استرس ناشی از کرونا ترسناک‌تر از خود آن است

به گزارش خبرگزاری برنا؛ سودابه بساک نژاد اظهار داشت: استرس روانشناختی واژه ای است که به طور روزمره با آن مواجه می‌شویم و برخاسته از ترس،  تردید و ناتوانی در کنترل منبع استرس است که گاهی کوچک (مثل دیر رسیدن به محل کار) یا بزرگ (مثل مواجهه با بحران انتشار ویروس کشنده) است.

وی افزود:  مغز وفرایندهای شناختی انسان همیشه درحال پیدا کردن راه هایی برای گریز و مدیریت عوامل تهدید کننده‌ ای است که به طور روزمره با آن مواجه می شود؛ انتشار ویروس کرونا در جهان و شنیدن اخبار مرگ افراد که روزانه گزارش می شود برای هر فردی تهدید کننده است و نگرانی ایجاد می‌کند.

بساک نژاد ادامه داد: از ابتدای شروع این بحران در جهان برنامه های آموزشی را برای مقابله با این تهدید جهانی ارائه داده اند و به سرعت به حمایت روانشناختی از افراد بیمار که امید به زندگی را از دست می‌دهند و افراد در معرض خطر پرداخته است.

دانشیار گروه روانشناسی دانشگاه شهید چمران اهواز گفت: یکی از نکات برجسته، حساسیت ادراک شده است یعنی افراد یک منطقه چقدر در مقابل احتمال بروز بیماری احساس خطر می کنند و آن را جدی می گیرند؛ وقتی افراد در معرض خطر توانمندی لازم برای اتخاذ موازین بهداشتی را داشته باشند یعنی خود کارآمدی لازم برای مقابله با بیماری دارند و رفتار های پیشگیرانه را اجرا می‌کنند.

وی با اشاره به راهبردهای مقابله با استرس بیان کرد: اجرای آنها در هر منطقه بستگی به فرهنگ حاکم بر آن و شدت شیوع بیماری دارد.

  به نکات بهداشت اولیه توجه کنید                                                                

 بساک نژاد در خصوص این راهبردها گفت: رعایت بهداشت اولیه، آموزشی است و روش‌های آن به طور عموم پیشنهاد شده است بنابراین برای کاهش نگرانی لازم است مطمئن باشیم که روش های پیشگیری را می‌دانیم و آن چه متخصصان به ما پیشنهاد می دهند را انجام می دهیم چون بخش عمده ای از نگرانی ما با رعایت صحیح بهداشت اولیه کاهش می یابد.

باید با دوستان همکاران و اعضای خانواده درباره روش های پیشگیری صحبت کنیم

دانشیار گروه روانشناسی دانشگاه شهید چمران اهواز گفت: اگر روش های مناسبی برای پیشگیری می‌دانیم و آموخته ایم آن را به دیگران ارائه دهیم،  درباره روش های پیشگیری با دیگران صحبت کنیم و بدین ترتیب اطمینان حاصل کنیم که روش های درست را در پیش گرفته و اگر کسی رعایت نمی‌کند،  به او گوشزد می‌کنیم تا نگرانی‌های خود و دیگران را کاهش دهیم.

از شنیدن اخبار و رسانه های بی‌اعتبار اجتناب کنیم

وی ادامه داد: از  اخبار نادرست و کذب و روش‌های غیراصولی پیشنهاد های دیگران اجتناب کنیم و به  به یاد داشته باشیم رعایت اصول اولیه بهداشتی موضوعی فردی است.

بساک نژاد بیان کرد: به اخبار یک منبع موثق گوش دهیم و بدانید که اخبار مختلف و متعدد نگران کننده است،  بیشتر ما را آشفته می‌کنند و با افزایش ترس و نگرانی سیستم ایمنی ما به طور خودکار کاهش می‌یابد و ما را مستعد ابتلا به بیماری می‌کند.

به فعالیت‌های روزانه خود بپردازید و آنها را به تعویق نیندازید

دانشیار گروه روانشناسی دانشگاه شهید چمران اهواز گفت افزود: انجام فعالیت‌های روزانه به شما آرامش می دهد و ذهن شما را از مسائل نگران کننده دور می‌کند.

وی گفت:  توجه داشته باشید که دستورات بهداشت اولیه فردی را تحت هر شرایطی اجرا کنید و در کنار انجام فعالیت های روزانه، رعایت بهداشت اولیه را حفظ کنید، برنامه منظمی را برای انجام همزمان بهداشت اولیه فردی و فعالیت های روزانه در نظر بگیرید برای مثال چه زمان هایی دست خود را بشوییدو ضدعفونی کنید،  از چه وسایل بهداشتی استفاده کنید،  کدام فعالیت های روزانه شما ممکن است بهداشت اولیه را تهدید کنند و لازم است برخی را اصلااح و تغییر دهید. این روند کمک می کند نگرانی و استرس شما کاهش یابد. 

با بدن خود مهربان باشید

بساک نژاد ادامه داد: شعار دنیای امروز شفقت ورزی بدنی است یعنی همه ما نیازمند حفاظت و مراقبت بهداشتی از جسم وبدن خود هستیم.

دانشیار گروه روانشناسی دانشگاه شهید چمران اهواز گفت: از فعالیت های غیر ضروری جسمانی که ممکن است شما را آلوده به ویروس کنند،  بپرهیزید چون انجام اعمال غیرضروری نگرانی و استرس شما را افزایش می‌دهد که کار درستی کردید یا نه و دائما در چرخه ذهنی به آن فکر می‌کنید.

احساس خطر را درک کنیم و رفتارهای پیشگیرانه را جدی بگیریم

وی بیان کرد:  سلامت جسمی ما در گرو رعایت اصول اولیه بهداشتی اولیه است که توسط متخصصان به شما پیشنهاد می‌شود پس با رعایت کردن آن‌ها و جدی گرفتن ساده ترین روش‌های پیشگیری که در دنیا مورد استفاده قرار گرفته می‌توانید از مشغولیت های ذهنی خود برای احتمال ابتلا بکاهید و آسوده تر این دوران بحرانی را سپری کنید.     

 به حفظ آرامش خود، اعضای خانواده و همکاران بیندیشیم

برای دقایقی به این موضوع بیندیشیم که فکر استرس زا از منبع استرس زا دردناک تر است و انتظار این که ممکن است بیمار شویم،  بیشتر ما را آزار می دهد. پس به بهداشت روانی خود در کنار بهداشت جسمی توجه کنیم.