اصول ورزشی برای پیشگیری و کنترل فشار خون بالا/فعالیت هوازی بهترین نوع تمرینات در کمک به پایین آوردن فشار خون

به گزارش خبرگزاری برنااز لرستان ؛دکتر فرید بهرامی متخصص فیزیولوژی ورزشی درخصوص اصول ورزشی برای پیشگیری و کنترل فشار خون بالا ، اظهار کرد:در مقوله فشار خون ما با دو دسته از افراد مواجه هستیم: اول افرادی که دچار پرفشاری خون هستند و دوم افرادی که قصد پیشگیری از ابتلا را دارند. برای هر دو دسته سه نوع فعالیت ورزشی پیشنهاد می شود.

او افزود: فعالیت هوازی که بهترین نوع تمرینات بوده، به پایین آوردن فشار خون کمک کرده و قلب را قوی تر می کند.

 دکتر بهرامی تصریح کرد : تمرینات مقاومتی که عضلات را تقویت کرده و کمک می کند در طول روز کالری بیشتری سوزانده شود.

 معاون تربیت بدنی وسلامت آموزش و پرورش لرستان ادامه داد: تمرینات کششی که به بهتر حرکت کردن کمک کرده و از آسیب دیدگی جلوگیری می کند.

دکتر بهرامی بیان کرد: حتما لازم نیست شما عضو یک باشگاه ورزشی باشید. حتی یکسری فعالیت های متوسط جسمانی در برنامه های روزانه می تواند به آسانی کمک کننده باشد.

او با بیان اینکه در واقع هر نوع فعالیت جسمانی که میزان ضربان قلب و تنفس را افزایش می دهد ورزش هوازی در نظر گرفته می شود،یادآورشد: باغبانی، تمیز کردن حیاط خانه، بالا رفتن از پله ها، پیاده روی، دویدن نیمه تند، دوچرخه سواری و ... نمونه ای از این حرکات هوازی هستند.

 این متخصص  فیزیولوژی ورزشی ،عنوان کرد: به طور کلی فعالیت جسمی منظم باعث می شود عضله ی قلب قوی تر شده و مقدار بیش تری خون را با تلاش کمتر تلمبه کند.

دکتر بهرامی  گفت: اگر قلب با فشار کمتری بتواند خون را تلمبه کند نیروی وارد شده بر شریان کاهش یافته و فشار خون پایین می آید.

ورزش منظم علاوه بر تنظیم فشار خون به حفظ تعادل بدن شما کمک می کند که این هم یک راه دیگر برای کنترل فشار خون است.

او تاکید کرد: ورزش منظم در حد اعتدال به مدت 3 روز در هفته و 30 دقیقه در روز باعث کاهش فشار خون و افزایش طول عمر می شود.

دکتر بهرامی با بیان اینکه مدت زمان طولانی تر جلسات ورزش کاهش بیش تری در مقادیر فشار خون را به دنبال دارد،ادامه داد: معمولا دو ماه زمان لازم است تا سازگاری بدن با برنامه ی ورزشی به وجود آید.

این استاد داشنگاه و  متخصص فیزیولوژی ورزشی  توصیه می کند: برای افرادی که دچار فشار خون بالا هستند و قصد دارند با ورزش فشار خون خود را کنترل کنند برای کاهش احتمال دچار شدن به آسیب های ورزشی برنامه ی ورزشی خود را به آرامی شروع کنند وقبل از شروع ورزش به مدت 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی گرم کنند همچنین طی ورزش به خود فشار زیادی وارد نکنند و بیش تر از حد توان بدنشان فعالیت نداشته باشند و بعد از انجام ورزش نیز  طی 5 دقیقه با پیاده روی آرام بدن خود را سرد کنند.

دکتر بهرامی اضافه کرد: باید پس از 6تا 8 هفته ورزش های استقامتی مانند پیاده روی، دوی آرام، دوچرخه سواری و یا هر فعالیت سبک دیگری که در مدت طولانی انجام می شود، تمرینات مقاومتی مانند وزنه زدن را به عنوان مکمل تمرینی بیمار اضافه کرد.

به گفته معاون تربیت بدنی وسلامت آموزش وپرورش لرستان اگر قصد انجام ورزش های تقویت عضله یا کششی شدید دارند با پزشک مشورت کنند چرا که برخی از این دست ورزش ها به دلیل حبس کردن نفس باعث افزایش فشار خون می شوند و نباید در افراد مبتلا انجام شوند.

دکتر فرید بهرامی  گفت: اگر در منزل دستگاه فشار سنج دارند قبل از شروع تمرین فشار خون خود را کنترل کنند و در صورت بالا بودن فشار از ورزش خودداری کنند.