بهترین برنامه ورزشی برای مقابله با چاقی اعلام شد

به گزارش خبرگزاری برنا از سمنان، مدیریت تربیت بدنی دانشگاه سمنان ضمن تبریک روز ورزش و هفته تربیت بدنی و در جهت آگاهی افراد جامعه نکاتی را در مورد ویژگی های ورزش منتشر کرد.

دکتر روح الله حق شناس با اشاره به اهمیت ورزش و ضروری دانستن بیان نکاتی جهت آگاهی افراد جامعه افزود: بر طبق آخرین نتایج مقالات روز دنیا چاقی و افزایش وزن و به دنبال آن بیماری های مرتبط با چاقی از قبیل ناراحتی های قلبی- عروقی، ناهنجاری های اسکلتی و عضلانی، کسالت، ناراحتی های روحی روانی، انواع سرطان و ..... از جمله علل اصلی مرگ و میر در دنیای امروزی است که ریشه همه این موارد در بی تحرکی، غذای ناسالم، آلودگی های زیست محیطی و ناراحتی های روحی روانی است.

تحرک و ورزش تنها دارویی است که می تواند همه عوامل بالا را تحت تأثیر خود قرار داده و ضمن تقویت سیستم ایمنی بدن و قوی نمودن این سیستم به فرد در مقابله با این بلایا کمک شایانی کند.

کالج آمریکایی پزشکی ورزشی که مرکزی است در آمریکا و وضعیت سلامتی جامعه امریکایی را رصد می کند، در سال 2010 بهترین برنامه مقابله با چاقی و بیماری های ناشی از بی تحرکی را انجام 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط تا بالا (ضربان قلب 140 تا 170 ضربه در دقیقه) توصیه کرده بود و در سال های اخیر این مدت زمان را به 200 الی 250 دقیقه در هفته افزایش داده است.

یعنی اگر فردی می خواهد دچار عوارض ناشی از چاقی و بی تحرکی نشود و زندگی سالم و جسم تندرستی داشته باشد، هر هفته تقریبا باید 210 دقیقه فعالیت با شدت متوسط تا بالا داشته باشد و یا به عبارتی روزانه لازم است که فرد 30 دقیقه فعالیتی با ضربان قلب 140 تا 170 ضربه در دقیقه داشته باشد.

این فعالیت می تواند شامل دویدن در پیست دو و میدانی و یا پارک ها و فضای سبز باشد، یا ورزش هایی همچون دوچرخه سواری، قایقرانی، اسکی و شنا باشد که کنترل ضربان قلب در این ورزش ها بسیار ساده است، یا در صورت داشتن آمادگی جسمانی بالا و برای لذت و هیجان بیشتر ورزش هایی همچون فوتبال، بسکتبال، هندبال، کاراته، تکواندو، بدمینتون و .... را انتخاب و در برنامه هفتگی خود قرار دهد.

البته بسیاری دیگر از تمرینات و حرکات ورزشی نیز در دنیای امروزی طراحی شده اند که دامنه وسیعی از سطح سلامت و آمادگی جسمانی افراد را در بر می گیرد .