راه های کنترل خشم

به گزارش برنا، وقتی نمیتوانیم عصبانیت خود را کنترل کنیم از چند جهت دچار آسیب می شویم.

-عصبانیت توانایی ما را برای خوشحالی از بین می برد زیرا عصبانیت و خوشحالی در تضاد با یکدیگر هستند.

-عصبانیت موجب خارج شدن روابط خانوادگی و دیگر روابط از مسیر صحیحشان میگردد.

-عصبانیت موجب کاهش مهارتهای اجتماعی، سازش و مصالحه شده و دیگر روابط را نیز در معرض خطر قرار می دهد.

-عصبانیت به معنای از دست دادن کار است زیرا روابط را نابود میکند.

-عصبایت به معنای شکست در کاری است که در صورت عدم عصبانیت و داشتن خلقی نرمتر میتواند موفقیتی در پی داشته باشد.

-عصبانیت منجر به فشار و استرس می شود.

-در هنگام عصبانی بودن ما دچار اشتباهات زیادی می شویم، زیرا پردازش اطلاعات برای ما در آن هنگام مشکل می باشد.

-عصبانیت منجر به افزایش استرس و استرس منجر به عصبانیت بیشتر و خارج شدن کنترل رفتار فرد نسبت به دیگران می شود.

بنابراین بایستی مهارت های کنترل عصبانیت را در خود رشد و توسعه دهیم.

برای کنترل عصبانیت بهتر است باه این هشت نکته زیر توجه شود.

نکته اول: این سوال را از خود بپرسید «آیا این موضوع در ده سال دیگر هم برایم مهم است؟» به این وسیله می توانید مسئله را از دیدگاه آرامتری بنگرید.

نکته دوم: از خود بپرسید «بد ترین نتیجه مورد عصبانیت من چیست» اگر کسی در پمپ بنزین از شما سبقت گرفت، سپری کردن سه دقیقه بیشتر مسئله آنچنان مهمی نیست.

نکته سوم: تصور کنید که خود شما نیز همان کار «کاری که موجب عصبانیت شما شده است» را انجام می دهید. با خود رو راست باشید. قبول کنید که گاهی اوقات شما نیز جلوی یک راننده دیگر در می آیید ... بعضی مواقع این مسئله تصادفی است. آیا نسبت به خود نیز عصبانی می شوید.

نکته چهارم: از خود بپرسید «آیا طرف مقابل این کار را به طور عمدی نسبت به من انجام داده است؟» در بسیاری از مواقع متوجه خواهید شد که این مسئله فقط در اثر بی دقتی و تعجیل رخ داده و کسی نمی خواسته شما را ناراحت کرده و بیازارد.

نکته پنجم: سعی کنید قبل از گفتن هر کلامی تا عدد 10 بشمارید. انجام این کار رابطه مستقیمی با عصبانیت ندارد ولی می تواند صدمات ناشی از عصبانیت را به حداقل برساند.

نکته ششم: شمارش تا 10 را با روش های جدید و بهتر انجام دهید مثلا این کار را با یک تنفس عمیق بین هر شماره عملی سازید.

نکته هفتم: می توانید سرعت شمارش اعداد را کندتر سازید.

مثل شمارش شیوه قدیمی، یک کشتی بخار، دو کشتی بخار و ... شاید شمارش کشتی بخار زیاد خوشایند نباشد ، به جای آن می توانید بشمارید: یک شکلات، دو شکلات و ... یا هر چیز دیگری که برای شما خوشایند و خنده دار باشد.

نکته هشتم: تجربه ای آرامش بخش را تجسم نمایید. چشمانتان را ببندید و در ذهن خود سفر کنید. این کار را در مکان های امید بخش و به دور از استرس انجام دهید.