اندر مصائب تلخ پشت میز نشینی؛ هجوم بیماری‌ها به کارمندان تنبل

به گزارش خبرنگار برنا اصلی‌ترین مشکلی که بیشتر کارمندان با آن مواجه هستند، دست و پنجه نرم کردن با مشکلات جسمی است که در نتیجه پشت میز نشینی برای آنها پیش می آید. طبق دیده‌ها و تحقیقات تقریبا همه کارمندان به دلیل ساعت‌های طولانی پشت میز نشینی با مشکلات جسمی و روانی مختلفی روبرو می شوند که البته در گزارش‌های قبلی برنا به مشکلات روانی پیش روی کارمندان پرداخت و این بار در مجال گزارشی دیگر به مشکلات جسمی و دردهای عضلانی و استخوانی که گریبان‌گیر کارمندان می شود پرداخته است.

دکتر محسن شیرعلی، دکتری تخصصی تربیت بدنی و علوم ورزشی‌گرایش مدیریت و برنامه ریزی، در گفت و گو با برنا همه باید و نباید‌های پیش روی کارمندان را در این زمینه بیان کرد. این عضو هیات علمی دانشگاه آزاد همه چیز را درباره سلامت جسمی کارمندان، راه‌های رسیدن به سلامتی و شیوه‌های صحیح نشستن و حتی ویژگی‌های میز و صندلی استاندارد گفت که در ادامه حاصل گفت‌وگوی تفصیلی او را با خبرنگار برنا می خوانید.

مشکلات جسمی کارمندان
کارمندان به دلیل ضعف عضلانی که پیدا می‌کنند معمولا مشکلات عضلانی باعث ناهنجاری‌هایی در بدن آنها می شود؛ که ممکن است افرادی در کودکی با ناهنجاری‌های اسکلتی وعضلانی مواجه باشند و در شرایط کارمندی این مشکلات او تشدید شود، به این دلیل که شاید ساعت‌های طولانی باید پشت میز بنشیند یا با کامپیوتر کار می کند و حالت بدنی او حالت صحیحی نیست. بخشی از ضعف عضلات هم به این دلیل است که کارمندان وقتی برای تمرین و انجام حرکات ورزشی نمی‌گذارند.

ممکن است فردی به دلیل نگاه مداوم به روبرو دچار دردهای گردنی شود. ممکن است فردی به دلیل کار مداوم با موس دچار مشکل شود. در بیشتر موارد کارمندان دچار دردهای کمر می شوند، چون ناهنجارهایی که از گذشته با خود همراه داشته اند، تشدید می‌شود. این مشکل به ویژه در افرادی که در سنین بالاتر از 30 هستند ممکن است به ناراحتی‌هایی در ستون فقرات منتهی شود.معمولا کارمندان دچار چنین مشکلات جسمی می شوند.

البته در کنار این موارد با مشکل اضافه وزن نیز مواجه می‌شوند، چون کاری که انجام می‌دهند فیزیکی نیست، موادی که دریافت می‌کنند مصرف نمی‌کنند و بنابراین با اضافه وزن مواجه می‌شوند. افزایش تعداد ساعت‌های نشستن پشت میز این مشکلات را تشدید می‌کند.


از پشت میز خود بلند شوید
برای مثال در جلساتی که مسوولیت برگزاری آن را داشته باشم و جلسات پشت سرهم و طولانی باشند بعد از 45 دقیقه صحبت به افراد می‌گویم همه از جای خود بلند شوند، چند حرکت کششی انجام بدهند و باز بنشینند. همین حرکت کششی به آنها کمک می‌کند که با مشکلات شدید جسمی مواجه نشوند. اما کارمندان،برای مثال یک کارمند بانک ممکن است در طول روز چند ساعت مداوم پشت میز بنشینند.

راه حل این است که افراد در طول روز در حالت‌های مختلفی بنشینند، از صندلی‌های استاندارد استفاده کنند که البته این مورد کمتر رعایت می‌شود. افراد به بهانه‌های مختلف در طول روز از جای بلند شوند و استراحت‌های نیم روزی داشته باشند و چند حرکت کششی انجام بدهند.

در محل کار ورزش کنید
راه دیگر این است که ارگان‌ها به کارمندان خود این توصیه‌ها را داشته باشند و به صورت روزانه یا یک روز در میان برای کارمندان خود حرکات ورزشی داشته باشند که بعضی از شرکت‌های بخش خصوصی این برنامه را برای کارمندان خود اجرا می‌کنند.این شرکت‌ها برای کارمندان خود سانس‌های استخر رزرو می‌کنند، سالن‌های ورزشی در اختیار آنها قرار می‌دهند و به نحوی این کمبود را برای کارمندان خود جبران می‌کنند. اما در مقابل فعالیت بعضی از کارمندان اداره‌های دیگر شاید برگزاری یک مسابقه ورزشی مثل فوتبال باشد که سالی یکبار برگزار می‌شود و این نوع ورزش اصلا گاهی برای فرد مشکل زا است و به او آسیب می‌رساند چون فرد ناگهان خود را در یک شرایط متفاوت قرار می‌دهد.

تنها راه حل برای مشکلات جسمی کارمندان همانطور که گفتم این است که مسوولان اداره‌ها و ارگان‌ها برای کارمندان خود فعالیت‌های ورزشی داشته باشند که در طول روز انجام شود و خود کارمندان هم قبل از شروع کار در ابتدای صبح ورزش‌ صبحگاهی انجام بدهند.

ورزش کردن بعد از پایان ساعت کاری هم می تواند به کارمندان کمک کند، اما عملا کارمندان این کار را انجام نمی‌دهند. اوضاع کارگران از نظر حقوقی بهتر از کارمندان است، اما کارمندان به دلیل درآمد پایین و شرایط نامناسب مالی بعد از تمام شدن ساعت‌های کاری شغل اول خود به شغل دوم می‌پردازند،بنابراین وقتی برای ورزش کردن و یا ثبت نام در باشگاه‌های ورزشی ندارند. بنابراین برای مثال در تمام کارمندان شاید 2 درصد از آنها به دلیل انگیزه‌های ورزشی که از گذشته داشته اند همچنان ورزش می‌کنند.

دلایلی که مانع ورزش کارمندان می شوند
خیلی از کارمندان به دلیل نداشتن وقت،نبود انگیزه،دور بودن از باشگاه‌های ورزشی و مشکلات زندگی نمی‌توانند ورزش کنند. اما اگر اداره‌ها و ارگان‌ها برای این منظور برنامه‌ریزی کنند برای کارمندان مفید است.برای مثال مدتی در یکی از مجتمع‌های فولاد بودم و در جریان کارها بودم که برای کارمندان و کارگرهای خود وسیله نقلیه‌ای تدارک دیده بودند که آنها را بعد از تمام شدن پایان کار به سالن ورزشی می‌بردند و زیر نظر مربی متخصص ورزش می‌کردند. چنین کاری باعث می‌شود کارمندان و کارگران انگیزه پیدا کنند.

چطور بنشینیم
بهترین حالت نشست کارمندان زمانی است که صندلی کارمند استاندار باشد؛ یعنی پشتی آن خشک نبوده و انعطاف داشته باشد و امکان تنظیم شدن با قد فرد را داشته باشد. بعد بایستی نشیمنگاه فرد تا زیر زانو روی کفی صندلی باشد و از قسمت زانو تا کف پا باید به صورت مستقیم و مثل پایه میز عمود بر زمین باشد. برای رفع خستگی می‌توان پایی را روی پای دیگر انداخت اما در نهایت باید به صورت مستقیم باشد.

سر و قفسه سینه فرد هم باید راست نگاه داشته شود و هیچگونه تمایلی به چپ و راست نداشته باشد اما به این دلیل که ممکن است فرد راست دست باشد و روی میز خود تکیه کند میز هم باید استاندارد باشد و تا نزدیک جناق سینه فرد باشد تا بتواند راحت روی آن کار کند. میز اگر پایین یا بالا باشد یا محل قرار گیری موس دور باشد باعث می‌شود از ناحیه مچ دست راست که بالا قرار بگیرد یا پایین مچ دچار آسیب شود.بنابراین هم میز و هم صندلی باید استاندارد باشند.


میز و صندلی استاندارد داشته باشید
افراد باید درست روی میز بنشینند. طرز نوشتن هم باید به این شکل باشد که سر رو به رو باشد. اگر فرد مجبور است سر خود را پایین بیاندازد باید گهگاهی سر خود را بالا بیاورد و سر خود را به چپ و راست بچرخاند.به درست نشستن، نشستن‌های جبرانی می‌گوییم و در این نوع نشستن فرد کمی به سمت جلو و کمی به سمت عقب متمایل می‌شود که البته در شرایط فعلی کارمندان به دلیل حضور ارباب رجوع نمی‌توانند این کار را انجام بدهند بنابراین بهترین کار این است که کارمند به صورت صحیح بنشیند و در کنار آن چند حرکت صحیح انجام بدهد. همین شکل صحیح نشستن هم اگر طولانی شود و برای آن حرکات جبرانی جایگزین نشود باعث می‌شود فرد دچار مشکل شود و باعث شود گاهی احساس سوزن سوزن شدن در پاهای خود داشته باشد.