جت لگ چیست؟ همه چیز در مورد جت لگ
ممکن است هنگام خرید بلیط هواپیما برای کشور خیلی دور با فاصله زمانی زیاد، دیگران به شما درباره جت لگ هشدار داده باشند، اما جت لگ چیست؟ با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید تا برایتان توضیح دهیم.
جت لگ چیست؟
این پدیده از آن جهت روی میدهد که موقعیت جغرافیایی هر کسی روی ریتم شبانه روزی او اثری مستقیم دارد و ساعت بدن فرد بر اساس طلوع آفتاب و غروب خورشید آن محل جغرافیایی تعیین میشود. وقتی شما از شرق به غرب یا برعکس میروید و سفری طولانی را تجربه میکنید، به واسطه عدم سازگاری زمانی، سیستم داخلی بدن واکنشهای منفی از خود نشان داده و مشکلات مختلفی از خود بروز میدهد که آزار دهنده است و این باعث میشود که ساعت داخلی بدن که به آن ریتم شبانه روزی میگویند به هم بریزد.
علائم جت لگ
فرایندی در بدن است که به طور طبیعی چرخههای خواب و بیداری، دمای بدن، سطح هورمونها و سایر عملکردهای اساسی را در طول ۲۴ ساعت تنظیم میکند. این چرخه توسط نوری که از چشم دریافت میشود، تحت تأثیر قرار میگیرد. وقتی به منطقه زمانی جدیدی سفر میکنید، بدن شما به زمان نیاز دارد تا با چرخه نور - تاریکی جدید سازگار شود. این امر میتواند چند روز طول بکشد و در طول این مدت، ممکن است علائم جت لگ را تجربه کنید.
به هم خوردن سیستم خواب
اولین نشانه جت لگ، به هم خوردن الگوی خواب فرد است. اگر به جت لگ دچار شده باشید، صبحها خیلی زود از خواب بیدار میشوید یا شبها به سختی خواب میروید و در طول روز هم دائماً خواب آلوده هستید.
اختلال فکری
جت لگ یا پرواز زدگی میتواند باعث اختلال در تفکر شود، که به آن مشکل در تمرکز، فراموشی، تصمیم گیری ضعیف، درک ضعیف زمان و مشکل در یادگیری چیزهای جدید گفته میشود.
خستگی
احساس خستگی و کاهش تواناییهای فیزیکی بعد از پروازهای طولانی در همه افراد قابل مشاهده است و این در ورزشکاران حرفهای بیشتر دیده میشود.
بدخلقی
افرادی که پروازهای طولانی زیادی میروند نسبت به دیگران تحریک پذیر تر هستند و به بسیاری مسائل عکسالعمل نشان میدهند.
مشکلات گوارشی
پرواز زدگی باعث اختلال در سیستم گوارشی و ایجاد حالت تهوع در افراد میشود و گاهی مشکلات دیگری را مانند سندروم روده تحریک پذیر نیز در افراد ایجاد مشکل میکند.
شدت جت لگ
جت لگ دارای موارد خفیف و شدید است که شدت آن به موارد مختلفی بستگی دارد. در ادامه عوامل مؤثر بر شدت جت لگ را توضیح خواهیم داد.
- تعداد منطقههای زمانی که عبور میکنید: هر چه تعداد منطقههای زمانی بیشتر باشد، جت لگ شدیدتر خواهد بود مسافت کلی و تعداد توقفها، موقعیتهای زمانی مختلف و روشن بودن هوا در پرواز زدگی تأثیر دارد.
- جهت پرواز: سفر به سمت غرب (مثلاً از نیویورک به لندن) معمولاً جت لگ شدیدتری نسبت به سفر به سمت شرق ایجاد میکند.
- سن: اگرچه مطالعات نتایج مختلفی را به همراه دارد اما میتوان گفت که سن افراد در بروز جت لگ بی تأثیر نیست. افراد جوانتر معمولاً سریعتر از افراد مسنتر با جت لگ سازگار میشوند و ریتم شبانه روزی بدن سریعتر در افراد جوان به حالت عادی برمی گردد.
- سلامتی: استرس و مشغولیتهای فکری زیاد به خودی خود باعث ایجاد اختلال در سیستم خواب میشود و اگر افراد دچار مشکلات سلامتی خاصی مانند اضطراب یا افسردگی هستند، ممکن است بیشتر در معرض جت لگ قرار بگیرند. استفاده از مواد الکلی یا کافئیندار خواب راحت و عمیق در طول پرواز را تحت تأثیر قرار میدهد.
جلوگیری از جت لگ و پرواز زدگی
پرواز زدگی میتواند اثرات بدی داشته باشد و سفر افراد را خراب کند برای کاهش اثرات جت لگ بهتر است به نکات زیر توجه کنید.
- برنامه خواب خود را تنظیم کنید: از چند روز قبل سفر روی کیفیت خواب خود تمرکز کنید و به اندازه کافی بخوابید تا در شروع سفر خواب آلوده نباشید و بتوانید به تدریج خواب خود را با زمان مقصد هماهنگ کنید.
- در روزهای قبل از سفر، در معرض نور خورشید بیشتر قرار بگیرید تا به تنظیم ریتم شبانهروزی خود کمک کنید.
- از مصرف کافئین و الکل در ۲۴ ساعت قبل از سفر خودداری کنید، زیرا این مواد میتوانند خواب را مختل کنند.
- در پروازهای طولانی مدت معمولاً سطح آب بدن کاهش پیدا میکند پس در طول سفر آب بنوشید، خوردن قهوه و مواد کافئین دار را به حداقل برسانید.
- در طول پرواز، هر چند وقت یکبار از جای خود بلند شوید و راه بروید. بلند شدن و راه رفتن در هواپیما میتواند از سفتی و لخته شدن خون به دلیل نشستن زیاد و طولانی روی صندلی جلوگیری کند.
- در شب از نور مصنوعی زیاد، به خصوص نور صفحه نمایش، خودداری کنید.
- قدم زدن بعد از پرواز و انجام دیگر فعالیتهای فیزیکی میتواند به کاهش اثرات پرواز کمک کند. سعی کنید در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا ریت بدن شما با مقصد هماهنگ شود.
- از برنامه خواب خود پیروی کنید. حتی اگر به معنای زودتر یا دیرتر از حد معمول خوابیدن باشد. تا حد امکان، به برنامه خواب جدید خود پایبند باشید، حتی در آخر هفتهها.
- از چرت زدن در طول روز خودداری کنید، زیرا این امر میتواند خواب شبانه شما را مختل کند.
کلام آخر
اگر چه ما سعی نمودیم تمام راههای مقابله با پرواز زدگی را بیان کنیم، اما جت لگ میتواند در افراد با توجه به شرایط جسمی افراد فرق کند. البته باید بگوییم که اگر نکاتی که گفته شد را قبل از پرواز مد نظر داشته باشید، میتوانید به راحتی و تا حد زیادی جت لگ را مهار کنید.
این محتوا حاوی تبلیغات میباشد
