رژیم غذایی فوتبالیست‌های برتر جهان چیست؟

به گزارش برنا؛ بنا به گفته‌های آن‌ها، شما آن چیزی هستید که آن را می‌خورید و معنی این حرف را هیچ‌کس بهتر از یک فوتبالیست حرفه‌ای درک نمی‌کند.

خوب غذا خوردن به اندازه خوب تمرین کردن اهمیت دارد. در حقیقت خوب تمرین کردن نمی‌تواند بدون خوب غذا خوردن انجام پذیرد.

کریستیانو رونالدو (ماهی، تن و مرغ)

این سوپراستار پرتغالی در سن ۳۶ سالگی دارای اندام باورنکردنی بوده وهنوز نیز یکی از برترین ورزشکاران جهان است. کریستیانو رونالدو می‌گوید: «رژیم غذایی من غنی از پروتئین است که در آن مقادیر زیادی از تمامی غلات حاوی کربوهیدرات، میوه و سبزیجات وجود دارد و من از غذاهای دارای شکر پرهیز می‌کنم.»

او دارای یک متخصص تغذیه شخصی است که از زمان حضورش در رئال مادرید با وی همکاری می‌کند. رونالدو در طول روز ۶ وعده غذایی سبک مصرف کرده یا هر ۳ یا ۴ ساعت به مصرف یک وعده غذایی می‌پردازد ولی در پس تمامی این موارد کارهای دشوار بسیاری را نیز انجام می‌دهد که از رژیم غذایی تا تمرین مستمر و خواب و استراحت را شامل می‌شود. رونالدو منظم‌ترین سبک زندگی را دنبال می‌کند. او می‌تواند ۶ وعده غذایی‌اش را با بشقابی که بیشتر حجم آن را ماهی اشغال کرده مصرف کند.

اره‌ماهی، تن و مرغ پخته شده غذاهای خاص و محبوب او هستند. از نظر او مرغ به دلیل پروتئین بالا و چربی کم به عنوان یک غذای جادویی محسوب می‌شود. رونالدو برای صبحانه از ژامبون، پنیر و ماست کم‌چرب استفاده می‌کند و در صورتی که برای میان وعده این غذا را مصرف نکند، از میان وعده تست اووکادو استفاده می‌نماید. نمونه ای از رژیم غذایی روزانه رونالدو به این صورت است که ناهار شماره ۱ می‌تواند شامل مرغ و سالاد باشد در حالی که ناهار شماره ۲ می‌تواند از ماهی (ماهی‌تن)، سالاد، تخم مرغ و زیتون تشکیل شود. او برای شام از گوشت یا ماهی استفاده می‌کند که ممکن است در دو ظرف مستقل پخته شوند.

رونالدو تا زمانی که بخوابد نیز از غذاهایی مثل استیک، اره‌ماهی یا ترکیبی از ماهی کاد پخته شده، پیاز، برش‌های نازک سیب‌زمینی و تخم مرغ نیمرو استفاده می‌کند. ضمن این که رونالدو باید هر شب ۸ ساعت به استراحت بپردازد و این علاوه بر ۵ چرت کوتاهی است که او در طول یک روز انجام می‌دهد.

لیونل مسی (غلات کامل، میوه و سبزیجات)

در غذای لیونل مسی ۵ غذای اصلی شامل آب، روغن زیتون، غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات تازه وجود دارد که اساس رژیم غذایی او را تشکیل می‌دهند. در سال ۲۰۱۴ مسی همکاری خود را با یک متخصص تغذیه ایتالیایی به نام جیولیانو پوسر آغاز کرد.

او با هدف بهبود تناسب اندام مسی و با توجه به سن وی، رژیم غذایی او را تغییر داد. رژیم غذایی مسی در آن زمان پر از شکر بود. اگر فکر می‌کنید که مسی به دلیل حضور در تبلیغات برند نوشابه‌های غیر الکلی به نوشیدن پپسی روی آورده بوده نیز درست فکر کرده‌اید. پوسر می‌گوید: «انواع مغزها و دانه‌ها نیز مواد مغذی مناسبی هستند و همواره از مسی می‌خواهم تا از مصرف شکر اجتناب کند. چرا که شکر بدترین چیز برای ماهیچه‌ها است.»

مسی با حذف کلیه فراورده‌های حیوانی از بشقاب خود از چند سال قبل از رژیم غذایی وگان استفاده می‌کند تا نه تنها عملکرد خود در لالیگا بلکه عملکرد خود به عنوان یک فوتبالیست را به طور کلی بهبود بخشد.

او همانند آگوئرو در طول فصل نیز رژیم غذایی وگان را ادامه می‌دهد و استفاده از این رژیم غذایی خاص سبب شده تا او ۳ کیلوگرم از وزن خود را کم کرده و در نتیجه سرعت لئو به میزان بیشتری افزایش یابد. مسی همچنین از مقادیر بسیار زیادی از میوه ‌ها و سبزیجات تازه در وعده ‌های غذایی خود استفاده می‌کند.

روبرت لواندوفسکی (سبزیجات، تن و آووکادو)

این ستاره لهستانی بایرن مونیخ در وعده‌های غذایی خود به شیوه‌ای دیگر رفتار کرده و به مصرف دسر نمی‌پردازد.

همچنین همسرش آنا که خودش نیز ورزشکار و متخصص تغذیه است غذاهایی را تهیه می‌کند که لوا بتواند از ترکیبی از غذاها استفاده کرده و هرگز کالری اضافی مصرف نکند.

لواندوفسکی از مصرف گلوتن و لاکتوز خودداری کرده و برای صبحانه از ماهی تن استفاده می‌کند.

این ‌ها موادی هستند که او را قوی‌تر کرده و در وزن مناسب نگه داشته و در نتیجه او را به بازیکن بهتری تبدیل ساخته‌اند. در مدت زمان بازیابی بدنی نیز سبزیجات و آووکادو، وعده‌های شام این ستاره بایرن مونیخ را تشکیل می‌دهند.

نیمار (نوشیدنی پروتئینی، بوقلمون و توت سیاه)

نیمار ترجیح می‌دهد تا صبح‌ها و قبل و بعد از تمرین به خوردن پروتئین وِی (Whey) که یک مکمل غذایی معروف است، بپردازد. ۳ تخم مرغ نیمرو، اسفناج و تکه ‌های بوقلمون نازک صبحانه او را تشکیل می‌دهند.

وعده غذایی نیم روز نیمار نیز از لیوانی نوشیدنی پروتئینی به همراه مقادیر زیادی از تخمه آفتابگردان و بادام تشکیل شده است.

همان طور که می‌بینید کلیه وعده ‌های غذایی ستاره برزیلی سرشار از پروتئین است. ناهار نیمار نیز یک غذای خوشمزه به همراه کوفته قلقلی بوقلمون و چای سبز مارچوبه‌ای است. او همچنین با وعده‌های غذایی عصر نیز از بوقلمون، کره بادام زمینی و تخمه‌های آفتابگردان استفاده می‌کند.

نیمار برای شام نیز از ماهی‌سفید به همراه کلم تکه‌شده پخته استفاده می‌کند. پس از شام نیز دسر مورد علاقه او یک اسموتی متشکل از آب میوه، آب هویج، پروتئین آب پنیر به همراه بادام، توت سیاه و نصف یک آووکادو که داخل آن انداخته می‌شود است.

جالب است بدانید که این ستاره برزیلی به سیب‌زمینی سرخ‌کرده هم علاقه دارد و آن را به همراه پیتزا در روز آزاد در نظر گرفته شده در رژیم غذایی خود مصرف می‌کند.

انتهای پیام