نکاتی برای داشتن استخوان‌هایی سالم

به گزارش خبرنگار خبرگزاري برنا، روح ا... یزدانی با بیان اینکه پوکی استخوان بیماری خاموش است و شایع‌ترین شکستگی‌ها در ستون فقرات، استخوان لگن و انتهای ساعد رخ می‌دهد، افزود: شکستگی مهره‌های ستون فقرات منجر به کمــر درد، کوتاهی قد و حالت خمیدگی بدن به طرف جلو می‌شود.

وی با بیان اینکه تغذیه مناسب و فعالیت‌های ورزشی منظم از ضروریات لازم برای حفظ سلامتی استخوان‌ها در طول عمر یک فرد محسوب می‌شوند، عنوان کرد: پروتئین از اجزا سازنده استخوان است، بنابراین مصرف کافی پروتئین برای تمام طول عمر افراد توصیه می‌شود.

وی ادامه داد: کاهش وزن شانس بروز استئوپروز و شکستگی استخوان‌ها را افزایش می‌دهد، افزایش وزن و چاقی نیز خطر ایجاد شکستگی در بازو و مچ دست را زیاد می‌کند؛ بنابراین داشتن وزن مناسب برای پیشگیری از بروز پوکی استخوان بسیار با اهمیت است.

رئیس گروه مبارزه با بیماری‌های غیرواگیر در معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی بیان کرد: مردان و زنان بین ۱۸ تا ۵۰ سالگی روزانه هزار میلی گرم کلسیم و بین ۵۰ تا ۷۰ سالگی روزانه هزار و ۲۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند. برای تامین این مقدار کلسیم مصرف مواد لبنی کم چرب، سبزیجات، غذا‌های دریایی؛ آب میوه بخصوص آب پرتقال و مکمل‌های حاوی کلسیم توصیه می‌شود.

وی با بیان اینکه باید توجه داشت که مصرف کلسیم از طریق مواد غذایی یا مکمل‌ها در سنین بالای ۵۰ سال بیشتر از ۲۰۰۰ میلی گرم در روز نباشد، خاطرنشان کرد: ویتامین D۳ باعث جذب کلسیم از روده می‌شود، برای تامین ویتامین د مورد نیاز، افراد ۵۰ تا ۷۰ ساله روزانه ۶۰۰ واحد و افراد بالای ۷۰ سال روزانه ۸۰۰ الی ۱۲۰۰ واحد ویتامین د نیاز دارند.

یزدانی اضافه کرد: فعالیت‌های ورزشی به ما کمک می‌کند که استخوان‌های قوی تری بسازیم، بعلاوه سرعت تخریب استخوانی را نیز آهسته می‌کند. ورزش در افراد جوان احتمال اینکه آن‌ها به حداکثر توده استخوانی تعیین شده از نظر ژنتیکی برسند را افزایش می‌دهد.

وی افزود: ورزش‌های همراه با تحمل وزن مثل پیاده روی، پریدن، دویدن، بالا رفتن از پله و اسکی بر توده و تراکم استخوان پاها، لگن و نواحی پائین کمر تاثیر مثبت دارند. شنا و ورزش‌های آبی برای افرادی که توان راه رفتن را ندارند سودمند است.

رئیس گروه مبارزه با بیماری‌های غیرواگیر در معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی تصریح کرد: ورزش علاوه بر اثرات سودمند بر جرم استخوان ها، اثرات سودمندی هم بر عملــکرد عصبی- عضلانی دارد و با ایجـاد هماهنگی حرکات، تعادل بیمار را بهبود بخشیده و احتمال سقوط و زمین خوردگی آنها را کاهش می‌دهد.

وی مصرف غذا‌های تقویت کننده استخوان مانند پنیر، ماست، شیر، گوشت، آجیل، ماهی، حبوبات و غذا‌های حاوی زینک و منیزیم، ویتامین دی و کا را برای داشتن استخوان‌هایی سالم‌تر موثر دانست.

انتهای پیام