چگونه قند خون خود را در روز ثابت نگه داریم؟

به گزارش برنا؛ سطح قند خون متعادل در دیابت مهم است؛ اما افراد عادی نیز بهتر است سطح قند خون روزانه‌شان را ثابت نگه دارند تا کمتر احساس گرسنگی داشته باشند.

تعادل قند خون باعث می‌شود انرژی شما حفظ شده، تمرکزتان افزایش یابد، هورمون‌هایتان متعادل شود، از گرسنگی جلوگیری می‌کند، به کاهش وزن کمک کرده و در نهایت باعث سلامتی کلی بدنتان خواهد شد.

قوانینی در مورد ثبات و  تعادل قند خون

قند خون تمایل دارد که سطح خود را در طول روز ثابت نگه دارد. اما اگر کربوهیدرات یا قند بخورید، قند خون شما افزایش می‌یابد.

مواد مغذی کلیدی برای تعادل قند خون: پروتئین، چربی، فیبر است

بهترین روش برای تعادل قند خون این است که غذاهای پر کربوهیدرات و قند دار را با پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر ترکیب کنید.

وقتی کربوهیدرات‌ها را با پروتئین یا چربی می‌خورید، سرعت جذب قند یا کربوهیدرات کم می‌شود.

نشانه‌هایی که قند خون شما ثابت نیست

علاوه بر حس گرسنگی، علائم دیگری نیز وجود دارد.

اگر مقداری شکر یا کربوهیدرات (نوشابه، آب نبات، شیرینی) را به تنهایی بخورید، ممکن است در ابتدا احساس انرژی کنید، اما بعد از  یک ساعت عرق کرده، خسته و گیج می‌شوید؛ زیرا قند خون به یک باره افت می‌کند.

در این میان منابع پروتئین سالم مانند ماهی و آجیل و آووکادو می‌توانند به متعادل نگه داشتن قند خون کمک کنند.

چگونه قند خون را در خانه بررسی کنیم

شما می‌توانید از مانتیورهای بررسی قند استفاده کنید که به راحتی در دسترس هستند.

اگر این دستگاه را ندارید می‌توانید خودتان را چک کنید.  در طول روز حسی که بعضی غذاها و فعالیت‌ها به شما می‌دهند را بررسی کنید.

احساس، انرژی و تعداد دفعاتی که گرسنه می‌شوید را یادداشت کنید.