مرکز مشاوره شکرانه؛ رهایی از قفس مشکلات و پرواز به سوی آرامش

درمان عملی استرس و اضطراب با روش‌های مؤثر

استرس و اضطراب چیزی است که برای همه ما اتفاق افتاده است، اما شدت این احساس در برخی افراد به قدری است که زندگی آن‌ها را مختل می‌کند. در این مقاله به روش‌های مهمی که در کاهش و مدیریت استرس و اضطراب موثر هستند، بررسی می‌کنیم. 

تعریف استرس و اضطراب

استرس واکنش طبیعی بدن در برابر عوامل محرک بیرونی یا درونی است که باعث عدم تعادل در بدن می‌شود. اضطراب حالت هیجانی شدیدی است که معمولاً با احساس ترس و نگرانی بروز می‌کند. درواقع می‌توان گفت استرس و اضطراب به علت تشابهاتی که دارند دو روی یک سکه هستند.  

مهم‌ترین دلایل بروز استرس و اضطراب

• مشکلات شغلی 
• مشکلات مالی
• سوگ
• طلاق 
• ازدواج
• بیماری 
• بچه‌دار شدن 

شایع‌ترین علائم استرس و اضطراب

استرس و اضطراب با علائم مختلفی بروز پیدا می‌کند که هرکدام از آن‌ها را باید به‌صورت جدا بررسی کرد.

علائم فکری

در اثر استرس و اضطراب فکر افراد درگیر می‌شود و به‌صورت عدم تمرکز کافی، اختلال در حافظه و به یادآوردن مسائل، اشکال در تصمیم‌گیری، منفی ‌نگری و... بروز می‌کند. 

علائم رفتاری 

استرس و اضطراب روی رفتارهای روزمره فرد نیز موثر است و باعث می‌شود فرد با مشکل مدیریت زمان، تعویق کارها، استفاده از الکل و مواد مخدر، استعمال بیش‌ازحد سیگار، ناخن جویدن و... مواجه شود.

علائم جسمی

استرس و اضطراب می‌تواند روی جسم و فیزیک افراد اثر بگذارد و خود را به‌صورت سردرد، گرفتگی عضلات، خستگی زیاد، احساس خفگی، پرش ناگهانی چشم یا لب، افزایش یا کاهش وزن، تپش قلب، بی‌خوابی یا بدخوابی و... نشان دهد.

علائم هیجانی

از نشانه‌های احساسی و هیچانی استرس و اضطراب در افراد می‌توان به تحریک‌پذیری و پرخاشگری، کناره‌گیری، اختلال در برقراری ارتباط، گریه کردن، حساسیت بیش‌ازحد به انتقاد، احساس یأس و ناامیدی و... اشاره کرد.

چطور استرس و اضطراب را مدیریت کنیم و کاهش دهیم؟

استرس و اضطراب مزمن و همیشگی اثرات مخربی روی سلامت روح و روان می‌گذارد. بنابراین مهم است که با استفاده از روش‌های علمی و ثابت‌شده، این احساسات را مدیریت کنیم. برخی از مهم‌ترین این روش‌ها شامل موارد زیر هستند:

ورزش کردن

با ورزش کردن حجم فشار درونی شما تخلیه می‌شود و با تغییرات مفید در ترشح هورمون‌های مختلف استرس کاهش پیدا می‌کند. بنابراین قرار دادن ورزش در زندگی حتی یک پیاده‌روی ساده گرفته مهم است. 

نوشتن

جادوی نوشتن را دست کم نگیرید. اگر حالتان خوب نیست، استرس‌ها و اضطراب‌های خود را روی کاغذ بیاورید. اگر احوال خوبی هم دارید آن را هم روی کاغذ بیاورید. تجربه ثابت کرده است که نوشتن باعث تخلیه انرژی و احساس سبکی و آرامش می‌شود. 

مدیتیشن و مراقبه انجام دهید

شاید شما هم بارها مدیتیشن و مراقبه را به‌عنوان راهی برای کاهش اضطراب شنیده باشید. یک جا بنشینید و روی تنفس و صداهای اطراف تمرکز کنید و اجازه دهید افکار مثبت و منفی شما بیایند و بروند.

با دوستانتان وقت بگذرانید

باکسانی که دوست دارید معاشرت کنید، بخندید و بازی کنید. تحقیقات ثابت کرده است که روابط اجتماعی نقش موثری در کاهش استرس و خطر ابتلا به افسردگی دارد. 

یک کار لذت‌بخش انجام دهید

هرکسی به کاری علاقه دارد و از انجام آن بسیار لذت می‌برد مثل آشپزی کردن، کتاب خواندن، فیلم دیدن، رقصیدن، نقاشی کردن و... . زمانی را در روز برای این کار اختصاص دهید.

شکرگزاری کنید

معجزه شکرگزاری را دست کم نگیرید! در آغاز یا پایان هر روز به خاطر چیزهایی که دارید سپاس‌گزاری کنید تا با این کار علاوه بر گردش انرژی مثبت در ذهنتان، نسبت به زندگی خوش‌بین‌تر شوید.

در یک فعالیت اجتماعی شرکت کنید. 

فعالیت اجتماعی داشته باشید و یک کار داوطلبانه انجام دهید. حس اثرگذار بودن و  کمک به دیگران باعث ایجاد احساس مفید بودن در شما می‌شود و استرس و اضطرابتان را کاهش می‌دهد.

برنامه‌ریزی داشته باشید

برخی از استرس‌ها به خاطر انجام کارها و مسئولیت‌های مختلف است. برنامه‌ریزی کنید، اولویت‌بندی داشته باشید و کارهای غیرضروری را حذف کنید. 

غذای سالم بخورید

شاید به نظر نیاید اما رژیم غذایی ناسالم و بد نیز روی میزان استرس و اضطراب اثرگذار است. رژیم غذایی خود را تغییر دهید، تا جای ممکن از غذاهای فست فودی دوری کنید و با خوردن غذاهای سالم به بدن خود احترام بگذارید.

کسی را که دوست دارید، به آغوش بگیرید

تحقیقات نشان داده است که تماس فیزیکی و بغل در کاهش استرس و اضطراب موثر است و باعث ترشح اکسیتوسین یا همان هورمون عشق می‌شود.

از رایحه‌ درمانی کنید

نقش بوها و عطرها در کاهش استرس و اضطراب بسیار بااهمیت است. عطری و ادوکلنی که دوست دارید را استشمام کنید، عطر گل‌ها را ببویید، عود موردعلاقه‌تان را روشن کنید و... . رایحه‌‌درمانی با تاثیر بر فعالیت امواج مغز ترشح هورمون استرس را کاهش می‌دهد. 

یک کار هنری بکنید

هنر همیشه تازه کننده روح و روان است. یک کار هنری بکنید، از نواختن یک ساز گرفته تا رنگ کردن دفترهای نقاشی آماده‌ای که در بازار وجود دارد. تحقیقات نشان می‌دهد رنگ‌‌آمیزی کردن یکی از عوامل کاهش استرس و اضطراب است.  

به جلسات تراپی بروید

برخی از مشکلات آن‌قدر بزرگ یا ریشه‌ای هستند که اضطراب زیادی را به ما وارد می‌کنند و برای کنترل آن نیاز به همراه داریم. در این مواقع از تراپیست یا مشاوره کمک بگیرید.

مرکز مشاوره شکرانه

مرکز مشاوره شکرانه یک مرکز روانشناسی است که از تخصص صدها مشاور استفاده می‌کند تا خدمات مختلفی را در جهت بهبود سلامت روان و کاهش اضطراب‌های ناشی از آسیب‌های روانی ارائه دهد. به‌صورت کلی مرکز مشاوره شکرانه در تمام زمینه‌های مشاوره خانواده، مشاوره ازدواج، کودک و نوجوان، روان‌درمانی (خدمات روان ن پشکی )، مشاوره روانشناسی(، نوروفیدبک، هیپنوتیزم درمانی و برگزاری کارگاه‌های آموزشی خدمات ارائه می‌دهد. 

برای استفاده از این خدمات می‌توانید به‌صورت حضوری مراجعه کنید و در صورت عدم امکان از راه‌های تماس تلفنی یا ارتباط آنلاین نیز بهره‌مند شوید. وارد وبسایت شکرانه شوید و با شماره‌های مرکز تماس بگیرید. آدرس وبسایت: shokranehcc.com

نتیجه‌گیری 

استرس و اضطراب در طولانی‌مدت آثار زیان‌باری برای روح و جسم هرکسی دارد. بنابراین بهتر است با استفاده از راهکارهای این مطلب و استفاده از کمک‌های یک مشاور متخصص هرچه سریع‌تر آن را مدیریت کنید.

این محتوا حاوی تبلیغات میباشد