نیمه شب‌ها دور این ۴ کار را خط بکشید

به گزارش برنا؛ بسیاری از مردم هر شب به اندازه کافی نمی‌خوابند و در طول شب ممکن است به دفعات از خواب بیدار شوند که این پدیده به نام «بی خوابی حفظ خواب» مشهور شده است.

کارشناسان و پزشکان می‌گویند وقتی از خواب بیدار می‌شوید نباید این کارها را انجام دهید:

از گوشی خود استفاده نکنید

بسیاری از افراد وقتی نمی توانند بخوابند به طور غریزی از روی بی حوصلگی گوشی خود را چک می کنند. یا شاید یک ویدیوی آرامش بخش را روشن می کنند تا به آنها کمک کند دوباره آرام شوند. با این حال، نور آبی از صفحه نمایش تلفن و کامپیوتر با سرکوب تولید ملاتونین در بدن، هورمون بیداری در مغز را ترشح می‌کند.

چراغ‌ها را روشن نکنید

نورهای شدید مثل مورد قبلی هورمون‌های بیداری را ترشح می‌کنند و موجب اختلال خواب می‌شوند.

کافئین مصرف نکنید

اثر کافئین ممکن است 6 تا 8 ساعت طول بکشد تا از بین برود، بنابراین از نوشیدن قهوه در هنگام شب خودداری کنید.

ساعت را تماشا نکنید

مطالعات نشان می دهد که نگاه کردن به زمان یا ساعت در نیمه‌های شب می‌تواند خوابیدن را سخت‌تر کند چون موجب افزایش استرس یا حتی نا امیدی می شود.