بدون رژیم با این ۱۵ نکته لاغر شوید

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری برنا، دکتر عثمان مفتوغلو در مقاله ای 15 راه حل لاغری بدون رژیم گرفتن را مطرح کرد. این 15 راه حل به شرح زیر است:

1- سبزی زیاد بخورید

از خوردن سبزیجات غفلت نکنید. شما نه فقط به عنوان یالاد بلکه حتی می توانید سبزی سرخ کرده البته با روغن کمتری و یا سبزی آب پز استفاده کنید.

2-کاهش مصرف قند و شکر

 از خوردن قند و شکر بیش از حد معمول اجتناب کنید. هنگام نوشیدم چای و قهوه هر قدر می توانید ا قند یا شکر کمتر استفاده کنید.از نوشیدن شربت چشم پوشی کنید و برای اینکه کام شما شیرین باشد از انواع میوه ها استفاده کنید.

3- سبوس را جایگزین گندم کنید

به جای نان گندم یا همان نان سفید از نان سبوس دار استفاده کنید، بلغور، ماکارونی و برنج قهوه ای را جایگزین غذاهای گندمی کنید.

4- سوپ ها کم کالری بخورید

از سوپ های کم کالری بیشتر بهره ببرید و بدانید سوپ یک پیش غذای خوب به شمار می آید.

5-از الکل دوری کنید

از نوشیدن مشروبات الکلی به شدت پرهیز کنید.

6-غذای خانگی بخورید

در خانه خودتان و غذای خانگی خودتان را بخورید چرا که غذای خانگی به مراتب  سالمتر از غذای بیرون است.

7- آهسته غذا بخورید

تند غذا خوردن باعث زیاد غذا خوردن می شود و بهترین راه برای کاهش غذا خوردن، آهسته خوردن است.

8- از بقشاب های کوچک استفاده کند

بشقاب بزرگ باعث افزایش مقدار خوراکی می شود به همین دلیل از بشقاب کوچک استفاده کنید.

9- وعده های غذای را کاهش دهید

کاهش وعده های غذایی مهمترین نکته در کاهش وزن است.

10-قبل از سیر شدن سفره را ترک کنید

سر سفره غذا نه برای سیر شدن که برای خوراکی خوردن بنشینید و قبل از اینکه سیر شوید از سر سفره برخیزید.

11-خوب بخوابید

بررسی ها نشان می دهد بد خوابی و کم خوابی باعث افزایش وزن می شود.

12- فعالیتتان را افزایش دهید

حرکتها و فعالیتهایتان را افزایش دهید و هر روز حداقل 100 کالری مصرف کنید.

13- فقط زمان گرسنگی غذا بخورید

بسیار اتفاق می افتد که بدون گرسنه بودن غذا و شیرینی و... میل می کنید، این عامل چاقی است. فقط و فقط زمانی غذا بخورید که گرسنه هستید.

14- مصرف گوشت را کاهش دهید

خوردن گوشت باعث چاقی می شود سعی کنید مصرف گوشت را کاهش دهید و از سبزی جات بیشتر استفاده کنید.

15- آب بنوشید

خواه چای، خواه نوشیدن های دیگر که آب دارند و بهتر که خود آب را بنوشید. نوشیدن آب باعث کاهش وزن می شود. هر روز 8 تا 10 لیوان آب بخورید.