راهکار‌هایی برای مقابله با ترس و اضطراب ناشی از زلزله

به گزارش خبرنگار خبرگزاري برنا، دکتر سیده ریحانه رضوانی با تاکید بر اینکه مهم‌ترین مسئله در شرایط بحرانی، مانند زلزله، حفظ آرامش، خونسردی و کاهش استرس است، افزود: در این روز‌ها سعی کنید کنارهم و در حین آرامش، هوشیار باشید.

وی اضافه کرد: درهنگام روبرو شدن با زلزله و سایر موقعیت‌های بحرانی، اولین و موثر‌ترین راه برای مقابله با حالات روانی نظیر ترس و اضطراب، آمادگی و تجهیز افراد و آموختن کمک‌های اولیه و نحوه درست پناه گرفتن در موقعیت‌های مختلف است. این امر باعث می‌شود که توانایی افراد برای مقابله با ترس ناشی از چنین حوادثی افزایش پیدا کند.

وی با بیان اینکه لازم است افراد در چنین شرایطی امکان استراحت و خواب کافی را داشته باشند تا در صورت وقوع هر پس لرزه احتمالی، آرامش جسمی و روانی و انرژی لازم برای کمک و همدلی با همنوعان خود را داشته باشند، خاطرنشان کرد: افراد باید سعی کنند در خلال این حادثه، خونسردی خود را حفظ کنند و به طور آگاهانه عمل کنند. از حواشی و شایعات دروغ درباره حوادث احتمالی آینده پرهیز و ترس و نگرانی را در خودتان کنترل کنند.

وی صحبت کردن و ارتباط با دوستان وخانواده را نیز توصیه و بیان کرد: برای داشتن آرامش روانی بیشتر، باید سعی کنید با دوستان و خانواده خود صحبت کنید. انجام این امر قطعا باعث کاهش اضطراب خواهد شد.

وی ذکر کرد: زمان‌هایی را با دوستان و خانواده خود بگذرانیم و با آنها صحبت کنیم، در مورد نگرانی‌ها و حس هایمان حرف بزنیم و از بیان آنها خجالت نکشیم اجازه بروز احساساتی مانند گریه و خشم را به خود و دیگران بدهیم.

دکتر رضوانی گفت: فکر کردن و درگیر شدن با مسائل روزانه باعث می‌شود که اشتغال ذهنی فرد نسبت به وقوع زلزله کمتر شود.

وی افزود: در هنگام حوادث و بحران‌های غیر طبیعی و غیر منتظره، اکثرا واکنش‌های افراد به این گونه حوادث طبیعی است. به همین دلیل به خودتان یا دیگران برچسب ضعیف بودن، ترسو و یا غیرطبیعی بودن نزنیم، از موقعیت‌هایی که استرس را زیاد می‌کند دوری کنیم.

وی دنبال نکردن اخبار زلزله از منابع غیرموثق را موثر دانست و همچنین عنوان کرد: در مواقع استرس می‌توان از روش‌های آرام سازی استفاده کنید، در حضور کودکان در مورد اخبار بد صحبت نکنید، توکل بر خدا و در خواست بهترین احوال از نیروی لایزال الهی را فراموش نکنید.

وی عنوان کرد: در صورتی که احساس کردید برای چند روز متوالی نمی‌توانید کار‌های روزمره را انجام دهید یا کنترل بر حس‌ها و شرایط خود ندارید با مراجعه به مراکز خدمات جامع سلامت، درمانگاه‌ها و یا هرمرکز درمانی که در دسترس شماست از کمک‌های پزشک، روان‌پزشک یا روانشناس بهره‌مند شوید.

انتهای پیام