چرا شب ها نباید گرسنه خوابید

به گزارش خبرگزاری برنا، گرچه کاهش کالری دریافتی برای کاهش وزن منطقی به نظر می‌رسد، اما رفتن به بستر خواب در شرایطی که گرسنه هستید می‌تواند آثار مختلفی بر افراد مختلف به همراه داشته باشد. به گفته کارشناسان، این شرایط اغلب به سود سلامت بدن یا وزن شما نیست.

اختلال در خواب

رفتن به بستر خواب در شرایطی که شام نخورده‌اید و گرسنه هستید می‌تواند به خواب رفتن را با تأخیر مواجه سازد و زمانی که سرانجام به خواب می‌روید هم دردهای گرسنگی مغز را از نظر ذهنی در حالت هشدار نگه می دارند و این شرایط شما را از خواب عمیق کافی شبانه محروم می‌کند.

همچنین مطالعات نشان داده  که کمبود خواب مناسب می‌تواند به عوارض جانبی منفی بسیاری از جمله افت سوخت‌وساز، افزایش اشتها، سیستم ایمنی تضعیف‌شده، و خطر بیشتر برای ابتلا به برخی انواع سرطان و همچنین دیابت منجر شود. پس اگر در پی کاهش وزن هستید در شرایطی که سلامت بدن خود را نیز حفظ می‌کنید، به خواب رفتن شبانه با معده خالی می‌تواند نتیجه‌ای معکوس به همراه داشته باشد زیرا از استراحت کافی بی‌بهره خواهید بود.

امکان افزایش وزن

بسیاری فکر می‌کنند با معده خالی به خواب رفتن می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد. اما در حقیقت، هرچه بیشتر احساس گرسنگی کنید، احتمال این که روز بعد غذای بیشتری مصرف کنید، بیشتر می‌شود. این که پیش از وعده غذایی بعدی آنقدر صبر کنید تا احساس گرسنگی فوق‌العاده به شما دست دهد، می‌تواند سطح قند خون را چنان کاهش دهد که تمایل داشته باشید هر چه را که می‌بینید، بخورید. افزون بر این، همان گونه که اشاره شد با معده خالی خوابیدن می‌تواند به مصرف مواد غذایی بیشتر در صبح روز بعد منجر شود و از این‌رو، قند خون به سطح ناسالم افزایش‌ یابد و شرایط سوخت‌وساز در ادامه روز تحت تاثیر قرار بگیرد. به‌جای این که شب‌ها گرسنگی بکشید بهتراست مقداری مغزهای خوراکی یا شکلات تلخ مصرف کنید.

از دست دادن توده عضلانی

 اگر قرار باشد شب‌ها گرسنه به خواب بروید انجام ورزش سودی به همراه نخواهد داشت. مطالعات نشان داده که خوابیدن با معده خالی می‌تواند بدن را از مواد مغذی ضروری برای تبدیل پروتئین به عضله محروم کند و بدن روند تجزیه عضلات برای به دست آوردن انرژی را آغاز کند.

برای گرفتن بهترین نتیجه از تمرینات ورزشی، چند ساعت پیش از خواب شامی سبک مصرف کنید و آب فراوان بنوشید. به خاطر داشته باشید که از پرخوری پرهیز کنید. میزان غذایی که مصرف می‌کنید نباید احساس سنگینی یا سیری بیش از اندازه را در شما ایجاد کند. یک شام سبک و مقوی از شکل‌گیری اختلال در خواب شبانه جلوگیری می‌کند، در شرایطی که امکان انجام فرآیندهای شبانه را برای بدن فراهم می‌کند.

افت انرژی

فکر می‌کنید بدن شما هنگام شب به غذا نیاز ندارد؟ بهتر است در این زمینه تجدید نظر کنید. بدن انسان به طور مداوم در 24 ساعت شبانه روز انرژی مصرف می‌کند و همواره در حال سوزاندن کالری است. این به معنای آن است که باید سوخت موردنیاز برای حفظ بالاترین سطح کارایی حتی زمانی که خواب هستید را تامین کنید. اگر با شکم‌گرسنه به خواب بروید اثر سطوح انرژی کاهش‌یافته می‌تواند باقی روز شما را تحت تاثیر قرار دهد.

بداخلاق شدن

معده خالی و احساس گرسنگی می‌تواند هر فردی را بداخلاق سازد. نتایج مطالعه انجام‌شده توسط پژوهشگران دانشگاه کمبریج نشان داد که سطوح هورمون سروتونین - هورمون تنظیم رفتار - هنگامی که فردی چیزی نمی‌خورد دچار نوسان می شود که این شرایط بر بخشی از مغز تأثیرگذار است که به کنترل خشم کمک می‌کند.