تغییر شخصیت ممکن شد

به گزارش خبرنگار گروه علم و فناوری خبرگزاری برنا؛ آیا تاکنون تست شخصیت انجام داده‌اید؟ ممکن است واضح باشد که آزمون‌های اینترنتی علمی نیستند، اما بسیاری از تست‌های شخصیتی که به نظر جدی می‌رسند و برای هدایت انتخاب‌های تحصیلی و شغلی به کار می‌روند نیز مورد تأیید تحقیقات علمی نیستند.

با اینکه صنعت تست‌های شخصیتی تجاری یک صنعت چند میلیارد دلاری است و در مدارس و شرکت‌ها برای هدایت افراد به نقش‌های مناسبشان استفاده می‌شود، اما این تست‌ها موفقیت شغلی را پیش‌بینی نمی‌کنند.

علاوه بر عدم پشتیبانی علمی، رایج‌ترین رویکرد‌های موجود برای درک شخصیت مشکل‌ساز هستند، زیرا فرض می‌کنند که ویژگی‌های شما ثابت هستند - به این معنا که شما با شخصیتی که با آن به دنیا آمده‌اید گیر افتاده‌اید. اما مطالعات روانشناسی مدرن نشان می‌دهد که ویژگی‌های شخصیتی می‌توانند در طول زمان تغییر کنند.

افراد می‌توانند آگاهانه ویژگی‌هایی را که برای موفقیت در زندگی خود نیاز دارند، شکل دهند. این برخلاف باور رایج است که نوع شخصیت شما شما را در یک قالب قرار می‌دهد و مشخص می‌کند که باید بر اساس ویژگی‌های خود همسر، فعالیت‌ها و شغل‌هایتان را انتخاب کنید.

شخصیت چیست و چه نیست؟

طبق نظر روانشناسان، شخصیت روش خاص شما در فکر کردن، احساس کردن و رفتار کردن است.

آیا شما فردی هستید که به موقعیت‌های زندگی‌تان بیشتر به‌صورت بدبینانه نگاه می‌کنید یا فردی خوش‌بین هستید؟

آیا وقتی کسی در ترافیک راهتان را می‌بُرد، عصبانی می‌شوید یا احتمالاً به او فرصت می‌دهید و فکر می‌کنید که شاید در حال عجله برای رفتن به بیمارستان است؟ آیا کارهایتان را تا آخرین لحظه به تأخیر می‌اندازید یا از قبل برنامه‌ریزی می‌کنید؟ 

شما می‌توانید شخصیت را به عنوان مجموعه‌ای از برچسب‌ها در نظر بگیرید که پاسخ‌های شما به سؤالاتی مثل اینها را خلاصه می‌کنند. بسته به پاسخ‌هایتان، ممکن است به عنوان فردی خوش‌بین، همدل یا قابل اعتماد توصیف شوید.

تحقیقات نشان می‌دهد که تمام این برچسب‌های توصیفی را می‌توان در پنج ویژگی کلی خلاصه کرد - آنچه روانشناسان به‌طور خلاقانه به آن "پنج عامل بزرگ" می‌گویند.

در دهه ۱۹۳۰، روانشناسان عملاً در دیکشنری به جستجوی تمام کلماتی پرداختند که طبیعت انسان را توصیف می‌کرد و آنها را در دسته‌هایی با موضوعات مشابه مرتب کردند.

برای مثال، آنها کلماتی مانند "مهربان"، "متفکر" و "دوست‌داشتنی" را در یک دسته قرار دادند. آنها دریافتند که هزاران کلمه را می‌توان با مرتب کردنشان در پنج ویژگی جمع‌بندی کرد: نوروتیسیزم (عصبی‌بودن)، برون‌گرایی، وظیفه‌شناسی، سازگاری و باز بودن.

 
شخصیت چیست؟

بسیاری از مردم نسبت به شخصیت خود احساس محافظت دارند. شاید آن را به عنوان هسته اصلی خود ببینید. اما طبق تعاریف علمی، شخصیت علاقه‌ها، ناپسند‌ها یا ترجیحات شما نیست. شخصیت شوخ‌طبعی شما یا ارزش‌هایی که فکر می‌کنید در زندگی مهم هستند نیز نیست. به عبارت دیگر، تغییر دادن ویژگی‌های پنج‌گانه بزرگ شخصیت هسته شما را تغییر نمی‌دهد. این فقط به معنای یادگیری واکنش نشان دادن به موقعیت‌های زندگی با افکار، احساسات و رفتار‌های متفاوت است.

آیا می‌توانید شخصیت خود را تغییر دهید؟

آیا شخصیت می‌تواند تغییر کند؟ به یاد داشته باشید که شخصیت روش خاص شما در فکر کردن، احساس کردن و رفتار کردن است. در حالی که ممکن است تغییر شخصیت سخت به نظر برسد، اما افراد دائماً در حال تغییر نحوه فکر کردن، احساس کردن و رفتار کردن خود هستند.

فرض کنید که شما خیلی قابل اعتماد نیستید. اگر شروع کنید به فکر کردن "وقت‌شناسی نشان‌دهنده احترام من به دیگران است"، و احساس افتخار کنید وقتی قبل از دوستانتان به برانچ می‌رسید، و رفتار‌های جدیدی مثل بیدار شدن با آلارم و تنظیم یادآوری‌های قرار ملاقات انجام دهید – شما در حال تجسم ویژگی‌های یک فرد قابل اعتماد هستید.

اگر این تغییرات را در افکار، احساسات و رفتار‌های خود در طول زمان حفظ کنید شما فردی قابل اعتماد هستید. شخصیت: تغییر کرد.

داده‌ها این ایده را تأیید می‌کنند. به طور کلی، شخصیت در طول عمر فرد تغییر می‌کند. با بالا رفتن سن، افراد تمایل دارند که احساسات منفی کمتری را تجربه کنند و احساسات مثبت بیشتری داشته باشند، وظیفه‌شناسی بیشتری از خود نشان دهند، بر روابط مثبت تأکید بیشتری کنند و کمتر به دیگران قضاوت منفی کنند.

با این حال، در این زمینه تغییرات زیادی وجود دارد. برخی افراد تغییرات زیادی می‌کنند و برخی دیگر به ثبات خود ادامه می‌دهند. 
علاوه بر این، مطالعات، از جمله تحقیقات خودم، که بررسی می‌کنند آیا مداخلات شخصیتی باعث تغییر ویژگی‌ها در طول زمان می‌شوند، نشان می‌دهند که افراد می‌توانند فرآیند تغییر شخصیت را با ایجاد تغییرات عمدی در افکار و رفتار‌های خود تسریع کنند.
این تغییرات می‌توانند در کمتر از ۲۰ هفته به تغییرات معنادار منجر شوند، نه ۲۰ سال.

پرورش ویژگی‌های شخصیتی که به شما کمک می‌کنند

خبر خوب این است که این تکنیک‌های شناختی-رفتاری نسبتاً ساده هستند و اگر علاقه‌ای به مراجعه به یک درمانگر ندارید، نیازی به آن ندارید.

اولین جزء شامل تغییر الگو‌های فکری شماست، این قسمت شناختی است. شما باید به افکار خود آگاه شوید تا تشخیص دهید آیا آنها شما را در ویژگی خاصی گیر انداخته‌اند یا نه. برای مثال، اگر متوجه شدید که به خود می‌گویید "مردم فقط به فکر خودشان هستند"، احتمالاً در برابر دیگران دفاعی برخورد می‌کنید. 

جزء رفتاری شامل آگاهی از تمایلات رفتاری فعلی شما و آزمایش واکنش‌های جدید است. اگر در برابر دیگران دفاعی باشید، آنها احتمالاً به شما واکنش منفی نشان خواهند داد.

وقتی آنها از شما کناره‌گیری می‌کنند یا به شما تندی می‌کنند، این کار باور شما را تأیید می‌کند که نمی‌توانید به دیگران اعتماد کنید. برعکس، اگر سعی کنید رفتار بازتری داشته باشید – مثلاً با همکاری که در انجام کاری مشکل دارید، در میان بگذارید – این فرصت را خواهید داشت که ببینید آیا این تغییر باعث تغییر رفتار دیگران نسبت به شما می‌شود یا نه.

این استراتژی‌های شناختی-رفتاری برای سوق دادن شخصیت بسیار مؤثر هستند، زیرا شخصیت به سادگی روش خاص شما در فکر کردن و رفتار کردن است. ایجاد تغییرات مستمر در دیدگاه و اعمالتان می‌تواند به ایجاد عادات پایداری منجر شود که در نهایت شخصیت دلخواه شما را شکل می‌دهند.

این مقاله ازشانون ساور-زاوالا، دانشیار روانشناسی و روانشناس بالینی مجوزدار، دانشگاه کنتاکی The Conversation تحت مجوز Creative Commons بازنشر شده است.

انتهای پیام/