برنامه‌ریزی مناسب برای بخش پایانی چرخه‌ حیات انسان/ ورزش‌هایی که سالمندان را سلامت نگه می‌دارد

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا؛ سالمندی بخش پایانی چرخه‌ حیات انسان است. افراد سالمند قابلیت‌های تجدید قوای محدودی دارند و بیش از دیگران در معرض بیماری و کسالت هستند. افراد در این دوران علاوه بر مشکلات جسمانی دچار یک سری مسائل روانشناختی نیز می‌شوند، این موضوع در سالمندان خانه‌نشین به‌وفور دیده می‌شود. ورزش یکی از مهم‌ترین روش‌ها برای جلوگیری از خانه‌نشینی، بیماری‌های روحی و تحلیل بدنی است، علاوه بر این ورزش کردن می‌تواند از بیماری‌ های قلبی عروقی، دیابت، پوکی استخوان، فشار خون و ... که اکثر سالمندان به آن دچار هستند، جلوگیری کند اما سالمندان به دلیل بالا رفتن سن ضعف عضلانی، محدودیت دامنه حرکتی و ... دارند و این مسئله باعث می‌شود نتوانند مانند رده‌های سنی دیگر جامعه به فعالیت‌های ورزشی بپردازند.

سالمندان باید به خود تحرک بدهند و حتما ورزش‌های به خصوص خود را انجام دهند. در سنین بالا اگر افراد ورزش نکنند بدن بسیار خشک می‌شود و حتی راه رفتن برای آن‌ها سخت و مشکل می‌شود. ورزش کردن دردهای استخوانی را از آن‌ها دور می‌کند، همچنین انگیزه و امید به آن‌ها می‌بخشد. انجام 6 نوع تمرین ورزشی گرم‌کردن، استقامتی، انعطاف‌پذیری، تعادلی، قدرتی و انقباضی ایستا برای سالمندان مفید است اما انجام فعالیت‌های برخوردی برای سالمندان ممنوع است به دلیل این‌که احتمال زمین‌خوردن و شکستگی استخوان‌ها مخصوصا در افرادی که پوکی استخوان دارند، بسیار زیاد است.

ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، پیلاتس، ورزش‌های آبی، یوگا، دوچرخه‌سواری و تمرینات کششی برای سالمندان بسیار مناسب است و این فعالیت‌ها باید حداقل 3 روز در هفته و حداقل زمان 30 دقیقه انجام شود.

در زیر چند مورد از تمرینات ورزشی مخصوص سالمندان را می‌بینیم که بسیار ساده است و امکان انجام آن‌ها در منزل هم وجود دارد، اما بهتر است در پارک، فضای باز و همراه با نفرات دیگر ورزش کنند تا علاوه بر تقویت قوای جسمانی، نشاط روحی و روانی نیز داشته باشند.

بایستید، دو وزنه (سبک) در دستانتان نگهدارید، آرنج‌ها را خم کنید و بعد به آرامی دستان‌تان را پائین بیاورید.

بایستید، دستان‌تان را پشت یک صندلی بگذارید، پاها به عرض شانه‌ها باز باشد، به آرامی زانوها را خم کنید و بعد دوباره بایستید.

مقابل دیوار بایستید، پای چپ و راست را به ترتیب با زانوی خم بالا آورید.

روی یک صندلی بنشینید، به آرامی سر خود را به سمت راست و چپ بچرخانید.

روی یک صندلی بنشینید، کف دستانتان رو به جلو باشد، هر دو دستانتان را باز کنید و بالا ببرید.

روی یک صندلی بنشینید، یک پای خود را با زانوی صاف از زمین بلند کنید.

روی یک صندلی بنشینید، با زانوی خمیده یک پای خود را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید.

روی یک صندلی بنشینید، قسمت بالای بدن را به سمت راست و چپ بچرخانید.

روی یک صندلی بنشینید، دستان خود را به طرفین بدن باز کنید.