غلبه افراد با ایمان بر استرس با شعار «جهان در کنترل است»

به گزارش خبرنگار «نیمرخ» برنا، استرس می‌تواند در واکنش به موقعیت‌های کوچک زندگی مانند گیر کردن در ترافیک یا به موقعیت‌های بلند مدت مانند زمانی که در روابط‌تان مشکلی به وجود می‌آید مانند فوت همسر یا اختلافات شدید زناشویی، بوجود آید.

یکی از دلایل افزایش استرس در جامعه ما به دلیل آشفتگی‌های اجتماعی است که ریشه در تغییرات جامعه دارد. در بسیاری از موارد تغییر محیط بیرون سخت و گاه غیر ممکن است؛ در این شرایط عقل حکم می‌کند خود را با شرایط وفق دهیم.

اگر استرس طولانی مدت شود و با جریان معمول زندگی و توانایی افراد گره بخورد می‌تواند خطرناک باشد.استرس می‌تواند باعث خستگی روانی یا مشکل در تمرکز شود. افراد را تحریک پذیر کند و جسم لطمه بزند.

اما به چه شیوه هایی می‌توان از میزان استرس کاست؟

اهدافتان را به گام‌های کوچک تقسیم کنید

در بسیاری از موارد استرس در نتیجه رویارویی با کل مشکل است. مانند آن است که بخواهید در یک وعده یک فیل را تمام و کمال بخورید. برای حل کردن مشکلات آن‌ها را به گام‌های کوچک‌تر تقسیم کنید، اولویت بندی کنید و کارهایی که می‌توانید اکنون انجام دهید با کارهایی که فعلاً کاری از دستتان برایشان بر نمی‌آید و کارهایی که اصلاً نمی‌توانید انجام دهید از هم مجزا کنید.

انتظارات

انتظار نداشته باشید همه کارها طبق میل شما اتفاق بیفتد. یک هفته روزانه کارهایی که مطابق میلتان پیش نمی‌رود را بنویسید و به یک میانگین برسید. برای مثال به طور میانگین هر روز هفت چیز طبق میل من به پیش نمی‌رود.

مشخص حرف نزنید، محدوده مشخص کنید

یکی از مواردی که باعث استرس می‌شود تداخلاتی است که در برنامه‌ریزی اتفاق می‌افتد. برای مثال به جای آنکه بگویید: «این کار تا دو روز دیگر ساعت دو بعد از ظهر آماده می‌شود»، بگویید: «این کار به احتمال زیاد تا دو روز دیگر آماده می‌شود»؛ اما شما یک روز تاخیر را هم در نظر بگیرید. یا وقتی به جایی می‌خواهید بروید که امکان ترافیک وجود دارد یا کمی زودتر از معمول بروید یا به فرد مقابل اطلاع بدهید که در راهی که می‌خواهید بروید همواره ترافیک هست و امکان دارد کمی تاخیر کنید.

نوع رویارویی

بسیاری از افراد در واکنش به استرس‌ها خشمگین می‌شوند. به جای خشمگین شدن یا ابراز احساسات منفی، شوخی کنید و سعی کنید با موضوع به صورت شوخی روبرو شوید.

بخندید

سعی کنید کارهایی کنید که موجب خنده شما شود. می‌توانید با دوست خوش اخلاق و خوش مشرب خود قرارهای مداومی داشته باشید. داستان‌های خنده‌دار نقل کنید. فیلم‌ها و کلیپ‌های خنده‌دار ببینید. خنده باعث ترشح ماده‌ای به نام اندورفین می‌شود؛ ماده‌ای که باعث شادی شده و با مواد شیمیایی استرس‌زا مقابله می‌کند.

برای کارهای اداری خود وقت آزاد در نظر بگیرید

توقع نداشته باشید کار اداری‌تان امروز تمام شود. سعی کنید اطلاعات جامعی در مورد کارهایی که باید در اداره انجام دهید بدست آورید. به این شکل از میزان استرس و خشم و ناکامی‌های خود بکاهید.

افزایش تمرکز

لحظاتی از روز را برای تمرکز اختصاص دهید. حتی هر روزه 5 دقیقه تمرکز می‌تواند تاثیر بسیاری بر میزان استرس داشته باشد. در واقع تمرکز یکی از قدرتمندترین شیوه‌های کاهش استرس است.

ورزش کنید

هر روزه 10 دقیقه ورزش هوازی به شما در کاهش استرس کمک می‌کند. در واقع ورزش و سلامت جسم و روان یکی از منابع کارآمد در رویارویی با استرس است.

عبادت کنید

یکی از دلایل استرس ناتوانی در کنترل است. به موازات همین موضوع یکی از دلایلی آرامش توکل است. در واقع آن‌هایی که عبادت می‌کنند و به نیرویی برتر ایمان دارند جهان را قابل کنترل می‌بینند و به همین منظور با مشکلات راحت‌تر و پویاتر روبرو می‌شوند.

آینده را به حال بیاورید

بسیاری اضطراب‌های ما ریشه در آینده دارد. اگر هفته دیگه قبول نشم چی می‌شه؟ اگر بابام بفهمه چی می شه؟ و هزاران اگر و اما دیگر که باعث نگرانی و اضطراب می‌شود.

برای حل این مشکل بدترین حالت ممکن را فرض کنید و فکر کنید الان در آن وضعیت قرار گرفته اید. چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ هر گونه فعالیتی که بعد از اتفاق می‌توانید انجام دهید و هر گونه نتیجه‌ای که در انتظار شما است را در نظر بگیرید. به این صورت به جای اضطراب که ریشه در ابهام دارد آینده را به حال می‌آورید و با وجوه مختلف آن زندگی می‌کنید.