چگونه اضطراب کودکان را با یک بازی ساده کنترل کنیم؟

در روز‌هایی که ممکن است محیط اطراف با صدا‌های بلند، اخبار نگران‌کننده یا موقعیت‌های استرس‌زا همراه باشد، بروز اضطراب، ترس یا حتی پرخاشگری در کودکان کاملا طبیعی است.

به گزارش برنا، این واکنش‌ها اغلب ناشی از احساس ناامنی و ناتوانی در مدیریت هیجانات است. در چنین شرایطی، نقش والدین در آموزش مهارت‌های تنظیم هیجان به کودکان اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند.

یکی از ابزار‌های ساده و مؤثر در این زمینه، بازی آموزشی «Breathe, Think, Do with Sesame» است؛ برنامه‌ای تعاملی که به کودکان کمک می‌کند در لحظات دشوار، احساسات خود را مدیریت کرده و با آرامش بیشتری تصمیم بگیرند. والدین می‌توانند از این بازی به عنوان یک تمرین خانوادگی برای تقویت مهارت‌های آرام‌سازی و حل مسئله استفاده کنند.

این روش بر سه گام ساده استوار است:

گام اول: نفس بکش (Breath)

زمانی که کودک دچار اضطراب، ترس یا عصبانیت می‌شود، نخستین قدم توقف و تمرکز بر تنفس است. از کودک بخواهید چشمان خود را ببندد و چند نفس عمیق بکشد. او می‌تواند مانند بوییدن یک گل زیبا به آرامی تا چهار شماره نفس بکشد و سپس مانند فوت کردن یک شمع، نفس خود را تا شش شماره به‌آرامی بیرون دهد. این نوع تنفس به مغز پیام آرامش می‌فرستد و به کاهش تنش کمک می‌کند.

گام دوم: فکر کن (Think)

پس از چند بار تنفس عمیق و کاهش هیجان، زمان آن می‌رسد که کودک را به فکر کردن درباره راه‌حل هدایت کنید. می‌توانید از او بپرسید: «حالا که آرام‌تر شدی، بهترین کاری که می‌توانیم انجام دهیم چیست؟» این پرسش به کودک کمک می‌کند به جای تمرکز بر ترس یا نگرانی، به دنبال راه‌حل‌های سازنده باشد.

گام سوم: انجام بده (Do)

در این مرحله، کودک و والدین با هم یک اقدام ساده و عملی را انتخاب و اجرا می‌کنند. این اقدام می‌تواند در آغوش گرفتن یکدیگر، صحبت درباره صدای محیط اطراف، یا حتی تکرار دوباره مراحل تنفس و آرام‌سازی باشد.

کارشناسان معتقدند تمرین مداوم این سه گام، به کودکان کمک می‌کند مهارت‌های خودتنظیمی و مدیریت استرس را تقویت کنند. والدین با تکرار این تمرین در محیط خانواده، در واقع به فرزندان خود کمک می‌کنند تا در برابر فشار‌ها و نگرانی‌های محیطی، ذهنی آرام‌تر و مقاوم‌تر داشته باشند.

تبدیل این تمرین به یک عادت خانوادگی می‌تواند گامی مؤثر در پرورش نسلی باشد که در مواجهه با چالش‌ها، با آرامش، تفکر و اقدام مناسب واکنش نشان می‌دهد.

انتهای پیام/