خوراکی هایی که مانع پرورش عضلات می شوند

به گزارش روی خط رسانه های خبرگزاری برنا به نقل از ایسنا ، شما نیاز به خوردن میان وعده برای افزایش انرژی و تغذیه عضلات خود دارید. تغذیه متعادل که حاوی میوه، سبزیجات، پروتئین و لبنیات کم چرب باشد می تواند شما را به هدفتان نزدیک کند.

آمینو اسیدها برای عضلات مفید هستند که در گوشت، مرغ، لبنیات کم چرب و بادام زمینی یافت می شوند.

اما تعدادی از مواد غذایی تلاش شما برای پرورش عضلات را از بین می برند. این مواد غذایی عبارتند از:

1. نوشابه

نوشابه قند زیادی دارد و هیچ ماده مفیدی برای بدن ندارد. کافئین موجود در نوشابه عضلات را ضعیف می کند. به جای نوشابه از نوشیدنی های سالم همچون آب میوه استفاده کنید.

2. پیتزا پپرونی

یک تکه پیتزا 400 کالری دارد. پپرونی سدیم زیادی دارد که باعث می شود به عضلات آسیب برسد. بهتر است پتیزا را در خانه درست کنید. از پنیر کم چرب استفاده کنید و روی پیتزا سبزیجات بریزید.

3. الکل

مصرف الکل به بدن فشار وارد می کند و نیاز به آنتی اکسیدان را افزایش می دهد. آنتی اکسیدان هایی که معمولا برای ریکاوری عضلات مصرف می شوند، در عوض صرف سوخت و ساز الکل می شوند.

4. آرد نرم

تمامی شیرینی ها، کیک ها و نان هایی با آرد کوبیده و نرم درست می شوند، حاوی کالری اضافه هستند. بهتر است از آردهایی که فیبر بیشتری دارند استفاده کنید. مثلا ترکیب آرد کامل و آرد نرم گزینه خوبی برای پختن شیرینی است.

5. سوسیس

سوسیس حاوی سدیم و چربی است. به علاوه این ماده غذایی نیتریت دارد که از رشد باکتری ها جلوگیری می کند. نیتریت باعث شکل گیری مواد شیمیایی می شود که با ایجاد سرطان در ارتباط هستند. به جای سوسیس گوشت مصرف کنید.

6. اسموتی های آماده

بسیاری از اسموتی های آماده که بیرون به فروش می رسند کالری زیادی دارند و حاوی میزان زیادی شکر هستند. به جای سفارش اسموتی خودتان در خانه با تکه های میوه این نوشیدنی را درست کنید.

7. دونات

دونات حاوی مواد غذایی است که ناسالم هستند و به رشد عضلات کمکی نمی کنند. به جای دونات در وعده صبحانه میوه و عسل بخورید.

8. بستنی

خوردن نصف ظرف بستنی 137 کالری را وارد بدن شما می کند. این میزان بستنی هفت گرم چربی و دو گرم پروتئین دارد. بیشتر افراد بیش از این میزان بستنی می خورند. خوردن ماست های طعم دار به جای بستنی مناسب تر است.

9. ژامبون

ژامبون حاوی میزان زیادی سدیم است. سدیم زیاد باعث ورم کردن بدن می شود و خوش فرم بودن عضلات را از بین می برد. به جای ژامبون از گوشت استفاده کنید.

10. پنیر فراوری شده

پنیر حاوی سدیم و چربی است. البته پنیر مواد غذایی مفیدی نیز دارد. پنیرهای فراوری شده پروتئین کمتری دارند. پنیرهایی که فراوری نشده اند مصرف کنید.

11. کره بادام زمینی کم چرب

هنگامی که چربی از کره بادام زمینی گرفته می شود به آن شکر اضافه می شود، ضمنا کره های بادام زمینی که کم چرب هستند، پروتئین کمتری نیز دارند. کره بادام زمینی طبیعی مصرف کنید.

12. چیپس

سیب زمینی هنگامی که سرخ می شود بسیاری از مواد مغذی خود را از دست می دهد. بهتر است به جای سیب زمینی سرخ شده، سیب زمینی پخته شده مصرف کنید.

13. شیرین کننده های مصنوعی

این مواد 100 برابر شیرین تر از شکر هستند. این مواد چیزی به عضلات اضافه نمی کنند و باید از مصرف آنها جلوگیری کرد.

از شیرین کننده های طبیعی مانند شربت های میوه استفاده کنید.

14. غلات شیرین شده

این مواد معمولا برای صبحانه استفاده می شوند، اما حاوی میزان زیادی شکر هستند. به جای غلات شیرین شده از غلاتی که کمتر از پنج گرم شکر دارند استفاده کنید.

15. گرانولا

گرانولا از دانه های گیاهی، میوه های خشک، آجیل و میزان کمی چربی و شکر درست می شود. بعضی از گرانولا ها شکلات نیز دارند. این مواد بیش از آن چه که شما فکر می کنید کالری دارند و برای پرورش عضلات مناسب نیستند. اگر می خواهید گرانولا بخورید به میزان کالری دریافتی توجه کنید. کالری نباید بیش از 200 باشد.

16. مافین

مافین های بزرگ حدود 500 کالری دارند و هیچ ارزش غذایی نیز ندارند. مافین حاوی آرد، تخم مرغ و کره است. بهتر است اگر می خواهید این شیرینی را مصرف کنید خودتان در خانه با میزان چربی کمتر، آرد کامل و میوه آن را تهیه کنید.

17. روغن نارگیل

روغن نارگیل ماده غذایی سالمی است، اما این بدان معنا نیست که می توان روغن نارگیل را با هر ماده غذایی دیگری مصرف کرد. هر قاشق روغن نارگیل 120 کالری دارد.

روغن نارگیل، امگا سه ندارد و به کاهش تورم عضلات کمکی نمی کند. روغن کانولا گزینه بهتری است، زیرا امگا سه دارد. از هر روغنی که استفاده می کنید بیش از یک تا دو قاشق نخورید.

18. کره

کره از شیر گاو درست می شود. یک دوم فنجان کره 810 کالری و 92 گرم چربی دارد. این میزان 141 درصد بیشتر از چربی پیشنهاد شده در روز است. مصرف این میزان کره برای عضلات بسیار بد است. به جای کره از روغن کانولا و زیتون استفاده کنید.

19. نان صبحانه "بیگل"

هر نان بیگل 400 کالری دارد و حاوی کربوهیدرات است. خوردن این نوع نان تنها چربی وارد بدن شما می کند. نان بیگل و پنیر خامه ای هیچ کدام در پرورش عضلات شما تاثیری ندارند. به جای خوردن این مواد غذایی در صبحانه نان های فراوری نشده و کره بادام زمینی مصرف کنید.

20. نان پرتزل

این نان نیز هیچ مواد مغذی که برای عضلات مفید باشد را ندارد و تنها حاوی کربوهیدرات است. به جای مصرف این نان نیز نان های فراوری نشده و کره بادام زمینی مصرف کنید.