توصیه‌های فدراسیون جهانی برای داوران

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا، متن این نامه به شرح زیر است:
به نام خدا

ویروس کرونا ( کویید 19 ) و توصیه های فدراسیون جهانی هندبال برای داوران.

چند نکته در مورد تمرینات ورزشی و تغذیه به منظور هر چه قوی تر کردن سیستم ایمنی بدن در مقابل ویروس کویید 19.

فشار بیش از حد در تمرینات ورزشی شرایطی را ایجاد می کند که منجر به ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می شود. همین موضوع ما را بر آن داشت تا چند توصیه مختصر به منظور حفظ آمادگی بدنی و سلامت شما داوران عزیز را ارائه کنیم.

از آنجایی که آحاد مردم از جمله ورزشکاران در قرنطینه خانگی و در شرایطی متفاوت از آنچه در گذشته داشته اند به سر می برند، در این مقاله یک برنامه ورزشی خاص و بسیار ساده که در منزل قابل اجرا باشد ارائه می شود. 

بیایید تا همراه با هم به جنگ این بحران جهانی برویم و حرکت رو به جلوی خود در مسیر موفقیت را ادامه دهیم. 

ورزش : 

تغذیه :

نکته مهم : به هیچ عنوان غذاهای جدید را قبل از مسابقه امتحان نکنید. البته اگر هنوز در کشور شما مسابقات در حال برگزاری است. 

به عنوان یک توصیه کلی ، به اندازه کافی بخوابید و اگر استرس دارید آن را به حداقل برسانید و سعی کنید از هر چیزی که شما را می ترساند به دور باشید. رعایت نکردن این موارد باعث به وجود آمدن شرایطی می شود که موجب سرکوب سیستم ایمنی بدن می شود و توانایی بدن برای مقابله با باکتری ها و ویروس ها را کم می کند. 

از حضور یافتن در فضاهای شلوغ شهری بپرهیزید و بجای آن برای پیاده روی و یا انجام یک تمرین ورزشی متعادل و سبک و همچنین گرفتن حمام آفتاب به دامان طبیعت بروید. با انجام این کار استرس شما کم شده و توان بدنی شما زیاد می شود. برای داشتن یک سیستم ایمنی مقاوم باید هوشیار بوده و از هرگونه اضطراب و ترس دور بمانید. 

اگرچه ریسک مبتلا شدن جوانانی که از لحاظ بدنی سالم هستند به این ویروس بسیار پایین است اما ما باید برای قطع زنجیره ی شیوع این بیماری مسئولیت پذیر باشیم و از طرفی هم باید به فکر آن دسته از مردم باشیم که به دلیل ضعف بدنی در معرض این بیماری هستند. افراد مسن ، افراد دارای بیماری های حاد و مزمن که بسیار آسیب پذیر هستند.

ارائه شده توسط تیم fitgood pro فدراسیون جهانیهندبال

نوضیحات جهت اطلاع بیشتر:

1: بلو فیش : blue fish – آبی ماهی – ماهی آب فام ؛ نام علمی : Pomatomus Saltatrix . تنها گونه باقی مانده از خانواده Pomatomidae و یک ماهی دریایی است. انواع مختلفی از بلوفیش از لحاظ وزن و اندازه وجود دارد. خواص : پروتئین با کیفیت بالا ، ید ، ویتامین های مختلف ، مواد معدنی ، چربی کم ، کلسترول کم ، امگا 3 و ...

2: سلنیوم : سلنیوم یکی از عنصرهای شیمیایی غیر فلزی و کمیاب است. عدد اتمی آن 34 و نشانه اختصاری آن SE است. این عنصر بیشتر به صورت ترکیب یافت می شود و به صورت خالص کمتر دیده می شود. مصرف مقدار زیاد آن سمی است ولی در مقدار کم برای فعالیت سلول ها لازم است. بیشتر سلنیوم مورد نیاز بدن از مواد غذایی تامین می شود. این ماده آنتی اکسیدان قوی است بنابراین از واکنش های شیمیایی زیان آور که در یاخته های بدن اتفاق می افتد، جلوگیری می کند. یاخته های حمایت شده بهتر قادرند در مقابل بیماری هایی نظیر بیماری قلبی ، سرطان و اختلالات وابسته به سن از خود مقاومت نشان دهد. پژوهش نشان داده است که مصرف سلنیوم به همراه ویتامین Eسلامت عمومی بدن را تقویت می کند و در درمان یا پیشگیری بسیاری از بیماری ها موثر است.

3: لاکتوفرین : یک پروتئین چند کاره است از خانواده ترانسفرین. این پروتئین در اغلب مایعات تراوش شده از بدن مانند شیر ، بزاق ، اشک و ترشحات بینی یافت می شود. لاکتوفرین یکی از اجزای سیستم ایمنی است و در گرانول های پلی مورفونوکلئرها نیز وجود دارد. لاکتوفرین می تواند از شیر بویژه آغوز پالایش شود. یکی از مهمترین خاصیت های لاکتوفرین جذب و انتقال آهن است. لاکتوفرین با جذب آهن آزاد ، محیط را عاری از این عنصر کرده و در نتیجه پاتوژن هایی که برای ادامه حیات به این عنصر حیاتی نیاز دارند را از آن محروم می کند و بدین ترتیب با مهار رشد باکتری های مضر به صورت غیر مستقیم گسترش عفونت را مهار می کند.

4: سیستئین : اسید آمینه ای گوگرددار که از هیدرولیز آنزیمی یا اسیدی پروتئین ها ایجاد شده ، به راحتی به سیستین اکسیده می گردد. سیستئین در منابع حیوانی مانند تخم مرغ ، لبنیات و گوشت مرغ و منابع گیاهی مانند پیاز ، کلم بروکلی و غلات یافت می شود.

5: قارچ شیتاکه : Shiitake - یک نوع قارچ خوراکی است. این قارچ در کشورهای ژاپن ، چین جهت مصرف خوراکی کشت داده می شود. قارچ شیتاکه دارای اثرات درمانی متعدد می باشد و به علت دارا بودن مواد معدنی مختلف مانند انواع ویتامین های گروه B ، سلنیوم ، مس ، روی ، منیزیوم ، ویتامین D ، فیبر و ... باعث طول عمر می شود.

6: قارچ جان افزا : قارچ گانودرما یا قارچ ری شی ( reishi ). نام محلی این قارچ در چین لینگ زی ، در ژاپن ری شی و در کره یونگ زهی می باشد. این قارچ نماد زندگی شاد ، شانس ، سلامتی و طول عمر و حتی جاودانگی است. در طب سنتی جهت درمان بی خوابی ، تنگی نفس ، تقویت حافظه ، بیماری های کلیه و کبد ، ورم مفاصل ، آسم و ... مورد استفاده قرار می گیرد. 

7: میکروبیوت : مجموعه ارگانیسم های میکروسکوپی زنده یک منطقه—باکتری های محافظ بدن- باکتری های مفیدی هستند که از بدو تولد در بدن انسان مانند پوست ، روده و ... شکل می گیرند. مصرف پروبیوتیک ها باعث کمک به بقای و حفظ عملکرد این باکتری ها می شود. 

8 : درمنه : این گیاه دارای گل های خوشبو و طعم تلخ می باشد. هم در صحرا و هم در کوهستان رشد می کند. نام علمی آن Artemisia vulgaris می باشد. از خانواده کاسنی ها می باشد. برای درمان مالاریا ، ضدعفونی کننده ، تورم ها ، ضد انگل ، سر شار از آنتی اکسیدان ، مفید برای مشکلات گوارشی و روده ای و ... .