار اضافه وزن می شود.