چگونه در دوران فاصله گذاری اجتماعی شاد باشیم؟

دوره فراگیری بیماری کویید19 اضطراب آور است و مشخص نیست که چه زمانی به پایان برسد، در این شرایط که شما در خانه حبس شده اید، نگران آینده پر ابهام و همچنین خانواده و دوستان خود هستید، همه گیری، برای افرادی که با آن درگیر هستند شرایطی پر استرس است و برای کسانی که دارای مشکلات ذهنی هستند، شرایط سخت تر از دیگران می شود.

بنابراین برای کنترل استرس و حفظ آرامش باید دست به کار شوید.

توصیه های زیر می تواند کمک موثری برای حفظ روحیه در مواقع ضروری باشد.

نحوه ارتباط با دیگران را در نظر بگیرید: تماس های ویدیویی با دوستان و خانواده می تواند به ضرب و شتم انزوا کمک کند.

راهنمایی و پشتیبانی از دیگران: به این فکر کنید که چگونه می توانید به اطرافیان کمک کنید - این می تواند تفاوت بزرگی برای آنها ایجاد کند و باعث می شود شما هم احساس بهتری داشته باشید.

در مورد نگرانی های خود صحبت کنید: به یاد داشته باشید که این زمان دشوار برای همه است و به اشتراک گذاشتن احساس و کارهایی که برای مقابله با خانواده و دوستان انجام می دهید می تواند به آنها نیز کمک کند.

مراقب سلامتی جسمی خود باشید: سعی کنید وعده های غذایی سالم و متعادل را بخورید ، به مقدار کافی آب بنوشید ، یک بار در روز ورزش کنید (در صورت ممکن و در خارج از خانه یک بار انجام دهید) (نگه داشتن فاصله 2 متر توصیه شده از دیگران)

مراقب خواب باشید: سعی کنید الگوهای خواب منظم را حفظ کنید و اقدامات بهداشتی خوبی را انجام دهید - مانند جلوگیری از دیدن صفحه نمایش قبل از خواب ، قطع کردن کافئین و ایجاد محیطی آرامش بخش.

سعی کنید احساسات دشوار را مدیریت کنید.

اخبار 24 ساعته و به روزرسانی مداوم در رسانه های اجتماعی می تواند شما را نگران تر کند.

 واقعیت ها را بدست آورید: اطلاعات باکیفیتی را جمع آوری کنید که به شما کمک می کند ریسک انقباض عروق کرونا ویروس خود را به طور دقیق تعیین کنید تا بتوانید اقدامات احتیاط آمیز را انجام دهید.

در مورد کارهای روزمره جدید خود فکر کنید: در مورد چگونگی سازگاری و ایجاد روال های مثبت جدید فکر کنید - سعی کنید در فعالیت های مفید (نظیر تمیز کردن ، پخت و پز یا ورزش) یا فعالیت های معنی دار (مانند خواندن یا تماس با دوست) شرکت کنید. شاید نوشتن برنامه ای برای روز یا هفته خود مفید باشد.

کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید: اگر نمی توانید کارهایی را انجام دهید که به طور عادی از آنها لذت می برید زیرا در خانه می مانید ، سعی کنید در مورد چگونگی تطبیق آنها فکر کنید یا چیز جدیدی را امتحان کنید. بسیاری از آموزش ها و دوره های رایگان بصورت آنلاین وجود دارد.

اهداف را تعیین کنید: تعیین اهداف و دستیابی به آنها احساس کنترل و هدف را به شما می دهد - در مورد کارهایی که می خواهید یا باید انجام دهید فکر کنید که هنوز می توانید در خانه انجام دهید.

ذهن خود را فعال نگه دارید: بخوانید ، بنویسید ، بازی کنید ، پازل های متقاطع ، سودوکوس ، منبت کاری یا نقاشی کنید. چیزی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد.

 وقت خود را برای استراحت و تمرکز بر زمان حال بگذرانید: تکنیک های آرامش بخش به برخی افراد کمک می کند تا با احساس اضطراب کنار بیایند.

اگر می توانید ، روزی یک بار در خارج از خانه قرار بگیرید یا طبیعت را وارد کنید: گذراندن زمان در فضاهای سبز می تواند به نفع روحی و جسمی شما باشد. اگر نمی توانید خارج شوید ، می توانید با گذراندن زمان با باز شدن پنجره ها ، یا تنظیم فضای نشستن و دیدن یک منظره (در صورت امکان) و گرفتن نور طبیعی آفتاب ، این اثرات مثبت را بدست آورید.