نقش ویتامین دی در پیشگیری از پوکی استخوان

به گزارش خبرنگار خبرگزاري برنا، دکتر فلویا انفرادی با بیان اینکه ۳ راه برای جذب ویتامین دی وجود دارد، عنوان کرد: نور آفتاب، غذا و مکمل‌ها این سه راه هستند.

وی با اشاره به اینکه سطوح پایین ویتامین دی می‌تواند ریسک ابتلا به پوکی استخوان و شکستن استخوان‌ها را افزایش دهد، بیان کرد: علاوه بر این کمبود شدید ویتامین دی سبب ایجاد نرمی استخوان می‌شود که در آن استخوان‌ها نرم و ضعیف می‌شوند.

وی با بیان اینکه توصیه متخصصین بهداشت عمومی این است که روزانه ۱۰ میکروگرم مکمل ویتامین دی مصرف شود، خاطرنشان کرد: این کار کمک می‌کند تا سلامت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها حفظ شود.

وی به نقش نورخورشید در جذب ویتامین دی اشاره و اعلام کرد: وقتی پرتو‌های خورشید به بدن می‌تابد، پوست پوست تحیک و ویتامین دی ساخته می‌شود، در ماه‌های زمستان که پوست، نور خورشید کمتری دریافت می‌کند، توصیه می‌شود که پوست خود را یک یا دو بار در روز و در حدود ۱۰ دقیقه، در معرض تابش نور خورشید قرار دهید.

دکتر انفرادی ادامه داد: اگر هوا ابری باشد، برای تولید همان مقدار ویتامین دی که در یک روز آفتابی اتفاق می‌افتد، به زمان بیشتری نیاز است، وجود شیشه اشعه خورشید را مسدود می‌کند، بنابراین از منزل بیرون بروید یا پنجره خود را باز کنید.

وی به موادغذایی نیز اشاره و عنوان کرد: مقدار کمی ویتامین دی در برخی غذا‌ها وجود دارد، به همین دلیل دریافت کافی ویتامین دی فقط از طریق مواد غذایی دشوار است.

وی غذا‌های حاوی ویتامین دی را نیز نام برد و اعلام کرد: ماهی‌های چرب، مانند شاه ماهی، ماهی قزل آلا و ماهی خالخالی، تخم مرغ، جگرگوسفند، نان غنی شده با ویتامین دی، ماست غنی شده با ویتامین دی و قارچ‌های فرآوری شده مخصوص از جمله این مواد غذایی هستند.

مدیرگروه مبارزه با بیماری‌ها در معاونت بهداشتی مکمل‌ها را نیز منبع دیگر ویتامین دی ذکر و بیان کرد: به علت عدم دریافت ویتامین دی از نور خورشید در زمستان باید روزانه ۱۰ میکروگرم ویتامین دی یا ۴۰۰ واحد مصرف کنید.

وی خاطرنشان کرد: دوز بالاتری از مقدار توصیه شده را مصرف نکنید، مگر اینکه پزشک شما تجویز کند. مصرف بیش از حد ویتامین دی میتواند خطرناک باشد.

انتهای پیام