روشنایی - صفحه 38

۱۹ طرح و پروژه در استان سمنان با اعتبار یک هزار و ۱۷۰ میلیارد تومان و اشتغالزایی ۸۸۵ نفری در راستای منویات و تاکیدات مقام معظم رهبری درباره سیاست های اقتصاد مقاومتی، روز پنجشنبه به صورت ویدیو کنفرانس و با حضور رییس جمهوری افتتاح و یا عملیات اجرایی آنها، آغاز شد.

مدیرعامل شرکت توزیع نیروی برق استان فارس دردیدار نوروزی با معاونان، مدیران و کارکنان این شرکت ،امنیت و آسایش امروز کشور را مرهون شجاعت دلیرمردان دفاع مقدس و شهدای مدافع حرم عنوان کرد.

مسئول موزه خصوصی شهرستان بشرویه از بازدید بیش از‌ ۲ هزار گردشگر در ایام نوروزی از بزرگترین موزه خصوصی ایران در بشرویه خبر داد.

برای صرفه جویی در روشنایی روز، زمانی که به سمت بهار پیش می رویم، ساعتها را یک ساعت به سمت جلو می کشیم. بسیاری ازما، اثرات این تغییر زمانی را تا چند روز بعد از انجام آن نیز، حس می کنیم. استفاده از این 10 نکته که در ذیل خواهد آمد، به شما برای یک خواب بهتر، آن هم زمانی که به استقبال بهار می روید، و از آن هم بهتر، حتی برای تمام طول سال، کمک خواهد کرد: 1. انتقال به ساعت جدید را به تدریج انجام دهید برای به حداقل رساندن اثرات تغییر ساعت در بهار و به منظور استفاده بیشتر از روشنایی روز، این تنظیمات را بتدریج انجام دهید. از چند روز جلوتر از زمان مقرر برای جلو کشیدن ساعتها، خود و فرزندانتان، حداقل 15 دقیقه زودتر به بستر بروید . البته قبل از تغییر ساعتها و به منظور داشتن یک استراحت خوب، تلاش خود را مضاعف کنید. 2. بعد از جلو کشیدن ساعت، یک استراحت کوتاه ( چرت ) به خودتان بدهید بعد از تغییر ساعت ها در بهار، چنانچه هنوز خواب آلود هستید، در بعدازظهر و البته نه خیلی نزدیک به زمان خواب و استراحت شبانه خود، یک چرت کوتاه بزنید. از اینکه صبح هنگام، یک ساعت بیشتر بخوابید، پرهیز کنید. اطمینان داشته باشید که ساعت درونی بدن شما طی چند روز و خودبه خود تنظیم خواهد شد. 3. بدانید که چه مقدار خواب احتیاج دارید همه افراد به یک میزان، نیاز به استراحت ندارند . البته الزامآ میزان خواب هر فرد با سن او نیز مرتبط است. برای اینکه میزان خواب ایده آل خود را پیدا کنید، در آخر هفته ها، بدون تنظیم زنگ ساعت و یا گوشی موبایل خود، به خواب رفته و ببینید به طور طبیعی، در روز بعد چه زمانی از خواب بیدار می شوید. 4. ساعات خواب منظم داشته باشید در هر روز، در یک زمان مشخص به بستر رفته و در روز بعد نیز، در یک ساعت مشخص از خواب برخیزید. این امر به تنظیم الگوی خواب و دریافت ساعات بیشتری برای خواب روزانه، به شما کمک خواهد کرد. چنانچه امکان دارد، حتی در زمان تعطیلات نیز، در همان ساعات مشخص بیدار شوید. این کار تحمل بیداری را در روز بعد از تعطیلات، برای شما آسانتر خواهد کرد. شما همچنین می توانید ببینید که چگونه یک چرت کوتاه، می تواند بر کیفیت خواب شما اثر بگذارد. برای برخی افراد، چرت زدن، باعث ایجاد اشکال در به خواب رفتن شبانه در آنها می شود؛ اما برای بقیه افراد یک چرت کوتاه 20 دقیقه ای، می تواند بدون خراب کردن خواب شبانه آنها، احیاکننده نیز باشد. 5. در طول روز کمی ورزش کنید انجام ورزش، حتی در سطح متوسط ( مانند پیاده روی ) می تواند برای خواب بهتر به شما کمک کند. البته منظور از ورزش در این سطح، حداقل 30 دقیقه، 3 بار در هفته و یا بیشتر است. چنانچه هنوز و اغلب خواب خوب ندارید، از ورزش کردن خیلی نزدیک به زمان خواب شبانه، دوری کنید. 6. پرهیز از مواد محرک الکل و کافئین ( در قهوه، چای، شکلات و برخی مسکن ها یافت می شود )، می تواند با خواب شما تداخل داشته باشد. اگر شما مشکلاتی در به خواب رفتن دارید، از مصرف آنها، حداقل 4-6 ساعت قبل از به خواب رفتن، پرهیز کنید. سیگاری ها نیز، باید از مصرف تنباکو و سایر محرک ها در این ساعات، پرهیز کنند. 7. در هنگام شب غذای سبک بخورید سوءهاضمه ناشی از مصرف غذاهای چرب و تند و یا انباشت مقدار زیادی غذا در معده، باعث بی خوابی شما می شود. برای یک خواب شبانه بهتر، یک غذای ساده و سبک را حداقل چند ساعت قبل از خواب بخورید. چنانچه باز هم احساس گرسنگی داشتید، غذاهایی مختصر و با هضم آسان همانند انواع کربوهیدراتها و یا لبنیات مصرف کنید. البته از زیاد نوشیدن مایعات نیز خودداری کنید؛ چرا که ناچار خواهید بود برای رفتن به توالت، از خواب بیدار شوید. 8. قبل از اینکه به رختخواب بروید سعی کنید ریلکس باشید استرس و تحریک بیش از حد، به خواب رفتن را مشکل خواهد کرد. از تماشای برنامه ها و فیلم های تلویزیونی به مقدار زیاد و قبل از خواب، دوری کنید. به جای آن، از یک دوش آبگرم آرامش بخش و خواندن کتاب استفاده کنید. افزایش نگرانی، باعث تولید هورمون " کورتیزول "، که به هورمون استرس نیز معروف است، منجر خواهد شد ؛ که آن نیز به نوبه خود باعث هوشیار شدن شما و در نتیجه دشواری در به خواب رفتن شما خواهد شد. اگر اضطراب شما، باعث می شود تا بیدار بمانید، از چند روز جلوتر، یک برنامه زمانی مشخص که شامل همه راه حل های ممکن برای چالش روبروی شماست، برای خود بنویسید و قبل از رفتن به بستر ، آن را مطالعه کنید. چنانچه برای روز بعد، یک قراری و کاری مهم دارید، زودتر به بستر رفته و صبح هنگام نیز زودتر از خواب برخیزید. آخر شب، زیاد کار نکنید؛ ذهن شما به استراحت نیاز دارد. گاهی زمان لازم برای به پایان بردن کارتان، بسیار کمتر از آنچه فکر می کنید، است. 9. یک محیط خواب مناسب برای خود بسازید استفاده از چشم بند( برای دوری از نور )، گوشی ( برای پرهیز از صدا) و یا یک دستگاه تولید وایت نویز (برای کسانی که دچار وزوز گوش هستند ) و یا هر سه اینها بطور توآم، به شما در به خواب رفتن کمک می کند. درجه حرارت اتاق شما نیز کمک کننده است. برای راحتی بیشتر، میزان درجه حرارت اتاق شما نباید زیاد گرم و نه زیاد سرد باشد. همچنین شما ممکن است به یک تشک راحت نیز نیاز پیدا کنید. اگر شما دچار بیقراری هستید و یا حیوانات خانگی شما خروپف می کنند، آنها را خارج از اتاق خواب خود نگه داشته و تمام وسایل الکترونیکی (شامل تلویزیون، کامپیوتر، دستگاه دی وی دی، استریو، موبایل و...) را از اتاق خواب خود دور کنید. اتاق خواب خود را محلی برای خواب، آرامش و رابطه جنسی با همسر خود نگه دارید. 10. اگر خواب تان نمی برد، تخت خواب تان را ترک کنید همه ما از آن شبهایی که در آن دچار بی خوابی شده و یا نمی توانستیم ذهن خود را خاموش نگه داریم، داشته ایم. در اینگونه موارد، از نگاه کردن به ساعت، بپرهیزید ؛ چرا که می تواند باعث اضطراب بیشتری در شما شود. اگر بیشتر از 20 دقیقه، در جای خود بیدار بودید، از تخت خارج شوید، به اتاقی دیگر رفته و کاری انجام دهید که باعث ریلکس شدن شما و خواب آلوده شدنتان گردد. نور را کمتر کنید؛ کمی شیر گرم بنوشید؛ کتاب مناسبی بخوانید و یا درباره هر چه به ذهنتان می رسد، بنویسید تا زمانی که پلک های شما سنگین شود.

رییس‌جمهوری اسلامی ایران در پیام‌های جداگانه‌ای فرا رسیدن سال ۱۳۹۶ هجری شمسی و عید سعید نوروز را به سران کشورهای افغانستان، تاجیکستان، پاکستان، آذربایجان، ترکمنستان، ارمنستان، ترکیه، قزاقستان ،قرقیزستان ،هندوستان و ازبکستان تبریک گفت.

در این فرصت بر آن شده ایم که یکی از سخنان حضرت زهرا سلام الله علیها را با هم مروری داشته باشیم تا ان شاء الله با عملی کردن رهنمودها، موفقیت زندگی خود را بیشتر کنیم.

همزمان با میلاد حضرت زهرا(س)، سما روشنایی شاعر جوان قمی با سرودن اشعاری در مدح این بانوی باکرامت، ارادت خود را به ساحت مقدس آن حضرت ابراز کرد.

هفتمین دوره جایزه عکس «شید» (SHEED AWARD ۲۰۱۶) فراخوان داد.

اتحادیه هتل و هتل آپارتمان های استان تهران با هماهنگی مرکز مدیریت محیط زیست شهرداری تهران و با هدف جلوگیری از گرمایش زمین به طرح جهانی ساعت زمین پیوست.

رییس مرکز مدیریت محیط زیست با اشاره به پیام امسال ساعت زمین با عنوان "با خاموشی نمادین ظرفیت های اجتماعی را جهت کنترل تغییرات اقلیمی تقویت نماییم" گفت: طرح ساعت زمین در بین کشورها از استقبال خوبی بین شهروندان و مسئولین مواجه شده و از 35 کشور در سال 2008 به 178 کشور در سال 2016 رسیده است.

در روز سفر استانی رئیس جمهور و هیات دولت به مشهد، ورزشگاه 5 هزارنفری شهرستان قوچان توسط سلطانی فر افتتاح شد.

سرمربی تیم استقلال خوزستان آنقدر که از بی‌مهری‌ها نسبت به تیمش ناراحت است، از بی‌پولی آبی‌پوشان خوزستان ناراحت نیست.

رئیس اداره ورزش و جوانان دلفان ازمجهز شدن سالن های ورزشی شهرستان دلفان به سیستم گرمایشی و روشنایی پس از گذر 10 سال خبرداد.

وزیر ورزش و جوانان پس ورود به مشهد مقدس به همراه مسئولان استانی در مجموعه شهید هاشمی نژاد حاضر خواهد شد.

مدیرعامل شرکت توسعه و نگهداری اماکن ورزشی گفت: ورزشگاه 5 هزارنفری شهرستان قوچان چهارشنبه هفته جاری با حضور وزیر ورزش و جوانان افتتاح خواهد شد.

به یکی از صعب العبورترین روستاهای استان لرستان در دورترین نقطه شهرستان الیگودرز برق رسانی شد.

رئیس دانشگاه آزاد اسلامی واحد ورامین-پیشوا از تجهیز و هوشمندسازی گلخانه خورشیدی این واحد دانشگاهی خبر داد.

مدیرکل نظارت بر امور عمرانی و ساختمانی شهرداری قم گفت: در حال حاضر فاز دوم پروژه آیت‌الله بروجردی در حدود ۹۴ درصد پیشرفت فیزیکی داشته است امیدواریم تا پایان سال تمام عملیات روسازی و روشنایی مسیر تکمیل شود.

هیات اقتصادی لهستان به سرپرستی معاون وزیر توسعه اقتصادی این کشور ۱۶ اسفند به ایران می آید.

محمد امینی در اولین جلسه کمیته پشتیبانی ستاد انتخابات شهرستان رباط کریم گفت: زمینه سازی برای مشارکت حداکثری در انتخابات فراتر از نگاه های جریانی است .