کم خواب‌ها بیشتر به سمت مخدرها و مشروبات الکلی کشیده می‌شوند/ بهترین ساعت شروع خواب، ۱۱ شب

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ بی‌خوابی یا کم‌خوابی یک گونه علامت است که فرد به طور مستمر به خواب نمی‌رود و به عبارتی دیگر مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در خلال شب همراه با ناتوانی یا اشکال در به خواب رفتن مجدد و بیدار شدن خیلی زود در صبح و خوابی که باعث تجدید قوا نشود را بی‌خوابی گویند که عوامل زیادی را شامل می‌شود و در روان‌شناسی خواب مورد مطالعه و بررسی قرار می‌گیرد.

طی مطالعات صورت گرفته رابطه  میان کم خوابی و گرایش به سمت مواد مخدر و مصرف مشروبات الکلی وجود دارد که در این راستا گفتگویی را با دکتر آرزو نجفی، مختصص طب کار، فلوشیپ اختلالات خواب و هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران به گفتگو پرداختیم که در ادامه می خوانید:

آرزو نجفی در خصوص اینکه آیا رابطه‌ای بین کم خوابی و گرایش به مصرف مواد مخدر و مشروبات الکلی وجود دارد یا خیر بیان کرد: از دو بعد می‌توان این به این موضوع پرداخت؛

1- افرادی هستند که اعتیاد به مواد مخدر یا مشروبات الکلی دارند و به خاطر همین موضوع  دچار اختلالاتی در خواب مانند تکه تکه شدن خواب و همچنین مشکلات تنفسی خواهند شد و افراد نیز به دنبال جبران این موضوع، میزان مصرفشان بیشتر از حالت عادی خواهد شد که تبعات فراوانی  در پی خواهد داشت و منجر به تشدید شدن اختلالت خواب خواهد شد.

2- افرادی هستند که مشکل اختلالال در خواب را دارند و با یک کم خوابی یا بی خوابی مواجه هستند و به همین دلیل در جهت برطرف کردن این موضوع به سمت مصرف مواد مخدر و مشروبات الکلی گرایش پیدا می‌کنند که بازهم تبعات فراوانی را همراه با خود دارد از جمله اعتیاد و عدم کنترل روی این موضوع.

وی با بیان اینکه در این خصوص مطالعات زیادی بر روی جوانان صورت گرفته است چنین ادامه داد : نتیجه این مطالعات نشان می‌دهد کم خوابی در این گروه های سنی و گرایش به سمت رفتارهای پر خطر بیشتر از باقی افراد است که نشات گرفته از آموزش های نادرست در این زمینه است .

نجفی در رابطه با این مبحث که کم خوابی و بی‌خوابی باعث بروز چه بیماری‌هایی در حوزه روحی و روانی خواهد شد اظهار داشت: در مبحث کم خوابی که فرد دچار بی‌خوابی نیست اما ساعت خواب او کمتر از میزان ساعت است و دچار یک محرومیت از خواب شده در معرض بیماری‌های قلبی و عروقی قرار می‌گیرد و در زمینه سلامت روان نیز فرد را دچار استرس و افسردگی می کند. اما در افرادی که مبتلا به بیماری بی خوابی هستند و در  شروع و میانه خواب دچار مشکل می شوند و یا یک بیماری زمینه ای دارند و این بیماری فرد را مستعد به بی خوابی کرده است که دچار اختلالات در کارهای روزمره و کاهش عملکرد شغلی در حوزه سلامت روحی و روانی خواهند شد و در حوزه پزشکی نیز همانند مسئله کم خوابی در معرض بیماری های قلبی و عروقی قرار خواهند گرفت.

وی افزود: مشکل و معضل مهم دیگری که کمتر به آن پرداخته شده است و در اثر کم خوابی و یا بیماری بی‌خوابی به وجود می آید افزایش احتمال بروز سوانح و تصادفات رانندگی است که باعث به وجود آمدن یک ناهنجاری در داخل جامعه شده است.

این متخصص طب کار و فلوشیپ اختلالات خواب در خصوص اینکه بهترین زمان برای شروع خواب چه ساعتی از شب است گفت: ساعت مناسب برای به خواب رفتن برای هر فردی بر اساس شرایط شغلی متفاوت است و امکان تغییر آن وجود دارد به طور مثال افرادی هستند که به صورت شیفتی کار می کنند در نتیجه ساعت کاری آن ها متفاوت است و بر روی زمان خواب فرد قطعا تاثیر گذار خواهد بود. معمولا در اکثر افراد که دچار مشکل و اختلالی در خواب نیستند بهترین بازه زمانی برای خواب این افراد ساعت 10:30 الی 11 شب است و توصیه هایی که در این زمینه مرسوم است کم کردن نور به مدت 4 ساعت قبل از خواب است تا خوابی آرامتر داشته باشند، البته هستند افرادی که حتی با وجود این شرایط بازهم دیرتر به خواب می روند در این شرایط نیاز است افراد با مراجعه به پزشک ؛ اختلالاتی که در این خصوص دارند را درمان کنند.

نجفی در آخر با اشاره به این موضوع که در حال حاضر آمار دقیقی در خصوص بی خوابی و یا کم خوابی در کشور وجود ندارد بیان کرد: مطالعات مقطعی دربین جمعیت های خاصی در این زمینه صورت گرفته است مانند بیماران بستری شده در یک بیمارستان، اما یک مطالعه در سطح وسیع توسط دانشگاه تهران و با همکاری وزارت بهداشت و آموزش پزشکی در حال انجام است که بعد از اتمام نتیجه آن منتشر خواهد شد تا میزان بی‌خوابی و کم خوابی در کشور ارزیابی شود.