استرس؛ قاتل خاموش قلب/ مدیریت فشار روانی با راهکارهای ساده
به گزارش برنا؛ زندگی امروز پر از فشارهای روانی و استرسهای مکرر است که گاهی از آن غافلیم، اما این فشارهای مزمن میتوانند به یکی از اصلیترین عوامل خطر برای بیماریهای قلبی تبدیل شوند. زمانی که استرس کنترل نشده، همراه همیشگی زندگی شود، سلامت قلب را به شدت به خطر میاندازد. روز جهانی قلب بهانه ای شد تا با راحله شهریاری، روانشناس و مشاور خانواده به گفت و گو پردازیم تا اثرات مخرب استرس بر قلب و روشهای علمی و عملی برای مقابله با آن تشریح شود.
این روانشناس درباره تاثیر استرس بر سلامت قلب گفت : استرس یک واکنش طبیعی بدن به فشارها و تغییرات محیطی است، اما وقتی استرس مزمن و پایدار شود، میتواند آثار مخربی روی سلامت ما داشته باشد لذا یکی از جدیترین این عوارض، افزایش خطر بیماریهای قلبی است. استرس مزمن باعث افزایش پلاک در شریانها شده، پلاکتها را چسبناک میکند و احتمال تشکیل لخته را بالا میبرد که میتواند منجر به انسداد رگهای قلب شود؛ همچنین استرس موجب انقباض شریانها میشود و این امر باعث کاهش خونرسانی به قلب و در نتیجه درد قفسه سینه یا حمله قلبی خواهد شد.
راحله شهریاری درباره نسبت اثرات استرس بر قلب در زنان هم گفت : تحقیقات نشان دادهاند که زنان به دلایل هورمونی و روانی حساسیت بیشتری نسبت به استرس دارند و این موضوع میتواند اثرات منفی بیشتری روی سلامت قلب آنها بگذارد. علاوه بر این، زنان ممکن است در مدیریت استرس کمتر آموزش دیده باشند یا حمایتهای روانی کمتری دریافت کنند.
ارتباط مستمر با خانواده و دوستان میتواند به عنوان پشتیبانی روانی عمل کند و فشارهای روحی را کاهش دهد
این مشاور خانواده برای مدیریت استرس و حفظ سلامت قلب هم گفت : اولین قدم، افزایش فعالیت بدنی است؛ ورزش منظم میتواند فشار خون و ضربان قلب را متعادل کند و استرس را کاهش دهد. همچنین تکنیکهای تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا میتوانند بسیار موثر باشند. فعالیتهایی که به ما لذت میدهند، مانند گوش دادن به موسیقی، رقص، کتاب خواندن و تماشای فیلم، به کاهش استرس کمک میکنند. نکته مهم دیگر خواب کافی و با کیفیت است که توانایی مقابله با فشارهای روزمره را افزایش میدهد. در نهایت، ارتباط مستمر با خانواده و دوستان میتواند به عنوان پشتیبانی روانی عمل کند و فشارهای روحی را کاهش دهد.
وی برای افرادی که در مدیریت استرس مشکل دارند هم پیشنهاد داد و گفت : در چنین شرایطی شرکت در کلاسهای مدیریت استرس، مطالعه کتابهای تخصصی و حتی مراجعه به روانشناس یا مشاور خانواده میتواند بسیار کمککننده باشد. سرمایهگذاری روی سلامت روانی، کیفیت زندگی و سلامت جسمی ما را در بلندمدت تضمین میکند.
استرس را نمیتوان به طور کامل از زندگی حذف کرد، اما میتوانیم آن را مدیریت کنیم تا سلامت قلب و بدن خود را حفظ کنیم. اهمیت این موضوع به اندازهای است که باید هر فرد با آگاهی و آموزش، تکنیکهای مقابله با استرس را فرا بگیرد و به کار بندد تا زندگی سالمتر و شادی بیشتری داشته باشد.
