درمان پروستات با ورزش چگونه است؟

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا، متاسفانه امروزه آمار ابتلا به پروستات در میان مردان افزایش یافته است و بیشتر افراد برای درمان آن به مصرف داروهای شیمیایی و یا انجام جراحی روی می‌آورند. اما این در حالی است که می‌توان به راحتی و با انجام برخی از ورزش‌ها این بیماری را درمان کرد.

گفتنی است پروستات یا هیپری پلازی خوش خیم که سبب بزرگ شدن غده پروستات می‌شود، مشکلات زیادی از جمله اختلال در دفع ادرار برای بیمار به وجود می‌آورد. هیپری پلازی پروستات ناشی از تغییرات در میزان ترشح هورمون‌ها می‌باشد. البته یک بخشی از آن طبیعی و مربوط به روند پیری بوده و بخشی دیگر تشکیل دهنده این بیماری می‌باشد.

درمان پروستات با ورزش

فعالیت بدنی می‌تواند سلامت جسمی و احساسی را بهبود بخشیده و موجب کنترل وزن، حفظ عضلات و همچنن کاهش خطر ابتلا و بهبود بیماری‌ها شود. ورزش می‌تواند در کاهش خطر ابتلا به هیپری پلازی پروستات  کمک کند. بسیاری از درمان‌های پروستات می‌تواند اثرات مضر روی بدن داشته باشد.

هورمون درمانی می‌تواند منجر به پوکی استخوان و از دست دادن توده عضلانی شود که از طریق ورزش و تمرینات قدرتی می‌توان آن‌را کاهش داد. درمان‌های دیگر، مانند جراحی، می‌تواند بی‌اختیاری ادرار (عدم توانایی کنترل جریان ادرار) را ایجاد کند.

ورزش‌های مناسب برای درمان پروستات

یوگا

انجام ورزش یوگا در پیشگیری از بروز این بیماری بسیار موثر است. به کمک یوگا عضلات کف لگن تقویت می‌شود و قدرت عضلانی افزایش پیدا می‌کند.

حرکات مناسب جهت تقویت لگن

تقویت عضلات کف لگن و کاهش تنش موجود در لگن می‌تواند به بهبود کنترل مثانه کمک کند و ادرار کردن را بسیار آسان گرداند. همچنین با کمک یوگا استرس کاهش پیدا کرده و علائم هیپری پلازی پروستات به مرور زمان کم می‌شود.

گفتنی است یکی از ورزش‌های موثر برای درمان پروستات انجام تمرینات هوازی است چرا که این دسته از تمرینات ورزشی باعث افزایش مصرف کالری می‌شوند.

جالب است بدانیم که تمرینات هوازی شامل پیاده روی، شنا، دو، دوچرخه سواری، تنیس، اسکی روی زمین و رقصیدن می‌شود.

یکی دیگر از مزایای انجام تمرینات هوازی افزایش سطح آنتی اکسیدان‌ها و همچنین حذف مولکول‌های التهابی در بدن است، به گونه‌ای که در سایه انجام تمرینات هوازی احتمال ابتلا به سرطان تا حد زیادی کاهش می‌یابد.

انجام تمرینات قدرتی می‌تواند در درمان پروستات موثر باشد چرا که این دسته از تمرینات ورزشی می‌تواند باعث افزایش توده عضلانی شود و همچنین برای حفظ استخوان‌های سالم و بهبود تعادل مهم است و از افتادن جلوگیری می‌کند.

لازم به ذکر است که تمرینات قدرتی شامل  وزنه زدن، شنا و بارفیکس می‌باشد، همچنین باید یادآور شد که دراز نشست هم می‌تواند نشتی ناشی از بی‌اختیاری استرسی را تشدید کند ازاین رو توصیه می‌شود قبل از انجام تمرینات ورزشی با تیم پزشکی یا تراپیست فیزیکی در خصوص سطح و نوع تمرینات قدرتی که برای شما ایمن است، مشورت کنید.

آموزش حرکات یوگا موثر در درمان پروستات

به طور حتم یوگا نیز می تواند در درمان و یا کاهش علایم پروستات بسیار تاثیرگذار باشد بنابراین در ادامه به معرفی برخی از حرکات موثر یوگا می‌پردازیم.

کوبلر

در این حالت که شبیه به نشستن چهار زانو می باشد کف پاها را به یکدیگر بچسبانید و آهسته آهسته زانوها را به سمت زمین حرکت دهید. این حرکت در باز شدن لگن کمک می کند. Cobbler Pose یک موقعیت نشسته است که از تنش ناحیه لگن می‌کاهد.

سر به زانو

برای قرار گرفتن در وضعیت سر به زانو ابتدا می‌بایست روی زمین بنشینید و پاها را به مقابل‌ خود صاف کنید. زانو‌های خود را اصلا نباید در این حرکت خم کنید. دستان خود را به صورت صاف و کشیده به سمت نوک انگشتان پا دراز کنید.

تا جایی که بدنتان به شما اجازه می‌دهد به سمت جلو کشیده شوید و دستانتان را به سمت انگشتان پا بکشید. چانه را به پا بچسبانید و سر به سمت عقب و جلو بچرخانید. در نهایت به آرامی به بالا برگشته و هر دو پا را آزاد کنید. این کار را با پای بعدی هم انجام دهید.

در پایان باید خاطر نشان کرد که میزان اثربخشی تمام تمرینات ورزشی مذکور با میزان فعالیت منظم و صحیح فرد ارتباط مستقیم دارد.