لزوم مصرف وعده سحری برای روزه اولی ها

احسان میرزایی متخصص طب ایرانی و سنتی در گفت و گو با خبرنگار اجتماعی خبرگزاری برنا، درباره روزه و روزه داری اظهار داشت: روزه گرفتن استراحت به اعضای رئیسه یعنی قلب، مغز و کبد است، بخصوص کبد در ماه مبارک رمضان می‌تواند استراحت کافی داشته باشد و می‌تواند به شما کمک بکند تا بعد از ماه مبارک رمضان انرژی کافی و صحت کافی برای طول عمری با سلامت را داشته باشید. پس روزه گرفتن را فقط به عنوان یک عمل عبادی محسوب نکنید بلکه روزه گرفتن یک عمل عبادی و جسمانی است که سبب طول عمر و صحت بدن نیز می‌شود

 وی عنوان کرد: روزه داران و روزه اولی‌ ها وعده سحری را در اولویت قرار بدهند و مصرف سحری را بسیار جدی بگیرند، به خصوص برای نوجوانان و جوانان و البته کهنسالان مصرف سحری بسیار مهم است.همچنین به نوجوانان و جوانان توصیه می‌کنم که در وعده سحری حتماً از یک لیوان شیر، یک عدد زرده تخم مرغ و کمی شکر استفاده کنند یا در وعده سحری و افطاری به خصوص نوجوانان و جوانان گرم مزاج از مصرف ماست و دوغ برای پیشگیری از تشنگی غافل نشوند.

متخصص طب ایرانی و سنتی بیان کرد:استفاده از انواع گوشت، تخم مرغ ، شیر برنج،  آبگوشت، حلیم، آش شله قلمکار، برنج کته همراه با روغن زرد و زرده تخم مرغ نیم برشت، استفاده از سویق در غذاها و یا ترکیب سویق گندم به همراه روغن زرد و شکر که حلوا شود، میتواند برای تامین قوای نوجوانان و جوانان در روزه داری بسیار کمک کننده باشد.

میرزایی عنوان کرد:برای نوجوانان و جوانانی که حرارت روزه داری آنها را اذیت می کند، بعد از حذف ادویه جات تند از غذاها و استفاده نکردن از دمنوش های گرم (مانند دارچین و ماسالا و زنجبیل و ... ) و عسل زیاد،  توصیه می‌کنیم که حداقل یک ساعت بعد از وعده افطار و یا نیم ساعت قبل از وعده سحری از سالاد کاهو خود را محروم نسازند.  استفاده از شربت‌های خنک بدون یخ به همراه عناب ،آبلیمو ، نارنج ، تمر هندی و یا آبغوره میتواند در کنترل حرارت نوجوانان و جوانانی که تشنگی بسیاری در طول روز دارند نیز بسیار کمک کننده باشد.

 متخصص طب ایرانی و سنتی افزود: نوجوانان و جوانان به خواب کافی نیاز دارند لذا توصیه می‌کنم حتماً شب‌ها زودتر به خواب بروند تا هم از منافع جسمانی و معنوی سحر بهره‌مند شوند و هم دچار کم خونی نشوند و بتوانند در طول ماه مبارک رمضان بدون ضعف روزه‌داری خود را ادامه دهند.

وی ادامه داد: توصیه می‌کنم ساعت مطالعه خود را بلافاصله پس از صرف غذا یا در لحظات احساس گرسنگی زیاد، انجام ندهید. ساعت مطالعه خود را به یک ساعت پس از صرف غذا موکول کرده و سعی کنید از اوقات بین الطلوعین یعنی اذان صبح تا طلوع آفتاب استفاده کرده و مطالعات خود را در آن زمان که یکی از بهترین زمان ها برای مطالعه و علم آموزی است انجام دهید.

میرزایی بیان کرد: برای پیشگیری از یبوست توصیه می‌کنیم در وعده غذایی خود از مصرف ۵ الی ۷ عدد زیتون چرب، سبزی خوردن، استفاده از غذاهای ملین ملین‌ نظیر خورش آلو، خورش کرفس ، خورش کدو و غذاهای مایع و آبکی بهره برده و عدم استفاده از غذاهای سرخ کردنی ، فست فودها و غذاهای خشک و چای پررنگ را در اولویت قرار دهید.

وی عنوان کرد: پرخوری و خوشگذرانی تا ساعت‌های پایانی شب، درهم‌ خوری انواع غذا با یکدیگر و مصرف زیاد مایعات همراه غذا، نه تنها می‌تواند بهره مندی ما از این ماه عزیز را کمتر کند، بلکه می‌تواند اسباب بیماری‌های متعددی را نیز فراهم کند لذا توصیه می‌شود بخصوص جوانان و نوجوانان موارد ذکر شده را اهمیت دهند.
 
انتهای پیام/